関口貴夫の起業奮闘日記

✏ ブルガリアンスクワットのドロップセット 2018/12/08(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.9kg。

今日の朝トレはお休みで夜に背中トレの予定です。

さて、本日はお客さまのご紹介です。

今年10月からお越し頂いているIさま(男性)。

もともと体重が100kg近くあるところから、ご自身で80kg台まで落とされました。

…20kgも落とされるなんて…すでに凄い事ですね、はい。

しかし、そこから落とすのは大変という事でプレミアムに来て頂き、トレーニングも初めてとの事でしたが、フォームもバッチリで最初からハードに頑張って頂きました。

現在のトレーニングはブルガリアンスクワット、ダンベルプレス、シシースクワット、レッグカール、ケーブルデッドリフトを60分間みっちり行なって頂いています。

最初に行なって頂いているブルガリアンスクワットのドロップセットは、

18kg→7.5kg→自体重を各15回ずつ行ないます。

これがメチャクチャ辛いんです。

私も自分のトレーニングで行ないますが、お尻の激痛と息切れで心が折れそうになります(*_*;

そんなハードなトレーニングもこなして頂いているIさまはスタート時に比べると格段に力も心肺機能もアップされ、今では休憩時間も少なくなりました(*^^)v

見た目の変化が出てきましたが、前回の測定でも過去最高の数値が出ました。

初回に比べると

体重-3.4kg

筋肉量+0.7kg

体脂肪量-4.1kg

体脂肪率-3.8%

と、素晴らしい結果が出ました!

今月は忘年会がたくさん入り、食事調整が難しいとおっしゃっていたIさまですが、何とか調整して頂いたおかげでベストな結果を出されました。

まさしくIさまの努力の賜物ですね!

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ デッドリフトの重量を元に戻そう 2018/12/06(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.4kg。

順調に落ちていましたが、昨夜は親子丼を食べたら79kgに逆戻りしましたm(__)m

まだ始まったばかりですから焦らずいきたいと思います。

さて今日の朝トレは胸を行ないました。

ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーをさくっと30分で行ないました。

そして昨日は背中トレーニングでデッドリフトを頑張りました。

実は今年初めから行なったダイエット時に、デッドリフトのフォームが崩れない重量でしっかり効かせようとした為に、体重を戻した後も挙上重量が戻らない状態が続きました。

そこで11月から膝上ハーフデッドリフトの日と床当てデッドリフトの日を作って挙上重量を戻そうと頑張っています。

最近は高重量ハーフデッドのおかげか、床当てデッドリフトも140kgまで戻ってきました。

しかし130kgだと頑張って10回行えますが、140kgになると3回しかできません。

私はストラップを使わないのですが背中に加えて前腕も耐えられなくなっているようですm(__)m

…あぁ、悲しい現実。

今からダイエットを行なっても昔の(といっても1年前)重量に戻せるように、デッドリフト頑張ります。

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✏ ダイエット前最後のジャンクフード 2018/12/03(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.5kg。

今日は朝トレお休みで夜に肩か脚を行なう予定です。

昨日は胸トレを行ないましたが、かなり良い感じで筋肉痛が出ています。

ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ディップス、ベンチプレス、ダンベルフライを計60分で(^^♪

さて、いよいよ本日からダイエットスタートです。

無駄に増やした体重は80kgになりましたから、ここから月に3~4kgペースで落とす予定です。

まず最初に行なう事は夜ご飯を食べない、もしくは野菜+プロテインにしてカロリーと脂質を削っていきます。

そして昨日の夜は好きなだけ食べようと、マクドナルドのポテト&谷津ロールを食べました。

そこにコーヒーを加えての甘い→しょっぱい→苦い→甘いのコンビネーションは最高で、あっと言う間に食べ終えてしまいましたm(__)m

さすがに栄養バランス悪すぎるのでプロテイン&マルチビタミンでカバー。

今日からは180°食事を変えて、ヘルシーにしていきたいと思います。

来年の2月までに体重72~73kgまで落とせるように計画を立てて取り組んでいきます。

また進捗状況をご報告させて頂きますので、ダイエッターの皆さん一緒に頑張りましょうね!

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✏ 生まれて初めて洗濯機にティッシュペーパーが… 2018/12/01(土 )

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中トレでハーフデッドをメインで頑張ります。

さて、11月の川合さんの結婚式余興用に仕上げたぷよぷよボディを元に戻すべく、12月3日からダイエットを開始します。

なぜ3日スタートかといいますと12月2日までマクドナルドのポテトが全サイズ150円なので、最後に食べてからダイエットをスタートするためです。

最後の楽しみ、大切ですね(^^♪

現在、80kgですので月に3~4kgペースで2月には72~73kgを目標にダイエット頑張ります。

最初に行なうのは「夜ご飯を減らす事」だけですが今が食べ過ぎているので、これだけで結構落ちる予定です。

年末にかけて忘年会シーズンですが、適度に楽しんで体もシェイプできるように頑張ります。

写真のミスドも、しばらくお預けです。

そして話は変わりまして、昨日生まれて初めて洗濯機でティッシュペーパーを一緒に回してしまいましたm(__)m

仕事用の短パンに入れたのを忘れて、そのままでした。

ハンドペーパーは何度か洗濯機にかけてしまった事はあるのですが、ハンドペーパーなら崩れず問題なかったんです。

…それが今回は洗濯物すべてティッシュまみれでした(*_*;

幸い洗濯物が少なかったので、1枚ずつはたいて落としました。

いやー、本当に大変ですね。

皆さまも洗濯する際は、今一度ポケットの確認をお願いいたします。

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✏ 11月29日、イイニクの日 2018/11/29(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーでちょうど30分。

短時間でもしっかり行なえました。

さて、本日は良い肉の日という事で昨日のトレーニング話でも!(^^)!

昨日は脚トレを行ない、まずはフルスクワット100kg×6回×3セット、90kg×7回×3セット。

その後にレッグエクステンション52kgで100回(休憩しながら)を3セット。

仕上げにアダクションを40kg×100回×2セットで終了です。

レッグエクステンションが、途中から全然挙がらなくなりましたが、そこは無理矢理頑張りました。

おかげで今日は太もも前が筋肉痛です(*^^)

そして今年のトレーニングは今日で321回目。

うーん、無駄に回数だけは多いですね。

これで筋肉がつけばいいのですが…

トレーニング回数が多いから良いという訳ではありませんが、トレーニングした方が体の調子が良いので辞められません。

寒くなって布団から出にくいこの時期も、頑張って早起きしてトレーニングすれば1日爽快!

うーん、やっぱりトレーニングって偉大ですね(^^♪

皆さまも寒さに負けず、トレーニング頑張っていきましょう!

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ブルガリアンスクワットのドロップセット 2018/12/08(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.9kg。

今日の朝トレはお休みで夜に背中トレの予定です。

さて、本日はお客さまのご紹介です。

今年10月からお越し頂いているIさま(男性)。

もともと体重が100kg近くあるところから、ご自身で80kg台まで落とされました。

…20kgも落とされるなんて…すでに凄い事ですね、はい。

しかし、そこから落とすのは大変という事でプレミアムに来て頂き、トレーニングも初めてとの事でしたが、フォームもバッチリで最初からハードに頑張って頂きました。

現在のトレーニングはブルガリアンスクワット、ダンベルプレス、シシースクワット、レッグカール、ケーブルデッドリフトを60分間みっちり行なって頂いています。

最初に行なって頂いているブルガリアンスクワットのドロップセットは、

18kg→7.5kg→自体重を各15回ずつ行ないます。

これがメチャクチャ辛いんです。

私も自分のトレーニングで行ないますが、お尻の激痛と息切れで心が折れそうになります(*_*;

そんなハードなトレーニングもこなして頂いているIさまはスタート時に比べると格段に力も心肺機能もアップされ、今では休憩時間も少なくなりました(*^^)v

見た目の変化が出てきましたが、前回の測定でも過去最高の数値が出ました。

初回に比べると

体重-3.4kg

筋肉量+0.7kg

体脂肪量-4.1kg

体脂肪率-3.8%

と、素晴らしい結果が出ました!

今月は忘年会がたくさん入り、食事調整が難しいとおっしゃっていたIさまですが、何とか調整して頂いたおかげでベストな結果を出されました。

まさしくIさまの努力の賜物ですね!

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

デッドリフトの重量を元に戻そう 2018/12/06(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.4kg。

順調に落ちていましたが、昨夜は親子丼を食べたら79kgに逆戻りしましたm(__)m

まだ始まったばかりですから焦らずいきたいと思います。

さて今日の朝トレは胸を行ないました。

ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーをさくっと30分で行ないました。

そして昨日は背中トレーニングでデッドリフトを頑張りました。

実は今年初めから行なったダイエット時に、デッドリフトのフォームが崩れない重量でしっかり効かせようとした為に、体重を戻した後も挙上重量が戻らない状態が続きました。

そこで11月から膝上ハーフデッドリフトの日と床当てデッドリフトの日を作って挙上重量を戻そうと頑張っています。

最近は高重量ハーフデッドのおかげか、床当てデッドリフトも140kgまで戻ってきました。

しかし130kgだと頑張って10回行えますが、140kgになると3回しかできません。

私はストラップを使わないのですが背中に加えて前腕も耐えられなくなっているようですm(__)m

…あぁ、悲しい現実。

今からダイエットを行なっても昔の(といっても1年前)重量に戻せるように、デッドリフト頑張ります。

ダイエット前最後のジャンクフード 2018/12/03(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.5kg。

今日は朝トレお休みで夜に肩か脚を行なう予定です。

昨日は胸トレを行ないましたが、かなり良い感じで筋肉痛が出ています。

ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ディップス、ベンチプレス、ダンベルフライを計60分で(^^♪

さて、いよいよ本日からダイエットスタートです。

無駄に増やした体重は80kgになりましたから、ここから月に3~4kgペースで落とす予定です。

まず最初に行なう事は夜ご飯を食べない、もしくは野菜+プロテインにしてカロリーと脂質を削っていきます。

そして昨日の夜は好きなだけ食べようと、マクドナルドのポテト&谷津ロールを食べました。

そこにコーヒーを加えての甘い→しょっぱい→苦い→甘いのコンビネーションは最高で、あっと言う間に食べ終えてしまいましたm(__)m

さすがに栄養バランス悪すぎるのでプロテイン&マルチビタミンでカバー。

今日からは180°食事を変えて、ヘルシーにしていきたいと思います。

来年の2月までに体重72~73kgまで落とせるように計画を立てて取り組んでいきます。

また進捗状況をご報告させて頂きますので、ダイエッターの皆さん一緒に頑張りましょうね!

生まれて初めて洗濯機にティッシュペーパーが… 2018/12/01(土 )

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中トレでハーフデッドをメインで頑張ります。

さて、11月の川合さんの結婚式余興用に仕上げたぷよぷよボディを元に戻すべく、12月3日からダイエットを開始します。

なぜ3日スタートかといいますと12月2日までマクドナルドのポテトが全サイズ150円なので、最後に食べてからダイエットをスタートするためです。

最後の楽しみ、大切ですね(^^♪

現在、80kgですので月に3~4kgペースで2月には72~73kgを目標にダイエット頑張ります。

最初に行なうのは「夜ご飯を減らす事」だけですが今が食べ過ぎているので、これだけで結構落ちる予定です。

年末にかけて忘年会シーズンですが、適度に楽しんで体もシェイプできるように頑張ります。

写真のミスドも、しばらくお預けです。

そして話は変わりまして、昨日生まれて初めて洗濯機でティッシュペーパーを一緒に回してしまいましたm(__)m

仕事用の短パンに入れたのを忘れて、そのままでした。

ハンドペーパーは何度か洗濯機にかけてしまった事はあるのですが、ハンドペーパーなら崩れず問題なかったんです。

…それが今回は洗濯物すべてティッシュまみれでした(*_*;

幸い洗濯物が少なかったので、1枚ずつはたいて落としました。

いやー、本当に大変ですね。

皆さまも洗濯する際は、今一度ポケットの確認をお願いいたします。

11月29日、イイニクの日 2018/11/29(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーでちょうど30分。

短時間でもしっかり行なえました。

さて、本日は良い肉の日という事で昨日のトレーニング話でも!(^^)!

昨日は脚トレを行ない、まずはフルスクワット100kg×6回×3セット、90kg×7回×3セット。

その後にレッグエクステンション52kgで100回(休憩しながら)を3セット。

仕上げにアダクションを40kg×100回×2セットで終了です。

レッグエクステンションが、途中から全然挙がらなくなりましたが、そこは無理矢理頑張りました。

おかげで今日は太もも前が筋肉痛です(*^^)

そして今年のトレーニングは今日で321回目。

うーん、無駄に回数だけは多いですね。

これで筋肉がつけばいいのですが…

トレーニング回数が多いから良いという訳ではありませんが、トレーニングした方が体の調子が良いので辞められません。

寒くなって布団から出にくいこの時期も、頑張って早起きしてトレーニングすれば1日爽快!

うーん、やっぱりトレーニングって偉大ですね(^^♪

皆さまも寒さに負けず、トレーニング頑張っていきましょう!