関口貴夫の起業奮闘日記

✏ 肩&二頭トレーニング 2019/01/12(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

昨日、夜に76.0kgだったのに夜ご飯を食べてしまい、朝一体重減らずでした(-.-)

…やってしまった。。。

さて今日の朝トレは胸を行ないました。

まずはアップとしてインクラインプッシュアップをボトムで100回×3セット。

次にダンベルプレスを40kg×10回×2セット、36kg×10回×1セット、31kg×10回×2セット。

トライセットで
1、インクラインプッシュアップをボトムで100回
2、ダンベルフライ20kg×10回
3、ダンベルプレス20kg×10回
1~3を連続×3セット。

ディップス10回×3セット、ナローベンチ40kg×10回×5セット。

ケーブルカールを18kg×20回×5セット、アンダープレスダウンも18kg×20回×4セット。

仕上げにサイドレイズを5kg×20回×3セットで終了です。

そして先日も佐藤さんと肩&二頭トレを行ないました。

今回は佐藤さんにメニューを決めてもらい、いざスタート!

まずはシ―テッドバックプレスから。

33kg、38kg、38kg、33kgで各10回。

佐藤さんらしく、フォームは反動を一切使わないストリクトのみ。

次にフロントプレスを33kg、33kg、28kgで各10回。

次にシーテッドサイドレイズを9kg×10回×2セット、15回×1セット。

シーテッドリアレイズを7.5kg、12kg、7.5kgで各20回。

肩の仕上げにフロントプレスとバックプレスを18kgで20回ずつ×2セット連続で。

腕に移動して30°インクラインダンベルカールを12kg、16kg、12kgで各10回。

ハンマーカール7.5kg×30回、20回。

仕上げにサイドレイズ16kg×10回→ハンマーカール16kg×10回を2セット連続で行ない終了しました。

たまにはトレーニングオフの日を作りたいのですが怖くて休めません((+_+))

…しっかりオフ日を作る事が最近の課題ですね。。。

うーん、休みたいけど休めない(-.-)

しっかりメリハリつけてトレーニングできるように頑張ります~。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 掃除というより遊び 2018/01/10(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.5kg。

チートで昨日の夜にステーキをたくさん食べたら体重戻りましたm(__)m

さて、今日の朝トレは肩を行ないました。

いつもより早い時間に詰め込んだので20分限定で急いで行ないました。

まずは片手インクラインサイドレイズを5kg×10回×2セット、9kg×10回×4セット。

次にアーノルドプレスを丁寧に13kg×20回×3セット。

サイドレイズを12kg×20回×5セットで終了です。

夕方に余裕があればダブルスプリット頑張ります。

私の自宅にはふくらはぎストレッチマシンがあり、ストレッチをするのに大変便利なのですが、最近はカカトを中心にホコリが溜まってきました。

普通に洗えばいいのですが、見た事あるけどやった事ない清掃方法を試してみました。

そう、木工用ボンドを固めてホコリを取る方法です。

年末に100均で木工用ボンドを2つ購入して準備完了!

あとは流し込んで乾くのを待つだけです。

…しかし、想像以上に乾くのに時間がかかりましたm(__)m

そして、一気に剥がしてみると、、、、、

かかとの所に少しホコリが残りましたが、だいたいキレイに取れました。

うーん、気持ちいい。
※写真を掃除前、ボンド塗りたて、ボンド乾いた状態、掃除後の4枚載せましたが、順番をキレイに並べられませんでした。

ほんと、掃除というより遊びです(^^♪

皆さまもぜひお試しくださいね。

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✏ 佐藤さんと合同背中トレーニング! 2018/01/07(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.6kg。

今日の朝トレは肩を行ない、ネガティブを大切にした7.5kgのサイドレイズと、思いっきり振り回した20kgのサイドレイズを頑張りました。

そして先日、初めて佐藤さんと合同トレーニングを行ないました。

部位は背中。

今回は私がメニューを組ませてもらい、まずはハーフデッドリフトからスタート!

「最近は全然デッドやっていないんだよ~」

と弱気な佐藤さん。

しかし気にせず130kg×10回×3セットを行なって頂きました。

次に私がお気に入りのケーブルデッドリフトへ。

50kgほどの重さに私がネガティブを思いっきりかけて10回×2セット、7回×1セット。

クタクタの状態で佐藤さんはロープーリーロウを72kg×10回×3セット。

ここから佐藤さんにバトンタッチで三頭トレへ。

ライイングトライセプスとナロープレスのスーパーセットを3セット行なったら、また私にバトンタッチでアンダーチンニングを計20回×1セット。

インクラインプッシュアップをボトムのみで一気に100回やって終了しました。

初めて佐藤さんとトレーニングをしましたが、どの種目もめちゃくちゃ綺麗なフォームでビックリしました。

Mr.ストリクトですね(^^♪

次回は脚トレの約束をしたので、ひたすらフルスクワットを行なおうと計画中です。

佐藤さん、また次回もよろしくお願いします!

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✏ ご夫婦揃って劇的変化です! 2018/01/05(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

今日の朝トレは腕を行ないました。

年末のお休みの時にユーチューブで有名ビルダーの方が

「ネガティブ動作をとても大事にしている」

と言っていたのを見て、今日のトレーニングは各種目でネガティブ4秒かけて丁寧に効かせて行ないました。

種目自体はプレスダウン27kg×20回×4セット、ダンベルカール16kg×15回×4セット、サイドレイズ5kg×30回×2セットで終了したので少ないですが、ネガティブに4秒かけて中回数で組んだので意外と時間がかかりました。
※といっても20分強で終了しました。

しかし朝早かった事もあり、ハードに追い込んだかと言われると、それほどでもなかったので夕方に佐藤さんと合同背中トレーニングを行ないました。

年明け初のダブルスプリット!

今年もトレーニング頑張ります。

さて、前置きが長くなりましたが本日はお客さまのご紹介です。

2017年の7月末からお越し頂いているTさまご夫妻。

もともと、ご主人さまが体験に来てくださり、その後に奥さまもご利用頂いています。

本日、今年初トレーニングでお越し頂きました。

年末年始を挟んでの体脂肪測定でしたが、ご夫婦揃って過去最高の数値を更新されました(^^♪

気になる数値は、ご主人さまが

■体重 69.4kg → 65.3kg(-4.1kg)
■筋肉量 28.6kg → 31.5kg(+2.9kg)
■体脂肪量 17.8kg → 9.5kg(-8.3kg)
■体脂肪率 25.6% → 14.6%(-11%)

そして奥さまも

■体重 61.7kg → 55.4kg(-6.3kg)
■筋肉量 23.2kg → 34.2kg(+1kg)
■体脂肪量 19.3kg → 11.5kg(-7.8kg)
■体脂肪率 31.3% → 20.8%(-10.5%)

と、お二人揃って素晴らしい結果となりました!

本当に凄いです!

しかも、昨日はご夫婦揃って山登りをされたそうで(最後は崖でロープで登られたそうです)、その次の日にハードトレーニングを行なって頂いていますから、体力も相当アップされています(*^^)v

今では自宅に100kgを超えるバーベルセットも購入され、ほぼ毎日トレーニングされるそうです。
(実際のバーベル写真を送って頂きました!Tさまありがとうございました。)

しかもジャイアントセット!

さらにパーソナルトレーニングに来て頂く日は自宅から歩いて来られ、往復60分のウォーキングもされています。

…うーん、本当にすごいなぁ。。。

私も見習わなければいけませんねm(__)m

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

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✏ 明日からの仕事に備えて自宅トレーニング 2019/01/03(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日のトレはお休みですが、明日から仕事はじめなので少しは体を動かそうと自宅トレーニング開始!

…といっても自宅には5kgダンベル×2個だけなので、負荷は軽め((+_+))

ですのでロフトの階段に脚をかけて、インクラインプッシュアップをボトムで計500回。

終わったらサイドレイズを5kg×20回×嫌になるまで。

ダンベルキックバックも5kg×20回×嫌になるまで。

ダンベルカールも5kg×20回×嫌になるまで。

最後にもう一度インクラインプッシュアップを計200回で終了です。

短時間で詰め込みましたが、自宅でも意外と頑張れました!(^^)!

明日から営業開始ですので、皆さまのご来館をお待ちしております。

今年もハードに楽しくトレーニング頑張りましょう!

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

昨日、夜に76.0kgだったのに夜ご飯を食べてしまい、朝一体重減らずでした(-.-)

…やってしまった。。。

さて今日の朝トレは胸を行ないました。

まずはアップとしてインクラインプッシュアップをボトムで100回×3セット。

次にダンベルプレスを40kg×10回×2セット、36kg×10回×1セット、31kg×10回×2セット。

トライセットで
1、インクラインプッシュアップをボトムで100回
2、ダンベルフライ20kg×10回
3、ダンベルプレス20kg×10回
1~3を連続×3セット。

ディップス10回×3セット、ナローベンチ40kg×10回×5セット。

ケーブルカールを18kg×20回×5セット、アンダープレスダウンも18kg×20回×4セット。

仕上げにサイドレイズを5kg×20回×3セットで終了です。

そして先日も佐藤さんと肩&二頭トレを行ないました。

今回は佐藤さんにメニューを決めてもらい、いざスタート!

まずはシ―テッドバックプレスから。

33kg、38kg、38kg、33kgで各10回。

佐藤さんらしく、フォームは反動を一切使わないストリクトのみ。

次にフロントプレスを33kg、33kg、28kgで各10回。

次にシーテッドサイドレイズを9kg×10回×2セット、15回×1セット。

シーテッドリアレイズを7.5kg、12kg、7.5kgで各20回。

肩の仕上げにフロントプレスとバックプレスを18kgで20回ずつ×2セット連続で。

腕に移動して30°インクラインダンベルカールを12kg、16kg、12kgで各10回。

ハンマーカール7.5kg×30回、20回。

仕上げにサイドレイズ16kg×10回→ハンマーカール16kg×10回を2セット連続で行ない終了しました。

たまにはトレーニングオフの日を作りたいのですが怖くて休めません((+_+))

…しっかりオフ日を作る事が最近の課題ですね。。。

うーん、休みたいけど休めない(-.-)

しっかりメリハリつけてトレーニングできるように頑張ります~。

掃除というより遊び 2018/01/10(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.5kg。

チートで昨日の夜にステーキをたくさん食べたら体重戻りましたm(__)m

さて、今日の朝トレは肩を行ないました。

いつもより早い時間に詰め込んだので20分限定で急いで行ないました。

まずは片手インクラインサイドレイズを5kg×10回×2セット、9kg×10回×4セット。

次にアーノルドプレスを丁寧に13kg×20回×3セット。

サイドレイズを12kg×20回×5セットで終了です。

夕方に余裕があればダブルスプリット頑張ります。

私の自宅にはふくらはぎストレッチマシンがあり、ストレッチをするのに大変便利なのですが、最近はカカトを中心にホコリが溜まってきました。

普通に洗えばいいのですが、見た事あるけどやった事ない清掃方法を試してみました。

そう、木工用ボンドを固めてホコリを取る方法です。

年末に100均で木工用ボンドを2つ購入して準備完了!

あとは流し込んで乾くのを待つだけです。

…しかし、想像以上に乾くのに時間がかかりましたm(__)m

そして、一気に剥がしてみると、、、、、

かかとの所に少しホコリが残りましたが、だいたいキレイに取れました。

うーん、気持ちいい。
※写真を掃除前、ボンド塗りたて、ボンド乾いた状態、掃除後の4枚載せましたが、順番をキレイに並べられませんでした。

ほんと、掃除というより遊びです(^^♪

皆さまもぜひお試しくださいね。

佐藤さんと合同背中トレーニング! 2018/01/07(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.6kg。

今日の朝トレは肩を行ない、ネガティブを大切にした7.5kgのサイドレイズと、思いっきり振り回した20kgのサイドレイズを頑張りました。

そして先日、初めて佐藤さんと合同トレーニングを行ないました。

部位は背中。

今回は私がメニューを組ませてもらい、まずはハーフデッドリフトからスタート!

「最近は全然デッドやっていないんだよ~」

と弱気な佐藤さん。

しかし気にせず130kg×10回×3セットを行なって頂きました。

次に私がお気に入りのケーブルデッドリフトへ。

50kgほどの重さに私がネガティブを思いっきりかけて10回×2セット、7回×1セット。

クタクタの状態で佐藤さんはロープーリーロウを72kg×10回×3セット。

ここから佐藤さんにバトンタッチで三頭トレへ。

ライイングトライセプスとナロープレスのスーパーセットを3セット行なったら、また私にバトンタッチでアンダーチンニングを計20回×1セット。

インクラインプッシュアップをボトムのみで一気に100回やって終了しました。

初めて佐藤さんとトレーニングをしましたが、どの種目もめちゃくちゃ綺麗なフォームでビックリしました。

Mr.ストリクトですね(^^♪

次回は脚トレの約束をしたので、ひたすらフルスクワットを行なおうと計画中です。

佐藤さん、また次回もよろしくお願いします!

ご夫婦揃って劇的変化です! 2018/01/05(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

今日の朝トレは腕を行ないました。

年末のお休みの時にユーチューブで有名ビルダーの方が

「ネガティブ動作をとても大事にしている」

と言っていたのを見て、今日のトレーニングは各種目でネガティブ4秒かけて丁寧に効かせて行ないました。

種目自体はプレスダウン27kg×20回×4セット、ダンベルカール16kg×15回×4セット、サイドレイズ5kg×30回×2セットで終了したので少ないですが、ネガティブに4秒かけて中回数で組んだので意外と時間がかかりました。
※といっても20分強で終了しました。

しかし朝早かった事もあり、ハードに追い込んだかと言われると、それほどでもなかったので夕方に佐藤さんと合同背中トレーニングを行ないました。

年明け初のダブルスプリット!

今年もトレーニング頑張ります。

さて、前置きが長くなりましたが本日はお客さまのご紹介です。

2017年の7月末からお越し頂いているTさまご夫妻。

もともと、ご主人さまが体験に来てくださり、その後に奥さまもご利用頂いています。

本日、今年初トレーニングでお越し頂きました。

年末年始を挟んでの体脂肪測定でしたが、ご夫婦揃って過去最高の数値を更新されました(^^♪

気になる数値は、ご主人さまが

■体重 69.4kg → 65.3kg(-4.1kg)
■筋肉量 28.6kg → 31.5kg(+2.9kg)
■体脂肪量 17.8kg → 9.5kg(-8.3kg)
■体脂肪率 25.6% → 14.6%(-11%)

そして奥さまも

■体重 61.7kg → 55.4kg(-6.3kg)
■筋肉量 23.2kg → 34.2kg(+1kg)
■体脂肪量 19.3kg → 11.5kg(-7.8kg)
■体脂肪率 31.3% → 20.8%(-10.5%)

と、お二人揃って素晴らしい結果となりました!

本当に凄いです!

しかも、昨日はご夫婦揃って山登りをされたそうで(最後は崖でロープで登られたそうです)、その次の日にハードトレーニングを行なって頂いていますから、体力も相当アップされています(*^^)v

今では自宅に100kgを超えるバーベルセットも購入され、ほぼ毎日トレーニングされるそうです。
(実際のバーベル写真を送って頂きました!Tさまありがとうございました。)

しかもジャイアントセット!

さらにパーソナルトレーニングに来て頂く日は自宅から歩いて来られ、往復60分のウォーキングもされています。

…うーん、本当にすごいなぁ。。。

私も見習わなければいけませんねm(__)m

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

明日からの仕事に備えて自宅トレーニング 2019/01/03(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日のトレはお休みですが、明日から仕事はじめなので少しは体を動かそうと自宅トレーニング開始!

…といっても自宅には5kgダンベル×2個だけなので、負荷は軽め((+_+))

ですのでロフトの階段に脚をかけて、インクラインプッシュアップをボトムで計500回。

終わったらサイドレイズを5kg×20回×嫌になるまで。

ダンベルキックバックも5kg×20回×嫌になるまで。

ダンベルカールも5kg×20回×嫌になるまで。

最後にもう一度インクラインプッシュアップを計200回で終了です。

短時間で詰め込みましたが、自宅でも意外と頑張れました!(^^)!

明日から営業開始ですので、皆さまのご来館をお待ちしております。

今年もハードに楽しくトレーニング頑張りましょう!