関口貴夫の起業奮闘日記

✏ 力が強くなったと思ったら…ただの計算違い 2018/12/20(木)

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皆様こんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.1kg。

昨日は焼き肉、お寿司、ケーキをたくさん食べたので体重は逆戻りm(__)m

まぁ、この時期はしょうがないですね。

とても美味しかったので問題なしです!(^^)!

さて今日の朝トレは脚を行ないました。

まずはスクワットから!

いつもフルばかりなので、今日は刺激を変えてハーフとクオーターの間くらいで120kg×10回×2セット、110kg×10回×2セット、90kg×10回×4セット。

…本当は10kg刻みで落としていこうと考えていたのですが、110kgからプレートを外したら5kgプレートを付け忘れて、100kgのつもりで90kgを行なっていました。

「110と100は随分違うな。ここら辺から体感が変わるんだな~」

なんて思っていたら、90kgでしたから。

そりゃ一気に20kg落ちれば軽く感じますよね((+_+))

自分の筋力が強くなったと喜んだ途端、落ち込みました。

そしてスクワット終わりにブルガリアンスクワットを31kg×10回→16kg×10回を4セット。

ダンベルを足に引っかけてレッグカールを16kg×10回×3セット。

仕上げにカーフレイズ90kg×100回→トゥレイズ100回×3セットで終了しました。

朝から脚トレやり終えると達成感があって良いですね。

我ながら頑張りました(*^^)v

今月は相川塾含めて数件の忘年会が入っているので、カロリー消費できるように夜もダブルスプリットで胸トレ頑張ります!

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 合同トレーニングとホタテ 2018/12/17(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に軽く腕を行なう予定です。

12月3日からスタートしたダイエットで体重が76kg台に入りました。

忘年会を上手く乗り切れるように調整頑張ります。

さて、昨日は近所にできたスポーツクラブにビジターで体験に行ってきました。

関口も入会しているので一緒にトレーニング!

部位は胸。

まずはベンチプレスからスタート。

アップを済ませたら110kgをメインに90kgまで落として5セットほど。

次にダンベルプレスを30kgで数セット。

…ダンベルが30kgまでしかないのが少し残念でしたm(__)m

マシンチェストプレスへ移動して、ネガティブも入れながら数セット。

仕上げにダンベルフライ…のはずでしたが、関口の方が悲鳴をあげケーブルクロスオーバーへ移動しました。

…ケーブルをしていて思ったのが、関口が「肩が痛いから、スムーズなポジションを探しながらやってみるよ~」と言いつつ、同じ重さでやってみると、とてつもなく重かったんです。

肩痛いんだから、もうちょい軽いのでやればいいのに(-.-)

なんだかんだでトータル60分ほどのトレーニングでしたが、良い感じで追い込めました。

トレーニング後は半露天なお風呂でリラックス。

冷たい風と温かい湯船が最高で、15分ほど入っていました。

お風呂っていいなぁ(*^^)v

帰りにスーパーに寄って夜ご飯を探していると、なんと半額のホタテが!

最後の2パックを買い、その他にメカブ、納豆で夜ご飯を調達しました。

帰ってからホタテを酒蒸しにして食べましたが、これまた絶品!

美味しく食べてダイエット頑張ります~!

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✏ デッドリフトのマックス重量を取り戻せ大作戦 2018/12/15(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.0kg。

昨日は忘年会でたくさん食べたので体重逆戻り(汗)

来週もあるのでダイエットピンチです(*_*;

まあ12月はしょうがないですねm(__)m

しかも今日の朝トレはお休み。

お昼にデッドリフト頑張ります。

そこで今回はデッドリフトのお話を。

最近は1週間でハーフデッドリフトの日と床当てデッドリフトの日を作っています。

実は今年初めのダイエットで、デッドリフトのフォームを整えようとマックス100kgくらいで行なっていたら、それ以上の重量が扱えなくなり、ダイエットを終えてからも重量が戻らない非常事態となりました(*_*;

そこで昔の重量を取り戻せるように、ハーフで重さに慣れる日も追加しました。

このサイクルにして2ヶ月ほどですが、少しずつ重量が戻ってきました。

ハーフの日はストラップを使い、200kg、180kg、170kg、160kg、130kgを各6~10回を数セットずつ。

これで重さに慣れてきたようで、床当てデッドの重量も回復してきました。

しかし、昔は床当てデッドでマックス180kg(1回)まで引けていたのですが、今は150kg(1回)くらい。

160kgに挑戦してみたら、握力がダメでした(-.-)

どうした私の手!

昔なら普通に持てていたのに…((+_+))

まぁ、しょうがない。

床当てデッドリフトの日は150kg、140kgを1~3回で数セット、130kgからは6~10回で90kgまで数セット。

まだまだ今年初めのような重量には届きませんが少しずつ戻ってきたので、この調子で諦めずに頑張ります。

いや、むしろ過去のマックスは更新しないとですね。

重量に伸びが出たら、またご報告させて頂きます~。

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✏ 夜の水餃子、ご注意を 2018/12/13(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.3kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

久しぶりにベンチプレスからスタート!

ベンチやるのいつぶりでしょうか、3ヶ月くらいしていませんでした。

久しくやっていなかったのでマックス90kgで10回、10回、8回、8回、6回の5セット。

80kgに落として12回×2セット。

ダンベルプレスに移動して31kg×10回×3セット。

ダンベルフライ27kg×10回×2セット、22kg×12回×2セット。

仕上げにバーベルカール20kg×20回×5セットとサイドレイズ9kg×20回×5セットで終了です。

さて12月3日からダイエットをスタートして早10日。

体重も2kgほど落ちましたが、昨日のチートデイで夜に鍋、最後に水餃子をたくさん食べたら1kg戻りました(*_*;

やっぱり夜は気をつけないといけませんね。

私の場合、73kgの通常体重に戻すだけなので、あまり無理をせず気楽にやりたいと思います。

…しかし、2kg落としたくらいでは誰からも「痩せた」と言われないので、早く誰かに「痩せた」と言ってもらえるようにダイエット頑張ります。

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✏ 自宅にまさかのポテトチップス 2018/12/10(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.4kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

ジムへ行き、久しぶりに45°レッグプレスからスタート。

フルスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、アダクションで締めました。

さてダイエットを始めて1週間が経ちましたが、体重は2kgほど減りました。

…がほぼ誰にも痩せたと言われません。
(唯一、パーソナルのお客さま1人だけ言ってくださいました)

私自身も顔を見ても変化は分かりませんので、やはり5kgほど落ちないと見た目の変化は出ないようです。

やはり、そんな簡単にダイエットは進みませんね(*_*;

しかし、そんな私に天敵が現れました。

なんと自宅にポテトチップス(うすしお味)があったのです。

ダイエット前に好きなだけ食べていましたが、どうやら他の物に隠れていたようです。

昨晩、発見してしまい、お腹が空いている事もあり食べようか悩みましたが何とか我慢しました(*_*;

しかし、自宅にポテチがあると分かっていると、いつか食べてしまいそうで怖いですね。

まさかのポテチ。

ここは頑張って、体重73kgを切るまでは耐え凌ぎたいと思います。

うーん、頑張れ俺!

…皆さまも誘惑に負けずにダイエット頑張りましょうね!

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力が強くなったと思ったら…ただの計算違い 2018/12/20(木)

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皆様こんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.1kg。

昨日は焼き肉、お寿司、ケーキをたくさん食べたので体重は逆戻りm(__)m

まぁ、この時期はしょうがないですね。

とても美味しかったので問題なしです!(^^)!

さて今日の朝トレは脚を行ないました。

まずはスクワットから!

いつもフルばかりなので、今日は刺激を変えてハーフとクオーターの間くらいで120kg×10回×2セット、110kg×10回×2セット、90kg×10回×4セット。

…本当は10kg刻みで落としていこうと考えていたのですが、110kgからプレートを外したら5kgプレートを付け忘れて、100kgのつもりで90kgを行なっていました。

「110と100は随分違うな。ここら辺から体感が変わるんだな~」

なんて思っていたら、90kgでしたから。

そりゃ一気に20kg落ちれば軽く感じますよね((+_+))

自分の筋力が強くなったと喜んだ途端、落ち込みました。

そしてスクワット終わりにブルガリアンスクワットを31kg×10回→16kg×10回を4セット。

ダンベルを足に引っかけてレッグカールを16kg×10回×3セット。

仕上げにカーフレイズ90kg×100回→トゥレイズ100回×3セットで終了しました。

朝から脚トレやり終えると達成感があって良いですね。

我ながら頑張りました(*^^)v

今月は相川塾含めて数件の忘年会が入っているので、カロリー消費できるように夜もダブルスプリットで胸トレ頑張ります!

合同トレーニングとホタテ 2018/12/17(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に軽く腕を行なう予定です。

12月3日からスタートしたダイエットで体重が76kg台に入りました。

忘年会を上手く乗り切れるように調整頑張ります。

さて、昨日は近所にできたスポーツクラブにビジターで体験に行ってきました。

関口も入会しているので一緒にトレーニング!

部位は胸。

まずはベンチプレスからスタート。

アップを済ませたら110kgをメインに90kgまで落として5セットほど。

次にダンベルプレスを30kgで数セット。

…ダンベルが30kgまでしかないのが少し残念でしたm(__)m

マシンチェストプレスへ移動して、ネガティブも入れながら数セット。

仕上げにダンベルフライ…のはずでしたが、関口の方が悲鳴をあげケーブルクロスオーバーへ移動しました。

…ケーブルをしていて思ったのが、関口が「肩が痛いから、スムーズなポジションを探しながらやってみるよ~」と言いつつ、同じ重さでやってみると、とてつもなく重かったんです。

肩痛いんだから、もうちょい軽いのでやればいいのに(-.-)

なんだかんだでトータル60分ほどのトレーニングでしたが、良い感じで追い込めました。

トレーニング後は半露天なお風呂でリラックス。

冷たい風と温かい湯船が最高で、15分ほど入っていました。

お風呂っていいなぁ(*^^)v

帰りにスーパーに寄って夜ご飯を探していると、なんと半額のホタテが!

最後の2パックを買い、その他にメカブ、納豆で夜ご飯を調達しました。

帰ってからホタテを酒蒸しにして食べましたが、これまた絶品!

美味しく食べてダイエット頑張ります~!

デッドリフトのマックス重量を取り戻せ大作戦 2018/12/15(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.0kg。

昨日は忘年会でたくさん食べたので体重逆戻り(汗)

来週もあるのでダイエットピンチです(*_*;

まあ12月はしょうがないですねm(__)m

しかも今日の朝トレはお休み。

お昼にデッドリフト頑張ります。

そこで今回はデッドリフトのお話を。

最近は1週間でハーフデッドリフトの日と床当てデッドリフトの日を作っています。

実は今年初めのダイエットで、デッドリフトのフォームを整えようとマックス100kgくらいで行なっていたら、それ以上の重量が扱えなくなり、ダイエットを終えてからも重量が戻らない非常事態となりました(*_*;

そこで昔の重量を取り戻せるように、ハーフで重さに慣れる日も追加しました。

このサイクルにして2ヶ月ほどですが、少しずつ重量が戻ってきました。

ハーフの日はストラップを使い、200kg、180kg、170kg、160kg、130kgを各6~10回を数セットずつ。

これで重さに慣れてきたようで、床当てデッドの重量も回復してきました。

しかし、昔は床当てデッドでマックス180kg(1回)まで引けていたのですが、今は150kg(1回)くらい。

160kgに挑戦してみたら、握力がダメでした(-.-)

どうした私の手!

昔なら普通に持てていたのに…((+_+))

まぁ、しょうがない。

床当てデッドリフトの日は150kg、140kgを1~3回で数セット、130kgからは6~10回で90kgまで数セット。

まだまだ今年初めのような重量には届きませんが少しずつ戻ってきたので、この調子で諦めずに頑張ります。

いや、むしろ過去のマックスは更新しないとですね。

重量に伸びが出たら、またご報告させて頂きます~。

夜の水餃子、ご注意を 2018/12/13(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.3kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

久しぶりにベンチプレスからスタート!

ベンチやるのいつぶりでしょうか、3ヶ月くらいしていませんでした。

久しくやっていなかったのでマックス90kgで10回、10回、8回、8回、6回の5セット。

80kgに落として12回×2セット。

ダンベルプレスに移動して31kg×10回×3セット。

ダンベルフライ27kg×10回×2セット、22kg×12回×2セット。

仕上げにバーベルカール20kg×20回×5セットとサイドレイズ9kg×20回×5セットで終了です。

さて12月3日からダイエットをスタートして早10日。

体重も2kgほど落ちましたが、昨日のチートデイで夜に鍋、最後に水餃子をたくさん食べたら1kg戻りました(*_*;

やっぱり夜は気をつけないといけませんね。

私の場合、73kgの通常体重に戻すだけなので、あまり無理をせず気楽にやりたいと思います。

…しかし、2kg落としたくらいでは誰からも「痩せた」と言われないので、早く誰かに「痩せた」と言ってもらえるようにダイエット頑張ります。

自宅にまさかのポテトチップス 2018/12/10(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.4kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

ジムへ行き、久しぶりに45°レッグプレスからスタート。

フルスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、アダクションで締めました。

さてダイエットを始めて1週間が経ちましたが、体重は2kgほど減りました。

…がほぼ誰にも痩せたと言われません。
(唯一、パーソナルのお客さま1人だけ言ってくださいました)

私自身も顔を見ても変化は分かりませんので、やはり5kgほど落ちないと見た目の変化は出ないようです。

やはり、そんな簡単にダイエットは進みませんね(*_*;

しかし、そんな私に天敵が現れました。

なんと自宅にポテトチップス(うすしお味)があったのです。

ダイエット前に好きなだけ食べていましたが、どうやら他の物に隠れていたようです。

昨晩、発見してしまい、お腹が空いている事もあり食べようか悩みましたが何とか我慢しました(*_*;

しかし、自宅にポテチがあると分かっていると、いつか食べてしまいそうで怖いですね。

まさかのポテチ。

ここは頑張って、体重73kgを切るまでは耐え凌ぎたいと思います。

うーん、頑張れ俺!

…皆さまも誘惑に負けずにダイエット頑張りましょうね!