関口貴夫の起業奮闘日記

✏ 実家帰省レポート その2 2019/02/25(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレは胸、腕を行ないました。

ダンベルプレス20kg×40回、35回、30回の3セット。

45°インクラインダンベルプレス20kg×25回、20回、20回の3セット。

お腹に効かせるインクラインプッシュアップ10回×3セット。

次は腕へ移動して、ライイングトライセプスを12kg×20回×3セット。

ダンベルカール12kg×20回×4セット。

サイドレイズ12kg×20回×5セットで終了です。

さて、前回の続きで、実家に帰り旅行の準備を済ませたら夜22時頃から四国に出発しました。

前回の記事はコチラです↓

http://www.premium-fit.co.jp/staffblog/%e5%ae%9f%e5%ae%b6%e5%b8%b0%e7%9c%81%e3%83%ac%e3%83%9d%e3%83%bc%e3%83%88%e3%80%80%e3%81%9d%e3%81%ae%ef%bc%91%e3%80%802019223%e5%9c%9f.html

まずは阪神高速を使って大阪、兵庫を抜けたら、あとは瀬戸大橋まで、ひたすら下道でGO!

岡山バイパスが通っているのでスムーズで250kmほど走りました。

小休憩を挟んだら、瀬戸大橋を渡って香川県へ。

初日の宿は道後温泉近くに取っていたので、行く途中に海が見える駅として有名な下灘駅へ立ち寄りました。

…が、あいにくの雨で絶景はお目にかかれずm(__)m

雨がひどくなってきたので、そのまま道後温泉へ。

旅館に着いたら、温泉→プロテイン補給→温泉→部屋でゴロゴロ→温泉→夜ご飯→温泉→卓球→温泉→就寝→温泉→早朝プロテイン→温泉→朝ごはん→温泉→卓球→温泉→チェックアウト。

と、温泉に入り過ぎな1日を満喫しました。

いやー、温泉最高です!

何回でも入れるなぁ(*^^)v

夜ご飯も朝ごはんもセルフバイキングだったので、和食で高タンパクな食事を頂く事ができました。

うーん、セルフ恐るべし!

そして足りないビタミンミネラルはサプリでカバー(*´з`)

しかも館内には卓球台があり、兄と初めての卓球をしてみました。

意外とラリーも続き楽しんでいた矢先、私の穿いていたジーンズの左内ももの部分が

バリバリバリバリーー!!!

と音を立てて破れてしまいましたm(__)m

これには私も兄も大爆笑!

もともと、太ももがこすれて10円玉ほどの穴は空いていたのですが、こんなに破れる?ってなくらい破れました。

いやー、旅行で起きた珍事として話のネタになり嬉しいです(*^^)v

まだまだネタは尽きないので、次回最終回をお送りさせて頂きます。

次回へつづく

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 実家帰省レポート その1 2019/2/23(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中頑張ります。

実は火曜日から金曜日までお休みを頂き実家に帰省していました。

予定を調整して頂いた皆さま、本当にありがとうございました。

月曜日の仕事をお昼で急いで終わらせたら、いざ新幹線で大阪へ。

今回もまずは川合さんのところへご挨拶。

私が千葉に転勤してから帰省する時に欠かさず寄るのが川合さんのジムなんです。

前職時代から一緒に仕事をしていた事もあり、川合さんがゼロから自分のジムを作り上げていく所を見ているので本当に尊敬の眼差しです。

そしてトレーナーとしての知識、人格も言うことなしですから私も母を安心して任せられます。

実は私の母も6年ほど前に膝を痛めて、近所で有名なところに通ったものの、一向に良くならず悩んでいました。

そのタイミングで私も帰省した事もあり、川合さんにお願いすることに。

今では膝の違和感もなく、ブルガリアンスクワットも7.5kgのダンベルをもって行うそうです。

私の母ながら凄いです^_^

今ではプロテインやマルチビタミン、ビオフェルミンもしっかり摂取しています。

今回の帰省時にも自宅で出来るトレーニングを案内して、よりパワーアップしてもらう事にしました。

そんな川合さんと今回も食事をしながら色々な話を聞かせてもらい、とても勉強になりました!(^^)!

うどんを食べながらトレーニングの話をしていましたが、気がつけば1時間経っていました。

…うーん、うどん屋で1時間は店員さんに嫌がられてしまいますねm(__)m

しかし、とても有意義な時間だったので許してもらいましょう(*´з`)

そして川合さんと別れた後は家に帰り、旅行の準備を済ませて、いざ夜中出発で四国へ。

次回へつづく

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✏ ゆるーいダイエット 2019/02/21(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレは苦手な筋肉を活性化した姿勢でのウォーキングランジ5kg×3往復。

体の動きが整ったところで、ブルガリアンスクワット自体重×15回×3セット。

ダンベルカールをストリクトに5kg×100回、30回、20回の3セット。

100回もやると1回1回が雑になりそうでしたが、頑張って丁寧に行ないました。

ローププレスダウンも18kg×40回、20回、20回の3セット。

仕上げにハンドウォークを行なって終了です^ ^

さて、最近は朝ごはんにお餅を食べる事が多いのですが、久しぶりにオートミールの日も作ってみました。

そして夜ご飯に、オートミールを豆乳で煮込んで雑炊?みたいな感じで食べました。

少量でも水分を含んでいるので満腹感が出ますし、粉末の和風出汁を振りかければ、かなりの美味しさ^ ^

うーん、これは夜ご飯に良いかもしれません。

ゆるりゆるりとダイエットを続けていますが、気がつけば7kgほど落ちているので意外と良いペースかも?

このまま、ゆるーいペースでダイエット頑張ります〜!

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✏ 10kgプレートの床デッドリフト~! 2019/02/18(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレは軽く腕を行ないました。

プレスダウン18kg×回数適当×3セット、ダンベルカール7.5kg×回数適当×3セットで終了です。

トレーニングと言うより冷えた体を温めた感じですね(^^)

そして昨日は昼過ぎにジムでトレーニングをしたのですが激混みでしたので、空いているところで適当に済ませました。

ダンベルカール→ライイングトライセプス→サイドレイズ→ダンベルデッドリフト→ダンベルベントオーバーローイング→フルフロントスクワット→マシンサイドレイズ→マシンディップス→腹筋で終了です。

書くとメニューが多いのですが、40分ほどで終了しました。

さて、話は変わりまして本日はお客さまのご紹介です。

デッドリフトでお馴染みのYさま。

前回ご登場頂いた時も他のお客さまから「あの方は何をされている方なんですか?」とたくさんお声を頂きました。

※前回の記事はコチラです↓
http://www.premium-fit.co.jp/staffblog/%e5%ba%8a%e5%bc%95%e3%81%8d%e3%83%87%e3%83%83%e3%83%89%e3%83%aa%e3%83%95%e3%83%88%e3%80%8020190208%e9%87%91.html

そしてYさまに前回の筋肉痛をお聞きすると、「ありえないくらい出ました。あんなに筋肉痛になったのは久しぶりです」と。

むむむ、やはり20kgプレートとは刺激が全く違うようですね。

そこで今回も10kgプレートでメインセットを100kgで行なって頂きましたが前回のトレーニングで、ご自宅用メニューをご案内していたので、力の伝達が上手くなり前回よりもスムースに、そしてキレイなフォームで引けるようになられていました!(^^)!

うーん、本当に凄いなぁ…

写真で見比べても、床直前の姿勢が違うのが分かりますね。

Yさまの成長が止まりません ^^) _~~

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

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✏ むね肉調理 2019/02/16(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.7kg。

順調に体重が落ちてきました。

良かった良かった(*^^)

今日の朝トレはアンダーチンニングを出来る回数×3セットで終了です。

夕方に本番の背中トレを頑張ります!

さて、私は普段から、お昼ご飯はお米、鶏むね肉、トマト煮込み(野菜入り)がベースなのですが、この鶏むね肉の調理方法は

1、買ってきた胸肉を塩こうじに漬け込む
2、それを300gで分けて冷凍庫へ
3、前日に冷凍庫から冷蔵庫へ移して自然解凍
4、解凍した鶏むね肉を朝に沸騰した鍋で湯煎
5、お昼ご飯前にレンジでチン

いつもは、この4番にあたる工程をジップロックから出して湯煎していたのですが、かなり前にお客さまから

「ジップロックのまま湯煎した方がうま味が逃げなくていいですよ」

と、教えて頂いた事を思い出したので実際にやってみました。

すると、いつもよりも更にプリプリでジューシーな胸肉が完成しました。

むね肉とは思えない柔らかさでした!(^^)!
(もちろん、皮は剥いでいます)

しかも、鍋を洗うのも簡単で時短にもなり一石二鳥。

うーん、世の中知らない事だらけですねぇ ^^) _~~

美味しく食べて、引き続きダイエット頑張ります~!

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレは胸、腕を行ないました。

ダンベルプレス20kg×40回、35回、30回の3セット。

45°インクラインダンベルプレス20kg×25回、20回、20回の3セット。

お腹に効かせるインクラインプッシュアップ10回×3セット。

次は腕へ移動して、ライイングトライセプスを12kg×20回×3セット。

ダンベルカール12kg×20回×4セット。

サイドレイズ12kg×20回×5セットで終了です。

さて、前回の続きで、実家に帰り旅行の準備を済ませたら夜22時頃から四国に出発しました。

前回の記事はコチラです↓

http://www.premium-fit.co.jp/staffblog/%e5%ae%9f%e5%ae%b6%e5%b8%b0%e7%9c%81%e3%83%ac%e3%83%9d%e3%83%bc%e3%83%88%e3%80%80%e3%81%9d%e3%81%ae%ef%bc%91%e3%80%802019223%e5%9c%9f.html

まずは阪神高速を使って大阪、兵庫を抜けたら、あとは瀬戸大橋まで、ひたすら下道でGO!

岡山バイパスが通っているのでスムーズで250kmほど走りました。

小休憩を挟んだら、瀬戸大橋を渡って香川県へ。

初日の宿は道後温泉近くに取っていたので、行く途中に海が見える駅として有名な下灘駅へ立ち寄りました。

…が、あいにくの雨で絶景はお目にかかれずm(__)m

雨がひどくなってきたので、そのまま道後温泉へ。

旅館に着いたら、温泉→プロテイン補給→温泉→部屋でゴロゴロ→温泉→夜ご飯→温泉→卓球→温泉→就寝→温泉→早朝プロテイン→温泉→朝ごはん→温泉→卓球→温泉→チェックアウト。

と、温泉に入り過ぎな1日を満喫しました。

いやー、温泉最高です!

何回でも入れるなぁ(*^^)v

夜ご飯も朝ごはんもセルフバイキングだったので、和食で高タンパクな食事を頂く事ができました。

うーん、セルフ恐るべし!

そして足りないビタミンミネラルはサプリでカバー(*´з`)

しかも館内には卓球台があり、兄と初めての卓球をしてみました。

意外とラリーも続き楽しんでいた矢先、私の穿いていたジーンズの左内ももの部分が

バリバリバリバリーー!!!

と音を立てて破れてしまいましたm(__)m

これには私も兄も大爆笑!

もともと、太ももがこすれて10円玉ほどの穴は空いていたのですが、こんなに破れる?ってなくらい破れました。

いやー、旅行で起きた珍事として話のネタになり嬉しいです(*^^)v

まだまだネタは尽きないので、次回最終回をお送りさせて頂きます。

次回へつづく

実家帰省レポート その1 2019/2/23(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中頑張ります。

実は火曜日から金曜日までお休みを頂き実家に帰省していました。

予定を調整して頂いた皆さま、本当にありがとうございました。

月曜日の仕事をお昼で急いで終わらせたら、いざ新幹線で大阪へ。

今回もまずは川合さんのところへご挨拶。

私が千葉に転勤してから帰省する時に欠かさず寄るのが川合さんのジムなんです。

前職時代から一緒に仕事をしていた事もあり、川合さんがゼロから自分のジムを作り上げていく所を見ているので本当に尊敬の眼差しです。

そしてトレーナーとしての知識、人格も言うことなしですから私も母を安心して任せられます。

実は私の母も6年ほど前に膝を痛めて、近所で有名なところに通ったものの、一向に良くならず悩んでいました。

そのタイミングで私も帰省した事もあり、川合さんにお願いすることに。

今では膝の違和感もなく、ブルガリアンスクワットも7.5kgのダンベルをもって行うそうです。

私の母ながら凄いです^_^

今ではプロテインやマルチビタミン、ビオフェルミンもしっかり摂取しています。

今回の帰省時にも自宅で出来るトレーニングを案内して、よりパワーアップしてもらう事にしました。

そんな川合さんと今回も食事をしながら色々な話を聞かせてもらい、とても勉強になりました!(^^)!

うどんを食べながらトレーニングの話をしていましたが、気がつけば1時間経っていました。

…うーん、うどん屋で1時間は店員さんに嫌がられてしまいますねm(__)m

しかし、とても有意義な時間だったので許してもらいましょう(*´з`)

そして川合さんと別れた後は家に帰り、旅行の準備を済ませて、いざ夜中出発で四国へ。

次回へつづく

ゆるーいダイエット 2019/02/21(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレは苦手な筋肉を活性化した姿勢でのウォーキングランジ5kg×3往復。

体の動きが整ったところで、ブルガリアンスクワット自体重×15回×3セット。

ダンベルカールをストリクトに5kg×100回、30回、20回の3セット。

100回もやると1回1回が雑になりそうでしたが、頑張って丁寧に行ないました。

ローププレスダウンも18kg×40回、20回、20回の3セット。

仕上げにハンドウォークを行なって終了です^ ^

さて、最近は朝ごはんにお餅を食べる事が多いのですが、久しぶりにオートミールの日も作ってみました。

そして夜ご飯に、オートミールを豆乳で煮込んで雑炊?みたいな感じで食べました。

少量でも水分を含んでいるので満腹感が出ますし、粉末の和風出汁を振りかければ、かなりの美味しさ^ ^

うーん、これは夜ご飯に良いかもしれません。

ゆるりゆるりとダイエットを続けていますが、気がつけば7kgほど落ちているので意外と良いペースかも?

このまま、ゆるーいペースでダイエット頑張ります〜!

10kgプレートの床デッドリフト~! 2019/02/18(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレは軽く腕を行ないました。

プレスダウン18kg×回数適当×3セット、ダンベルカール7.5kg×回数適当×3セットで終了です。

トレーニングと言うより冷えた体を温めた感じですね(^^)

そして昨日は昼過ぎにジムでトレーニングをしたのですが激混みでしたので、空いているところで適当に済ませました。

ダンベルカール→ライイングトライセプス→サイドレイズ→ダンベルデッドリフト→ダンベルベントオーバーローイング→フルフロントスクワット→マシンサイドレイズ→マシンディップス→腹筋で終了です。

書くとメニューが多いのですが、40分ほどで終了しました。

さて、話は変わりまして本日はお客さまのご紹介です。

デッドリフトでお馴染みのYさま。

前回ご登場頂いた時も他のお客さまから「あの方は何をされている方なんですか?」とたくさんお声を頂きました。

※前回の記事はコチラです↓
http://www.premium-fit.co.jp/staffblog/%e5%ba%8a%e5%bc%95%e3%81%8d%e3%83%87%e3%83%83%e3%83%89%e3%83%aa%e3%83%95%e3%83%88%e3%80%8020190208%e9%87%91.html

そしてYさまに前回の筋肉痛をお聞きすると、「ありえないくらい出ました。あんなに筋肉痛になったのは久しぶりです」と。

むむむ、やはり20kgプレートとは刺激が全く違うようですね。

そこで今回も10kgプレートでメインセットを100kgで行なって頂きましたが前回のトレーニングで、ご自宅用メニューをご案内していたので、力の伝達が上手くなり前回よりもスムースに、そしてキレイなフォームで引けるようになられていました!(^^)!

うーん、本当に凄いなぁ…

写真で見比べても、床直前の姿勢が違うのが分かりますね。

Yさまの成長が止まりません ^^) _~~

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

むね肉調理 2019/02/16(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.7kg。

順調に体重が落ちてきました。

良かった良かった(*^^)

今日の朝トレはアンダーチンニングを出来る回数×3セットで終了です。

夕方に本番の背中トレを頑張ります!

さて、私は普段から、お昼ご飯はお米、鶏むね肉、トマト煮込み(野菜入り)がベースなのですが、この鶏むね肉の調理方法は

1、買ってきた胸肉を塩こうじに漬け込む
2、それを300gで分けて冷凍庫へ
3、前日に冷凍庫から冷蔵庫へ移して自然解凍
4、解凍した鶏むね肉を朝に沸騰した鍋で湯煎
5、お昼ご飯前にレンジでチン

いつもは、この4番にあたる工程をジップロックから出して湯煎していたのですが、かなり前にお客さまから

「ジップロックのまま湯煎した方がうま味が逃げなくていいですよ」

と、教えて頂いた事を思い出したので実際にやってみました。

すると、いつもよりも更にプリプリでジューシーな胸肉が完成しました。

むね肉とは思えない柔らかさでした!(^^)!
(もちろん、皮は剥いでいます)

しかも、鍋を洗うのも簡単で時短にもなり一石二鳥。

うーん、世の中知らない事だらけですねぇ ^^) _~~

美味しく食べて、引き続きダイエット頑張ります~!