関口貴夫の起業奮闘日記

✏ あけましておめでとうございます! 2019/01/01(火 )

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皆さま、あけましておめでとうございます。
446(ヨシム)吉村です。

さて、いつもと変わらず本日の朝一体重78.0kg。

12月から体重80kgからダイエットを開始しましたが年末のイベントで気にせず食べていたら、結局2kgしか落ちませんでした。

まぁ、こうなる事は想定していたので問題なしです。

…大丈夫大丈夫。

さて、本日はトレーニングお休みですが昨日は2018年最後の締めくくりトレーニングをしてきました。

29日に行なったデッドで最後の予定でしたが追加トレを実施!

部位は胸、軽く背中、肩、腕を行ないました。

トレーニングノートを見返して回数を数えると、昨年のトレーニング回数は352回。

回数が多ければ良いものではありませんがトレーニング中に気づく事も多いですから、今はとにかく回数をやり込みたいと思います。

そして今年はボディビル大会に出場するか考え中のため、年明けのダイエットは4月の習‐1GPに向けて頑張ります。

4月までに体重を70kg位まで落として、ある程度は良いコンディションで臨みたいと思います。

そんな私の今年の目標は腕を太くする事!

体重80kgにしても、腕まわりはノーパンプ38センチまでしかいきませんでした((+_+))

現在は体重が77kg前後ですが38センチはキープしているのでダイエットをしても腕まわりを落とさないように、そして更に太く出来るように今年はビッグ3に加えて腕トレも頑張ります!

今年1年、太い腕を目指して頑張るぞー!

皆さま、今年もどうぞよろしくお願いいたします。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 今年最後のデッドリフト 2018/12/29(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

レッグエクステンション、フルスクワット、ハーフスクワット、45°レッグプレス、カーフレイズでトータル60分で終了です^_^

さて、今日からお休みを頂いていますが、昨日は仕事納めの背中トレーニングを頑張りました。

種目はハーフデッドリフト、ケーブルデッドリフト、ロープーリーロウの3種目のみ。

まずハーフデッドリフトを60、100、130、160、180、190、190、180、180、160、130、100kg
で各10回ずつ。

次にケーブルデッドをフルスタックの90kgにネガティブをかけてもらい10回×4セット。

ハーフデッドリフトで腰周りに刺激を入れて、ケーブルデッドで広背筋や大円筋を狙う感じです^_^

最後にノリでロープーリーロウを90kg×10回×2セット。

背中は好きな部位なので、床デッドとハーフデッドで週に2回やっていますが、来年は苦手な脚も同じような感じでやってみようと思います^_^

年内のトレーニングは今日で終わりですが、来年は今年以上にハードに追い込めるように頑張ります!

皆さま、今年も1年ありがとうございました。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

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✏ プロテイン大集合! 2018/12/27(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

まずは前回の相川塾でめちゃくちゃ効いた足上げプッシュアップをボトムで小刻みに計300回。

次にダンベルプレスを36kg、31kg、27kgで10~15回を2各セットずつ。

ダンベルフライを20kg×15回×3セット、仕上げにフレンチプレスを16kg×50回、40回、30回で終了です。

時間がなく詰め込みましたが良い感じでトレーニングできました。

トレーニング終わりのプロテインはご褒美みたいなものですね(^^♪

そんなプロテイン、現在は色々な味を飲んでいて

・プレーン(味なし)
・抹茶
・塩キャラメル
・チョコレートオレンジ
・ミルクティー

と気がつけば5種類もありました。

ちなみに未開封でブルーベリーとピーチティーもあります。

うーん、プロテイン買い過ぎですねm(__)m

しかし1日の必要量を食事で摂ると糖質と脂質の過剰摂取になりますからプロテインは欠かせません。

本当にプロテインって便利ですね~!

自宅に大量のプロテインがあるとテンションが上がるのは私だけではないハズです!(^^)!

プロテインの力を借りながら年末年始のトレーニングも頑張ります~!

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✏ 昨日は今年最後の相川塾でした 2018/12/24(月・祝)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレは軽く肩と腕を行ないました。

サイドレイズを7.5kg、12kg、16kg、20kgで各15回3セットずつで計12セット。

ワンハンドでフロントとサイドレイズを交互に12kg×10回×4セット。

ベントオーバーのポジションでダンベルカール12kg×15回×4セット。

最後にフレンチプレスを16kg×30回×4セットで終了です。

30分ほどで適度に汗をかいて終わりました。

朝トレは眠たくても終わってしまえば気分爽快ですね(*^^)v

さて昨日は今年最後の相川塾でした。

部位は胸上部。

実は今回の部位は相川さんから「どこをやりたい?」と聞いて頂いたので、私のリクエストした「胸と肩」から間を取って大胸筋上部となりました。

まずはインクラインベンチプレスからスタートして普通に3セット。

4秒おろし、3秒上げ、2秒キープのやり方で2セット。

ボトムで細かく50回を2セット。

次にインクラインダンベルプレスへ。

ダンベルを持ちながらネガティブをかけられて10回、そのまま自力で10回を3セット。

台に脚を乗せてインクライン状態でのプッシュアップをショートレンジで計300回。

仕上げにベンチプレスを自分の体重で108回!

今回もハードに、そして楽しく充実した内容でした(*^^)v

写真をたくさん載せたので雰囲気が伝わると嬉しいです~。

ご参加頂いた皆さまありがとうございました!

また来年もどうぞよろしくお願いします。

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✏ サバ缶、唯一の悩み 2018/12/22(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.8kg。

今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。

今月は忘年会が数件入っていますが、なんとか76kgと77kg台で留められています。

76kgになると、やっと数人の方に「顔が少し細くなったね」と言って頂けるようになりました(*^^)v

…う、嬉しい。

今月は落とすのが難しいですが増えないように気をつけて、ゆるーくダイエット頑張ります。

さてダイエットに欠かせない食事ですが、昔のお昼ご飯はお米、胸肉、ブロッコリーでしたが、今はサバ缶も追加しています。
(毎日ではなく、2日に1回くらい)

まだ始めたばかりなので何とも言えませんが、やはり適度に脂質を摂った方が体重が落としやすい感じがします。

しかもサバ缶なら長期保存できるので、食べたくない時はスルーでOK!

…バナナやリンゴだと腐ってしまってスルーできないので、その点は便利です。

そんな便利食材のサバ缶。

消費量が増えてくると唯一困る事が…

それは缶の処理です。

今までそんなに食べなかったので気づきませんでしたが意外に缶の処理が面倒で、そこがネックです((+_+))

誰かサラダチキンみたいな感じでサバ缶を出してくれませんかねぇ。

あと、独特の臭いも解消されたら最高ですね。

そんなサバ缶を出してくれたら毎日買うのになぁ…

来年は大会に出るか未定ですが、出たいと思った時に手遅れにならないように引き続きゆるーくダイエット頑張ります。

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あけましておめでとうございます! 2019/01/01(火 )

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皆さま、あけましておめでとうございます。
446(ヨシム)吉村です。

さて、いつもと変わらず本日の朝一体重78.0kg。

12月から体重80kgからダイエットを開始しましたが年末のイベントで気にせず食べていたら、結局2kgしか落ちませんでした。

まぁ、こうなる事は想定していたので問題なしです。

…大丈夫大丈夫。

さて、本日はトレーニングお休みですが昨日は2018年最後の締めくくりトレーニングをしてきました。

29日に行なったデッドで最後の予定でしたが追加トレを実施!

部位は胸、軽く背中、肩、腕を行ないました。

トレーニングノートを見返して回数を数えると、昨年のトレーニング回数は352回。

回数が多ければ良いものではありませんがトレーニング中に気づく事も多いですから、今はとにかく回数をやり込みたいと思います。

そして今年はボディビル大会に出場するか考え中のため、年明けのダイエットは4月の習‐1GPに向けて頑張ります。

4月までに体重を70kg位まで落として、ある程度は良いコンディションで臨みたいと思います。

そんな私の今年の目標は腕を太くする事!

体重80kgにしても、腕まわりはノーパンプ38センチまでしかいきませんでした((+_+))

現在は体重が77kg前後ですが38センチはキープしているのでダイエットをしても腕まわりを落とさないように、そして更に太く出来るように今年はビッグ3に加えて腕トレも頑張ります!

今年1年、太い腕を目指して頑張るぞー!

皆さま、今年もどうぞよろしくお願いいたします。

今年最後のデッドリフト 2018/12/29(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

レッグエクステンション、フルスクワット、ハーフスクワット、45°レッグプレス、カーフレイズでトータル60分で終了です^_^

さて、今日からお休みを頂いていますが、昨日は仕事納めの背中トレーニングを頑張りました。

種目はハーフデッドリフト、ケーブルデッドリフト、ロープーリーロウの3種目のみ。

まずハーフデッドリフトを60、100、130、160、180、190、190、180、180、160、130、100kg
で各10回ずつ。

次にケーブルデッドをフルスタックの90kgにネガティブをかけてもらい10回×4セット。

ハーフデッドリフトで腰周りに刺激を入れて、ケーブルデッドで広背筋や大円筋を狙う感じです^_^

最後にノリでロープーリーロウを90kg×10回×2セット。

背中は好きな部位なので、床デッドとハーフデッドで週に2回やっていますが、来年は苦手な脚も同じような感じでやってみようと思います^_^

年内のトレーニングは今日で終わりですが、来年は今年以上にハードに追い込めるように頑張ります!

皆さま、今年も1年ありがとうございました。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

プロテイン大集合! 2018/12/27(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

まずは前回の相川塾でめちゃくちゃ効いた足上げプッシュアップをボトムで小刻みに計300回。

次にダンベルプレスを36kg、31kg、27kgで10~15回を2各セットずつ。

ダンベルフライを20kg×15回×3セット、仕上げにフレンチプレスを16kg×50回、40回、30回で終了です。

時間がなく詰め込みましたが良い感じでトレーニングできました。

トレーニング終わりのプロテインはご褒美みたいなものですね(^^♪

そんなプロテイン、現在は色々な味を飲んでいて

・プレーン(味なし)
・抹茶
・塩キャラメル
・チョコレートオレンジ
・ミルクティー

と気がつけば5種類もありました。

ちなみに未開封でブルーベリーとピーチティーもあります。

うーん、プロテイン買い過ぎですねm(__)m

しかし1日の必要量を食事で摂ると糖質と脂質の過剰摂取になりますからプロテインは欠かせません。

本当にプロテインって便利ですね~!

自宅に大量のプロテインがあるとテンションが上がるのは私だけではないハズです!(^^)!

プロテインの力を借りながら年末年始のトレーニングも頑張ります~!

昨日は今年最後の相川塾でした 2018/12/24(月・祝)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレは軽く肩と腕を行ないました。

サイドレイズを7.5kg、12kg、16kg、20kgで各15回3セットずつで計12セット。

ワンハンドでフロントとサイドレイズを交互に12kg×10回×4セット。

ベントオーバーのポジションでダンベルカール12kg×15回×4セット。

最後にフレンチプレスを16kg×30回×4セットで終了です。

30分ほどで適度に汗をかいて終わりました。

朝トレは眠たくても終わってしまえば気分爽快ですね(*^^)v

さて昨日は今年最後の相川塾でした。

部位は胸上部。

実は今回の部位は相川さんから「どこをやりたい?」と聞いて頂いたので、私のリクエストした「胸と肩」から間を取って大胸筋上部となりました。

まずはインクラインベンチプレスからスタートして普通に3セット。

4秒おろし、3秒上げ、2秒キープのやり方で2セット。

ボトムで細かく50回を2セット。

次にインクラインダンベルプレスへ。

ダンベルを持ちながらネガティブをかけられて10回、そのまま自力で10回を3セット。

台に脚を乗せてインクライン状態でのプッシュアップをショートレンジで計300回。

仕上げにベンチプレスを自分の体重で108回!

今回もハードに、そして楽しく充実した内容でした(*^^)v

写真をたくさん載せたので雰囲気が伝わると嬉しいです~。

ご参加頂いた皆さまありがとうございました!

また来年もどうぞよろしくお願いします。

サバ缶、唯一の悩み 2018/12/22(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.8kg。

今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。

今月は忘年会が数件入っていますが、なんとか76kgと77kg台で留められています。

76kgになると、やっと数人の方に「顔が少し細くなったね」と言って頂けるようになりました(*^^)v

…う、嬉しい。

今月は落とすのが難しいですが増えないように気をつけて、ゆるーくダイエット頑張ります。

さてダイエットに欠かせない食事ですが、昔のお昼ご飯はお米、胸肉、ブロッコリーでしたが、今はサバ缶も追加しています。
(毎日ではなく、2日に1回くらい)

まだ始めたばかりなので何とも言えませんが、やはり適度に脂質を摂った方が体重が落としやすい感じがします。

しかもサバ缶なら長期保存できるので、食べたくない時はスルーでOK!

…バナナやリンゴだと腐ってしまってスルーできないので、その点は便利です。

そんな便利食材のサバ缶。

消費量が増えてくると唯一困る事が…

それは缶の処理です。

今までそんなに食べなかったので気づきませんでしたが意外に缶の処理が面倒で、そこがネックです((+_+))

誰かサラダチキンみたいな感じでサバ缶を出してくれませんかねぇ。

あと、独特の臭いも解消されたら最高ですね。

そんなサバ缶を出してくれたら毎日買うのになぁ…

来年は大会に出るか未定ですが、出たいと思った時に手遅れにならないように引き続きゆるーくダイエット頑張ります。