関口貴夫の起業奮闘日記

✏ 筋肉痛の出にくい部位 2019/02/02(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.6kg。

今日の朝トレはお休みで夜に胸トレ頑張ります。

さて、先日お昼に空き時間ができたので中抜けしてジムに行ってきました。

その日は背中の日でラック内での床当てデッドリフトをメイン種目に頑張りました。

最初はストラップを使わずに130kg×3回、140kg×3回、150kg×2回、そこからストラップを使用して150kg×3回×2セット、140kg×4回×2セット、130kg×5回×2セット、110kg×10回×1セット。

次にワンハンドローイングを45kg×10回×5セット。

ロープーリーロウを68kg×15回×3セット。

おまけでサイドレイズマシンをレストポーズで31kg×20回×3セット。

最後に腹筋を行なって終了です。

今日は「良い感じでトレーニングできたな~」と思っていたら翌日の筋肉痛が凄まじいものでした。

毎回これくらい追い込めるといいんですけどね。

…よくよく考えてみると、背中や胸は毎回トレーニング後に筋肉痛が出るのですが、脚だけは中々出ませんm(__)m

多少は出ますが、背中や胸ほどの感じではないのです。

うーん、追い込みが足らないんですかね??

その点、週1回お越し頂いているEさまは毎回脚の筋肉痛が出るそうなんです。

行なって頂いている種目はスクワットのみで、メインに3~4セット。

これだけで階段の昇り降りが苦痛なほどの筋肉痛が出るんだとか。

う、うらやましい(-.-)

たしかにEさまのフォームはしっかりと脚に負荷が乗っているのが見ていても分かります。

そこが私のフォームと差があるんでしょうね。

うーん、難しいm(__)m

私の場合はレッグエクステンションやレッグプレス、フルスクワットにハーフスクワット、フロントスクワットと何をやっても最近は強烈な筋肉痛が出ません。

最近、1番の苦手部位ですね(*_*;

効かせるって難しいです。。。

それでもフルスクワットの挙上重量は伸びているので、諦めずに脚トレ頑張ります~。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ おでん 2019/01/31(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

昨日は遂に74.9kgまで落ちましたが、チートデイを挟んで元に戻りました。

…むむむ。

まぁ、今月中に1回74kg台を出したのでOKとしましょう。

さて、今日の朝トレは肩を行ないました。

あまり時間がなかったので30分で一気に終わらせました。

メニューは、サイドレイズ12kg×20回×4セット、アップライトローイング40kg×15回×3セット、バックプレス40kg×15回×3セット、フロントとバックプレスのスーパーセットで20kg×各20回×3セット、おまけでダンベルカールとフレンチプレスも行ないました。

詰め込むと案外たくさんできるものですね(*^^)

先日、筋トレ塾終わりに「小腹が空いたな~」と思いながら次のパーソナルトレーニングの準備をしていると、松岡さんから手作りおでんを頂きました^^)v

早速レンジで温めて頂きました。

出汁が染みていて、大根もトロトロ ^^)_~~

うーん、寒い日のおでんは最高でしたね。

めちゃくちゃ美味しかったです!

小さなタッパーで頂いたので、ものの数分で食べ終わってしまいました。

おでんは具を選べば低脂肪高タンパク食ですからダイエットにもピッタリです^^)

松岡さん、美味しいおでんご馳走さまでした~。

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✏ 初、鯛のアラ汁 2019/01/28(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.6kg。

今日の朝トレは10分で腕トレを行ないました。

30°インクラインカール、ローププレスダウン、サイドレイズを各20回×1周として4周で終了です。

10分でも意外とできるものですね(^^♪

さて、先日はじめて鯛のアラ汁を作りました。

もちろん作り方が分からないので携帯で調べていざ調理。

水から温めて鯛の出汁を取り、火を止めて味噌を溶かしました。

そしてアラ汁が終わったら、そこから雑炊へ。

お米、玉子、ネギを入れて煮込んだら完成です。

仕上げに再度ネギを入れて食べました。

鯛の出汁がとてつもなく美味しかったのですが、下処理をしなかったために、お米と同量に鯛のウロコが…

美味しいけど一気に食べられないジレンマに陥りました(-.-)

…下処理、大切です。

今まで鶏肉しか調理してこなかったので、今年は色々な料理を作ってみようと思います。

また次回も何か作れば載せさせて頂きます^^) _~~

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✏ ダイエットは一歩進んで二歩下がる 2019/01/26(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

良い感じで体重が落ちてきましたが昨日スーパーで鯛のアラを買って、今日の夜に鯛のアラ汁を作る予定ですので、またまた体重は逆戻りの予定です(-.-)

本日の朝トレはお休みで夕方に胸トレを頑張ります。

さて、昨日は休館日という事で朝イチにジムで脚トレを行ないました。

一昨日やったデッドで腰の筋肉痛がひどかったので、レッグエクステンションで追い込み頑張りました。

メインは72kg×30回×3セット。

ネガティブで5秒かけて丁寧におろして行ないました。

連続で30回できないので、小分けにしながら30回。

レストポーズのアレンジで頑張りました。

次にマシンレッグプレスも96kg×30回×2セット。

こちらも同じやり方で。

締めにアダクション65kg×50回×2セット。

アダクションは手で補助を入れながら一気に50回。

最後はロシアンツイストを5kg×10回×3セットで終了です。

いつもと違うメニューで頑張りました。

普段はフリーウェイトでビッグ3ばかり行なっているので、ジムに行く時はマシンを使う事が多いですね(^^

今日はまたフリーウェイトでガンガン追い込んで頑張ります~!

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✏ 明確な目的がないとダイエットは難しい話 2019/01/24(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.6kg。

今日の朝トレは背中を行ないました。

床当てデッドリフトを60、90、90、110、110、120、120、120、110、11、90kgで各6回。

フロントプルを59、59、59、59、49、49、40kgで各10回。

最後にサイドレイズを5kg×20回×6セットで終了です。

今日はやる気がなく軽めのトレーニングでしたが終わってみれば気分爽快!

やっぱりトレーニングは良いですね(*^^)v

さて、今月からゆるいダイエットを開始しましたが、大会に出場する為ではない事もあり、一向に進みません。

…75~76kg台をウロウロ。

やはり目的がないと中々うまく落ちませんね(-.-)

そう考えると明確な目的は、ダイエットにおける何よりも心強いサプリメントのようです。

そんなゆるいダイエット中の私が先日の休みに久しぶりに鶏モモ肉を焼いてみました。

今回は「できるだけ美味しく」をテーマに皮も付いたまま、そしてごま油も使用して調理開始。

鶏は皮から魚は身から、に習って皮面から焼いていきました。

肉が厚いので最初は弱火で皮と身を焼いて、蒸して火が通った後に超高温で皮をパリパリに仕上げました。

仕上げに塩コショウを振りかけて食べましたが、我ながらとても美味しく出来ました。

自作のケンタッキーみたいでした^^) _~~

たまには皮付きの鶏モモ肉もありですね~!

とりあえず、のらりくらりと緩いながらも引き続きダイエット頑張ります~。

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筋肉痛の出にくい部位 2019/02/02(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.6kg。

今日の朝トレはお休みで夜に胸トレ頑張ります。

さて、先日お昼に空き時間ができたので中抜けしてジムに行ってきました。

その日は背中の日でラック内での床当てデッドリフトをメイン種目に頑張りました。

最初はストラップを使わずに130kg×3回、140kg×3回、150kg×2回、そこからストラップを使用して150kg×3回×2セット、140kg×4回×2セット、130kg×5回×2セット、110kg×10回×1セット。

次にワンハンドローイングを45kg×10回×5セット。

ロープーリーロウを68kg×15回×3セット。

おまけでサイドレイズマシンをレストポーズで31kg×20回×3セット。

最後に腹筋を行なって終了です。

今日は「良い感じでトレーニングできたな~」と思っていたら翌日の筋肉痛が凄まじいものでした。

毎回これくらい追い込めるといいんですけどね。

…よくよく考えてみると、背中や胸は毎回トレーニング後に筋肉痛が出るのですが、脚だけは中々出ませんm(__)m

多少は出ますが、背中や胸ほどの感じではないのです。

うーん、追い込みが足らないんですかね??

その点、週1回お越し頂いているEさまは毎回脚の筋肉痛が出るそうなんです。

行なって頂いている種目はスクワットのみで、メインに3~4セット。

これだけで階段の昇り降りが苦痛なほどの筋肉痛が出るんだとか。

う、うらやましい(-.-)

たしかにEさまのフォームはしっかりと脚に負荷が乗っているのが見ていても分かります。

そこが私のフォームと差があるんでしょうね。

うーん、難しいm(__)m

私の場合はレッグエクステンションやレッグプレス、フルスクワットにハーフスクワット、フロントスクワットと何をやっても最近は強烈な筋肉痛が出ません。

最近、1番の苦手部位ですね(*_*;

効かせるって難しいです。。。

それでもフルスクワットの挙上重量は伸びているので、諦めずに脚トレ頑張ります~。

おでん 2019/01/31(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

昨日は遂に74.9kgまで落ちましたが、チートデイを挟んで元に戻りました。

…むむむ。

まぁ、今月中に1回74kg台を出したのでOKとしましょう。

さて、今日の朝トレは肩を行ないました。

あまり時間がなかったので30分で一気に終わらせました。

メニューは、サイドレイズ12kg×20回×4セット、アップライトローイング40kg×15回×3セット、バックプレス40kg×15回×3セット、フロントとバックプレスのスーパーセットで20kg×各20回×3セット、おまけでダンベルカールとフレンチプレスも行ないました。

詰め込むと案外たくさんできるものですね(*^^)

先日、筋トレ塾終わりに「小腹が空いたな~」と思いながら次のパーソナルトレーニングの準備をしていると、松岡さんから手作りおでんを頂きました^^)v

早速レンジで温めて頂きました。

出汁が染みていて、大根もトロトロ ^^)_~~

うーん、寒い日のおでんは最高でしたね。

めちゃくちゃ美味しかったです!

小さなタッパーで頂いたので、ものの数分で食べ終わってしまいました。

おでんは具を選べば低脂肪高タンパク食ですからダイエットにもピッタリです^^)

松岡さん、美味しいおでんご馳走さまでした~。

初、鯛のアラ汁 2019/01/28(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.6kg。

今日の朝トレは10分で腕トレを行ないました。

30°インクラインカール、ローププレスダウン、サイドレイズを各20回×1周として4周で終了です。

10分でも意外とできるものですね(^^♪

さて、先日はじめて鯛のアラ汁を作りました。

もちろん作り方が分からないので携帯で調べていざ調理。

水から温めて鯛の出汁を取り、火を止めて味噌を溶かしました。

そしてアラ汁が終わったら、そこから雑炊へ。

お米、玉子、ネギを入れて煮込んだら完成です。

仕上げに再度ネギを入れて食べました。

鯛の出汁がとてつもなく美味しかったのですが、下処理をしなかったために、お米と同量に鯛のウロコが…

美味しいけど一気に食べられないジレンマに陥りました(-.-)

…下処理、大切です。

今まで鶏肉しか調理してこなかったので、今年は色々な料理を作ってみようと思います。

また次回も何か作れば載せさせて頂きます^^) _~~

ダイエットは一歩進んで二歩下がる 2019/01/26(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

良い感じで体重が落ちてきましたが昨日スーパーで鯛のアラを買って、今日の夜に鯛のアラ汁を作る予定ですので、またまた体重は逆戻りの予定です(-.-)

本日の朝トレはお休みで夕方に胸トレを頑張ります。

さて、昨日は休館日という事で朝イチにジムで脚トレを行ないました。

一昨日やったデッドで腰の筋肉痛がひどかったので、レッグエクステンションで追い込み頑張りました。

メインは72kg×30回×3セット。

ネガティブで5秒かけて丁寧におろして行ないました。

連続で30回できないので、小分けにしながら30回。

レストポーズのアレンジで頑張りました。

次にマシンレッグプレスも96kg×30回×2セット。

こちらも同じやり方で。

締めにアダクション65kg×50回×2セット。

アダクションは手で補助を入れながら一気に50回。

最後はロシアンツイストを5kg×10回×3セットで終了です。

いつもと違うメニューで頑張りました。

普段はフリーウェイトでビッグ3ばかり行なっているので、ジムに行く時はマシンを使う事が多いですね(^^

今日はまたフリーウェイトでガンガン追い込んで頑張ります~!

明確な目的がないとダイエットは難しい話 2019/01/24(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.6kg。

今日の朝トレは背中を行ないました。

床当てデッドリフトを60、90、90、110、110、120、120、120、110、11、90kgで各6回。

フロントプルを59、59、59、59、49、49、40kgで各10回。

最後にサイドレイズを5kg×20回×6セットで終了です。

今日はやる気がなく軽めのトレーニングでしたが終わってみれば気分爽快!

やっぱりトレーニングは良いですね(*^^)v

さて、今月からゆるいダイエットを開始しましたが、大会に出場する為ではない事もあり、一向に進みません。

…75~76kg台をウロウロ。

やはり目的がないと中々うまく落ちませんね(-.-)

そう考えると明確な目的は、ダイエットにおける何よりも心強いサプリメントのようです。

そんなゆるいダイエット中の私が先日の休みに久しぶりに鶏モモ肉を焼いてみました。

今回は「できるだけ美味しく」をテーマに皮も付いたまま、そしてごま油も使用して調理開始。

鶏は皮から魚は身から、に習って皮面から焼いていきました。

肉が厚いので最初は弱火で皮と身を焼いて、蒸して火が通った後に超高温で皮をパリパリに仕上げました。

仕上げに塩コショウを振りかけて食べましたが、我ながらとても美味しく出来ました。

自作のケンタッキーみたいでした^^) _~~

たまには皮付きの鶏モモ肉もありですね~!

とりあえず、のらりくらりと緩いながらも引き続きダイエット頑張ります~。