関口貴夫の起業奮闘日記

✏ こんなはずでは… 2017/12/16

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重79.0kg。

昨日は夕方に胸トレを行ないました。

久しぶりにダンベルからスタート。

ダンベルプレスを36kgで12回、10回、10回、8回、8回、8回、8回。

31kgで12回、10回、10回、10回、8回。

27kgで12回、10回、10回、10回行ない、計16セット。

次は30°インクラインプレスへ。

こちらもダンベルで27kg×10回×4セット。

ダンベルフライも27kgで10回×2セット、22kg×10回×2セット。

仕上げにフロントレイズで胸を絞り気味に5kg×20回×3セット。

さらに夜にダブルスプリットで肩トレへ。

マシンサイドレイズをパンプ重視で20回×8セット。
(重量忘れました)

ダンベルショルダープレスをフォーム重視で18kg×10×5セット。

サイドレイズもフォーム重視で8kg×20回×3セット。

キューバンプレスを4kg×10回×3セット。

おまけで二頭も行ない、トップのみのアンダーチンニング10回+バーベルカール20kg×10回を通して5セット。

仕上げに有酸素運動30分。

いやー、久しぶりに1時間以上のトレーニングを頑張りました。

これで今日の朝一は体重78kg台、もしかしたら77kg台に突入か!?

と楽しみに今朝、体重を量ると79kg。

昨日あんなに頑張ったのに。

…こんなはずじゃなかった出来事でした。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ フォームを取るか重さを取るか 2017/12/14

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重78.8kg。

やっと体重が78kg台になりましたが、予想以上に落ちてくれませんm(__)m

もっと簡単に落ちると思っていたのですが…

体重を増やす事に苦労しましたが、いざ増えてしまえば食事量を減らしても体重はキープできるものですね。

実際にやってみて分かりました。

さて、昨日は朝イチで背中トレを行ないました。

まずは床引きデッドリフトから。

60kg、90kg、120kgと重さを増やして各6回。

そこから140kg、160kgを3回ずつ。

ここで小さな問題が。

140kgや160kgは何とか挙げられるのですが、姿勢の保持が難しく崩れてしまいます。

かと言って、どこかを痛めるなどは全くありません。

今回のトレーニングはフォームを正して120kg止まりにするか、少し崩れても全身で挙げて160kgまで上げるか。

うーん、どうしようm(__)m

数十秒悩んだ末に120kgでキッチリ行なう事にしました。

そこからは120kg×6回×3セット、110kg×6回×3セット、100kg×6回×3セットでデッドは終了。

ロープーリーロウに移動して、60kg×10回×3セット。

仕上げにフロントプルを50kg×10回×3セットで終了です。

おかげで今日は背中の筋肉痛が心地良いです(*^^)v

ダイエットが進んで体重が落ちても、挙上重量はできるだけ減らさないように頑張ります。

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✏ ユニバーサルマナー検定 その1 2017/12/13

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皆さん、こんにちは。
ランニング好き鍼灸師・プレミアムフィットネス京成大久保トレーナーの丸山です。

今回の水曜ブログは、先日受講してきました「ユニバーサルマナー検定」についてお伝えします。

皆さんは「ユニバーサルマナー」という言葉を聞いたことがありますか?

高齢者や障害者、ベビーカー利用者、外国人など、多様な方々に向き合うためのマインドとアクション、研修ではこのように定義されています。

この「ユニバーサルマナー検定」は3級と2級に分かれていて、今回は3級を受講してきました。

2時間という研修としては長くはない時間でしたが、とても学びと気づきの多い研修でした。

次回以降のブログで、どのような研修なのか、印象に残ったことなどをシェアさせていただければと思います。

下記のアドレスは「ユニバーサルマナー検定」のホームページになります。

気になった方はぜひご覧になってください。

http://www.universal-manners.jp/outline/

今回もお読みいただきありがとうございました。

丸山

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✏ 昨日の夕方は脚&腕トレ 2017/12/11

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重79.2kg。

ダイエット開始から1週間。

もうすぐ78k台が見えてきました。

この調子で頑張ります(*´з`)

昨日はおかげさまで朝から1日忙しく、夕方に時間ができたので脚トレを行ないました。

前回、反応が良かったノンロックでのフルスクワットをメインとして、

60kg、80kg、90kg、90kg、90kg、80kg、70kg、60kgを各10回ずつ。

ボトムのみで50kg×30回を2セット。

その後はクロスコアで補助しながら片足スクワットを10回×2セット。

ブルガリアンスクワットも深さを狙って自重で15回×3セット。

そこでトレーニングを終わる予定でしたが、なぜか腕をパンプさせたくて追加で腕トレも行ないました。

まずは上半身の準備運動として、バックプレスを20kg×30回×5セット。

その後に7.5kgのダンベルカールを20回×3セット。

次にボトム×10回、トップ10回、フル10回を1セットとして3セット。

プレスダウンに移動して22kg×30回×4セット。

やっぱり腕が張ってる感じって良いですよね(#^^#)

少しの間ですが、シャツの袖がパンパンになるのが嬉しいです。

ダイエットしても腕の張りをなくさないように腕トレも高頻度で頑張ります。

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✏ 夏の「冷やし中華はじめました」ならぬ、冬の「開脚はじめました」 2017/12/09

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重79.3kg。

ダイエットを開始してから、すこぶる体の調子が良いです。

もともと悪い訳ではなかったのですが、いつも以上に体の感覚が鋭くトレーニングの効きも良くなりました。

やはり好き勝手に食べるのは良くないですね。

しかし、その増量のおかげでベンチプレスも自己ベストを10kg増やせたので結果オーライです(^^♪

そして昨日の夜から一昨日行なった脚トレの筋肉痛が出てきました。

う、嬉しい。

最近は脚トレを行なっても、なかなか筋肉痛が出なかったのですがノンロックのスクワットが良く効いたみたいです(*^^)v

トレーニングフォームは奥が深いですねぇ。

さて、話は変わりまして2週間ほど前から毎日ストレッチを行なっています。

キッカケは筋トレ塾のお客さまで、開脚がキレイに開くKさまに秘訣をお伺いしたところ

「ほんの少しでも毎日行なう事が大切ですよ」

とアドバイスを頂きました。

そこで2週間続けている訳ですが、これが効果てきめんで私も開脚が少し広がるようになりました!(^^)!

体が硬くなりやすい季節ですが、しなやかで強い筋肉を目指してストレッチも頑張ります~。

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こんなはずでは… 2017/12/16

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重79.0kg。

昨日は夕方に胸トレを行ないました。

久しぶりにダンベルからスタート。

ダンベルプレスを36kgで12回、10回、10回、8回、8回、8回、8回。

31kgで12回、10回、10回、10回、8回。

27kgで12回、10回、10回、10回行ない、計16セット。

次は30°インクラインプレスへ。

こちらもダンベルで27kg×10回×4セット。

ダンベルフライも27kgで10回×2セット、22kg×10回×2セット。

仕上げにフロントレイズで胸を絞り気味に5kg×20回×3セット。

さらに夜にダブルスプリットで肩トレへ。

マシンサイドレイズをパンプ重視で20回×8セット。
(重量忘れました)

ダンベルショルダープレスをフォーム重視で18kg×10×5セット。

サイドレイズもフォーム重視で8kg×20回×3セット。

キューバンプレスを4kg×10回×3セット。

おまけで二頭も行ない、トップのみのアンダーチンニング10回+バーベルカール20kg×10回を通して5セット。

仕上げに有酸素運動30分。

いやー、久しぶりに1時間以上のトレーニングを頑張りました。

これで今日の朝一は体重78kg台、もしかしたら77kg台に突入か!?

と楽しみに今朝、体重を量ると79kg。

昨日あんなに頑張ったのに。

…こんなはずじゃなかった出来事でした。

フォームを取るか重さを取るか 2017/12/14

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重78.8kg。

やっと体重が78kg台になりましたが、予想以上に落ちてくれませんm(__)m

もっと簡単に落ちると思っていたのですが…

体重を増やす事に苦労しましたが、いざ増えてしまえば食事量を減らしても体重はキープできるものですね。

実際にやってみて分かりました。

さて、昨日は朝イチで背中トレを行ないました。

まずは床引きデッドリフトから。

60kg、90kg、120kgと重さを増やして各6回。

そこから140kg、160kgを3回ずつ。

ここで小さな問題が。

140kgや160kgは何とか挙げられるのですが、姿勢の保持が難しく崩れてしまいます。

かと言って、どこかを痛めるなどは全くありません。

今回のトレーニングはフォームを正して120kg止まりにするか、少し崩れても全身で挙げて160kgまで上げるか。

うーん、どうしようm(__)m

数十秒悩んだ末に120kgでキッチリ行なう事にしました。

そこからは120kg×6回×3セット、110kg×6回×3セット、100kg×6回×3セットでデッドは終了。

ロープーリーロウに移動して、60kg×10回×3セット。

仕上げにフロントプルを50kg×10回×3セットで終了です。

おかげで今日は背中の筋肉痛が心地良いです(*^^)v

ダイエットが進んで体重が落ちても、挙上重量はできるだけ減らさないように頑張ります。

ユニバーサルマナー検定 その1 2017/12/13

khkg

皆さん、こんにちは。
ランニング好き鍼灸師・プレミアムフィットネス京成大久保トレーナーの丸山です。

今回の水曜ブログは、先日受講してきました「ユニバーサルマナー検定」についてお伝えします。

皆さんは「ユニバーサルマナー」という言葉を聞いたことがありますか?

高齢者や障害者、ベビーカー利用者、外国人など、多様な方々に向き合うためのマインドとアクション、研修ではこのように定義されています。

この「ユニバーサルマナー検定」は3級と2級に分かれていて、今回は3級を受講してきました。

2時間という研修としては長くはない時間でしたが、とても学びと気づきの多い研修でした。

次回以降のブログで、どのような研修なのか、印象に残ったことなどをシェアさせていただければと思います。

下記のアドレスは「ユニバーサルマナー検定」のホームページになります。

気になった方はぜひご覧になってください。

http://www.universal-manners.jp/outline/

今回もお読みいただきありがとうございました。

丸山

昨日の夕方は脚&腕トレ 2017/12/11

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重79.2kg。

ダイエット開始から1週間。

もうすぐ78k台が見えてきました。

この調子で頑張ります(*´з`)

昨日はおかげさまで朝から1日忙しく、夕方に時間ができたので脚トレを行ないました。

前回、反応が良かったノンロックでのフルスクワットをメインとして、

60kg、80kg、90kg、90kg、90kg、80kg、70kg、60kgを各10回ずつ。

ボトムのみで50kg×30回を2セット。

その後はクロスコアで補助しながら片足スクワットを10回×2セット。

ブルガリアンスクワットも深さを狙って自重で15回×3セット。

そこでトレーニングを終わる予定でしたが、なぜか腕をパンプさせたくて追加で腕トレも行ないました。

まずは上半身の準備運動として、バックプレスを20kg×30回×5セット。

その後に7.5kgのダンベルカールを20回×3セット。

次にボトム×10回、トップ10回、フル10回を1セットとして3セット。

プレスダウンに移動して22kg×30回×4セット。

やっぱり腕が張ってる感じって良いですよね(#^^#)

少しの間ですが、シャツの袖がパンパンになるのが嬉しいです。

ダイエットしても腕の張りをなくさないように腕トレも高頻度で頑張ります。

夏の「冷やし中華はじめました」ならぬ、冬の「開脚はじめました」 2017/12/09

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重79.3kg。

ダイエットを開始してから、すこぶる体の調子が良いです。

もともと悪い訳ではなかったのですが、いつも以上に体の感覚が鋭くトレーニングの効きも良くなりました。

やはり好き勝手に食べるのは良くないですね。

しかし、その増量のおかげでベンチプレスも自己ベストを10kg増やせたので結果オーライです(^^♪

そして昨日の夜から一昨日行なった脚トレの筋肉痛が出てきました。

う、嬉しい。

最近は脚トレを行なっても、なかなか筋肉痛が出なかったのですがノンロックのスクワットが良く効いたみたいです(*^^)v

トレーニングフォームは奥が深いですねぇ。

さて、話は変わりまして2週間ほど前から毎日ストレッチを行なっています。

キッカケは筋トレ塾のお客さまで、開脚がキレイに開くKさまに秘訣をお伺いしたところ

「ほんの少しでも毎日行なう事が大切ですよ」

とアドバイスを頂きました。

そこで2週間続けている訳ですが、これが効果てきめんで私も開脚が少し広がるようになりました!(^^)!

体が硬くなりやすい季節ですが、しなやかで強い筋肉を目指してストレッチも頑張ります~。