関口貴夫の起業奮闘日記

✏ 食事+プロテイン 2018/05/26(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレはお休み。

夜に背中か腕トレ頑張ります!

昨日の胸トレは良く効きました。

こんなに効いたのは久しぶりです。

行なった種目はいつもと変わらず、ベンチプレス、ダンベルプレス、マシンフライとディップスだったんですけどね(*^^)v

しかも有酸素にと90分歩きました。

日差しが暑くて大変でしたが、良い運動になりました。

昨日は良いトレーニング日だったなぁ。

さて、最近はダイエットをしていない事もあり比較的好きなものを食べていますが、やはり補えない栄養素がタンパク質です。

1食につき、40~50gのタンパク質摂取を心がけているのですが食事のみだと20~30gほどしか摂れません。

そうなると、やはり頼るのがプロテインです。

月に3~4kgほど飲んでいますが、食品で賄おうと思ったら更にお金がかかりますから、そう考えるとプロテインはコスパも良くて最高です。

タンパク質1gにかけるお金はプロテインが1番安いですからね。

お客さまの中にも、体重が減らずに停滞した時に1日3回プロテインを追加して頂いたら、体重が2kgほど落ちた方もいらっしゃいます。

やはり日頃からのタンパク質摂取は大切ですね。

そろそろ無くなるので、またプロテインを購入しなければm(__)m

おすすめのプロテインがある方はぜひ教えてくださいね~(*^^)v

よろしくお願いします

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 久しくやらないと弱くなってしまう話 2018/05/24(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

ダンベルプレスをメインに行ない、40kg、36kg、31kg、27kgでそれぞれ3セット。

30°インクラインダンベルプレスを31kg、27kg、22kgでそれぞれ3セット。

ディップスを10回×4セット。

ダンベルプルオーバーを20kg×10回×5セット。

腕立て伏せを40回、35回、30回、25回、20回行ない、仕上げに腹筋で終了しました。

やる前は乗り気ではなくても、終わってしまえば気分爽快!

やっぱりトレーニングは最高ですね!

さて、先週日曜日に背中のトレーニングで床引きデッドリフトを行なったのですが、腰から背中にかけての筋肉痛がハンパではありません。

昨年は2日に1回はデッドリフトをしていたのですが、今では週1回ほどに減っていました。

そのせいなのか、昔よりパワーも落ちているし耐久力も無くなっている気がします(*_*;

こりゃダメだ。

やはり、やらないと落ちてしまうみたいですね。

早く昨年の状態に戻せるようにデッドリフトの頻度を上げて頑張ります。

昨年みたいに2日に1回のペースでやっている方が体は強いような気がしますし。

ビッグ3の重量を早くピークの頃に戻せるようにトレーニング頑張ります。

プレミアムフィットネスホームページ

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✏ 太るも痩せるも大変です 2018/05/21(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.3kg。

今日の朝トレはお休みしてバイクに乗ってきました。

この季節は1番乗りやすいですね(*^^)v

昨日の夜は背中を行ないました。

床当てデッドリフトを140kgをマックスに7セット。

1回ずつ床で力を抜いてから引き上げるデッドを5セット。

ハンマーのプルダウンを5セット。

DYロウも5セット。

ロープーリーロウも5セット。

仕上げにクランチを50回×4セットで終了しました。

今日は腰から背中にかけての筋肉痛が凄いですm(__)m

さて、今年の6月と11月にそれぞれ大阪で知人の結婚式があるのですが、11月の知人から式でのポージング依頼がきました。

しかし、今回のお願いは…

「できるだけ太った状態でお願い」

と。

…あれれ?

絞るんじゃないの?

体重85kg位がちょうど良いらしく、できるだけ厚みをつけてきてくれと。

しかし、私が85kgにしようと思うと常に何か食べている状態にしないといけません。

うーん、困った。

…しかし、こんなお願いをされながら、あえてバキバキの状態で行くのもアリかもしれませんね。

でも11月にバキバキなんて出来ないか(汗)

しかも今回の式は新郎がトレーナーで、来場者もほとんどトレーナーなのです。

もちろんボディビルを行なっている人も多く、その人たちを唸らせるほどの絞り込みはハードルが高いです。

こりゃ、太るのも痩せるのも大変ですね(*_*;

式で1番の笑いが取れるように今から作戦練って頑張ります。

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✏ やらないよりは、やる方がマシ 2018/05/19(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは超短時間で腕を行ないました。

時間にして20分ほどですが、良い感じでトレーニングできました。

さて、先日お客さまとのトレーニング中に

「ヤル気が出ない時のトレーニングはどうしていますか?」

と質問されました。

ズバリ、私の回答は、、、、

「やらないよりマシなので必ずやる」

です。

どんなに強度が低いトレーニングでも、やらないよりは強度ありますからね。

0よりは1の方が良いという考え方です、はい。

そして、今日は全然ダメでもいいやと思いながらトレーニングしていると案外スイッチが入って高強度で行なえる事もあるんです。

すると、お客さまもお友達で凄くスタイルの良い方が昔から毎日続けている事があるそうで、それが

「1日に腹筋10回」

なのだそうです(*^^)v

それでも週十年と継続しているとお腹も引き締まったままスタイルも凄く良いそうです。

本当に継続する事は大切なんですね。

私も月に35回トレーニング出来るように、やる気がない時でも頑張って続けたいと思います。

今日はダブルスプリットで頑張ります~!

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✏ …腹筋 2018/05/17(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.8kg。

今日の朝トレは肩を行ないました。

それほどヤル気がなかったので、シュラッグ、サイドレイズ、ショルダープレスのトライセットとサイドレイズ、アップライトローイング、リアレイズのトライセットを40分続けたあとに腹筋を行ない終了しました。

さて、大会後のトレーニングから毎回欠かさず腹筋を行なっていますが、とても苦手な部位なので他の部位のように「効く」という感覚が掴みにくいんです(*_*;

そして、バリバリにお腹が割れている方にポイントを聞くと大抵返ってくる答えが

「腹筋は仕上げにクランチ20回ほど」

「ビッグ3しているのでやりません」

という方がほとんどで、私には参考にできません(涙)

ですので、相川さんから頂いたアドバイス通りにトップでの収縮をメインに高回数で行なっています。

最近は少しだけ効き感が良くなってきたような…感じです。

オフシーズンからシックスパックを作れるように、苦手な腹筋もたくさん回数こなして頑張ります。

早くお腹割れるといいなぁ…

劇的に効果が出た種目をご存知の方はぜひご一報ください。

よろしくお願いします~!

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食事+プロテイン 2018/05/26(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレはお休み。

夜に背中か腕トレ頑張ります!

昨日の胸トレは良く効きました。

こんなに効いたのは久しぶりです。

行なった種目はいつもと変わらず、ベンチプレス、ダンベルプレス、マシンフライとディップスだったんですけどね(*^^)v

しかも有酸素にと90分歩きました。

日差しが暑くて大変でしたが、良い運動になりました。

昨日は良いトレーニング日だったなぁ。

さて、最近はダイエットをしていない事もあり比較的好きなものを食べていますが、やはり補えない栄養素がタンパク質です。

1食につき、40~50gのタンパク質摂取を心がけているのですが食事のみだと20~30gほどしか摂れません。

そうなると、やはり頼るのがプロテインです。

月に3~4kgほど飲んでいますが、食品で賄おうと思ったら更にお金がかかりますから、そう考えるとプロテインはコスパも良くて最高です。

タンパク質1gにかけるお金はプロテインが1番安いですからね。

お客さまの中にも、体重が減らずに停滞した時に1日3回プロテインを追加して頂いたら、体重が2kgほど落ちた方もいらっしゃいます。

やはり日頃からのタンパク質摂取は大切ですね。

そろそろ無くなるので、またプロテインを購入しなければm(__)m

おすすめのプロテインがある方はぜひ教えてくださいね~(*^^)v

よろしくお願いします

久しくやらないと弱くなってしまう話 2018/05/24(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

ダンベルプレスをメインに行ない、40kg、36kg、31kg、27kgでそれぞれ3セット。

30°インクラインダンベルプレスを31kg、27kg、22kgでそれぞれ3セット。

ディップスを10回×4セット。

ダンベルプルオーバーを20kg×10回×5セット。

腕立て伏せを40回、35回、30回、25回、20回行ない、仕上げに腹筋で終了しました。

やる前は乗り気ではなくても、終わってしまえば気分爽快!

やっぱりトレーニングは最高ですね!

さて、先週日曜日に背中のトレーニングで床引きデッドリフトを行なったのですが、腰から背中にかけての筋肉痛がハンパではありません。

昨年は2日に1回はデッドリフトをしていたのですが、今では週1回ほどに減っていました。

そのせいなのか、昔よりパワーも落ちているし耐久力も無くなっている気がします(*_*;

こりゃダメだ。

やはり、やらないと落ちてしまうみたいですね。

早く昨年の状態に戻せるようにデッドリフトの頻度を上げて頑張ります。

昨年みたいに2日に1回のペースでやっている方が体は強いような気がしますし。

ビッグ3の重量を早くピークの頃に戻せるようにトレーニング頑張ります。

太るも痩せるも大変です 2018/05/21(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.3kg。

今日の朝トレはお休みしてバイクに乗ってきました。

この季節は1番乗りやすいですね(*^^)v

昨日の夜は背中を行ないました。

床当てデッドリフトを140kgをマックスに7セット。

1回ずつ床で力を抜いてから引き上げるデッドを5セット。

ハンマーのプルダウンを5セット。

DYロウも5セット。

ロープーリーロウも5セット。

仕上げにクランチを50回×4セットで終了しました。

今日は腰から背中にかけての筋肉痛が凄いですm(__)m

さて、今年の6月と11月にそれぞれ大阪で知人の結婚式があるのですが、11月の知人から式でのポージング依頼がきました。

しかし、今回のお願いは…

「できるだけ太った状態でお願い」

と。

…あれれ?

絞るんじゃないの?

体重85kg位がちょうど良いらしく、できるだけ厚みをつけてきてくれと。

しかし、私が85kgにしようと思うと常に何か食べている状態にしないといけません。

うーん、困った。

…しかし、こんなお願いをされながら、あえてバキバキの状態で行くのもアリかもしれませんね。

でも11月にバキバキなんて出来ないか(汗)

しかも今回の式は新郎がトレーナーで、来場者もほとんどトレーナーなのです。

もちろんボディビルを行なっている人も多く、その人たちを唸らせるほどの絞り込みはハードルが高いです。

こりゃ、太るのも痩せるのも大変ですね(*_*;

式で1番の笑いが取れるように今から作戦練って頑張ります。

やらないよりは、やる方がマシ 2018/05/19(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは超短時間で腕を行ないました。

時間にして20分ほどですが、良い感じでトレーニングできました。

さて、先日お客さまとのトレーニング中に

「ヤル気が出ない時のトレーニングはどうしていますか?」

と質問されました。

ズバリ、私の回答は、、、、

「やらないよりマシなので必ずやる」

です。

どんなに強度が低いトレーニングでも、やらないよりは強度ありますからね。

0よりは1の方が良いという考え方です、はい。

そして、今日は全然ダメでもいいやと思いながらトレーニングしていると案外スイッチが入って高強度で行なえる事もあるんです。

すると、お客さまもお友達で凄くスタイルの良い方が昔から毎日続けている事があるそうで、それが

「1日に腹筋10回」

なのだそうです(*^^)v

それでも週十年と継続しているとお腹も引き締まったままスタイルも凄く良いそうです。

本当に継続する事は大切なんですね。

私も月に35回トレーニング出来るように、やる気がない時でも頑張って続けたいと思います。

今日はダブルスプリットで頑張ります~!

…腹筋 2018/05/17(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.8kg。

今日の朝トレは肩を行ないました。

それほどヤル気がなかったので、シュラッグ、サイドレイズ、ショルダープレスのトライセットとサイドレイズ、アップライトローイング、リアレイズのトライセットを40分続けたあとに腹筋を行ない終了しました。

さて、大会後のトレーニングから毎回欠かさず腹筋を行なっていますが、とても苦手な部位なので他の部位のように「効く」という感覚が掴みにくいんです(*_*;

そして、バリバリにお腹が割れている方にポイントを聞くと大抵返ってくる答えが

「腹筋は仕上げにクランチ20回ほど」

「ビッグ3しているのでやりません」

という方がほとんどで、私には参考にできません(涙)

ですので、相川さんから頂いたアドバイス通りにトップでの収縮をメインに高回数で行なっています。

最近は少しだけ効き感が良くなってきたような…感じです。

オフシーズンからシックスパックを作れるように、苦手な腹筋もたくさん回数こなして頑張ります。

早くお腹割れるといいなぁ…

劇的に効果が出た種目をご存知の方はぜひご一報ください。

よろしくお願いします~!