関口貴夫の起業奮闘日記

✏ プロテインを白湯で割ると溢れてくる話 2019/03/09(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

昨日の夜にご飯を食べたら、やはり増えていました。

うーん、夜のお米は危険ですねぇm(__)m

今日の朝トレは背中を行ないました。

床引きデッドリフトを1回ずつ力を抜くやり方で60kg、90kgでアップを済ませたら、110kg、120kgで回数3~5回を×トータル4セット。

ワンハンドローイングを20kg×10回×3セット。

アンダーチンニングを3セットで時間切れとなりました。

短時間でも良い感じで追い込めました ^^)

うーん、やっぱりトレーニング最高ですね!

さて、そんなトレーニング終わりにはプロテインを飲んでいますが、最近は白湯割りで飲んでいます。

で、毎回起こるのが、容器が膨張して中身が溢れてくることです。

毎回、台所のシンクでシャカシャカするのですが、私はプロテイン爆弾と呼んでいます。

そして昨日、パーソナル中にお客さまからプロテインが溢れる話をお聞きしたので、

「まさしくプロテイン爆弾ですね」

とお伝えすると、

「これ、プロテイン爆弾って言うんですね~」

と、妙に納得して頂けました(*^^)v

…でも、私が勝手に言っているだけなんですけどねm(__)m

そして446(ヨシム)吉村調べによりますと、写真の赤いフタのシェイカーが1番プロテイン爆弾の被害が少ないです。

皆さまも白湯で膨張してお困りの際は、ぜひお試しくださいね~。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 月ボを読もうと思ったら… 2019/03/07(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸トレ頑張ります!

今日もダンベル祭りだ~!

さて、昨日は久しぶりに昔からカットして頂いている美容師さんのところへ行ってきました。

私が大阪から千葉に転勤になった時に、近くて安いカット屋さんを探していたのが始まりです。

朝にトレーニングを終えたら、電車に揺られて一駅前で降りて、そこからブラブラ歩いて行きました。

道中にドラッグストアがあったので、店内で商品を見ていると、あっという間に20分以上が過ぎていました。

うーん、やっぱりドラッグストアはサプリがたくさん置いてあるので楽しくて帰れませんねm(__)m

そこで数種類のサプリを購入して、再び歩いていると、今度はトレーニング後の食事を摂ろうとコンビニでスモークチキンを食べました。

水なしで喉を詰まらせないように気をつけて、食べ終わってからトレ後に残っていたアミノ酸を流し飲み。
※トレーニーあるあるですよね

カットしてもらった後は再び駅まで25分ほど歩き、次はドンキへ。

また店舗限定激安セールを行なっていて、トレーニンググッズを購入。

いやー、歩いて買い物楽しいですね(*^^)v

そのまま電車に乗り、別の場所へ移動して喫茶店で小休憩。

普段は喫茶店など行かないので、ソワソワしながら休憩していましたm(__)m

そこでブラックコーヒーを飲んでから、再度歩く前にアミノ酸の錠剤をガブガブ噛んで、それをEAAドリンクで流し飲み。

そこから75分ほど歩いて帰路に着きました(*^^)v

そして自宅に帰ってから、朝一に買った月ボを読もうとペラペラしながら、あまりに眠たくて爆睡しました。
※月ボ→月間ボディビルという雑誌です。

いやー、朝から動き回って充実した1日でした!(^^)!

今日こそ帰って月ボ読もう!

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✏ トレーニング、色々と試しています(*^^)v 2019/03/04(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレは背中を行ないました。

アンダーチンニングを5回、4回、3回の3セット。

ワンハンドローイングを20kg×10回、7回の2セット。

ダンベルプルオーバーを16kg×7回×2セットで背中を終えて二の腕へ。

ダンベルでライイングトライセプスを12kg×12回×2セット。

リバースプッシュアップを20回×2セットで終了です。

トレーニング時間は30分。

短時間で良い感じで行えました(^^♪

さて、最近はトレーニングの休みを頑張って取っています。

頑張って休みを取る、というもの変な表現なのですが、毎日トレーニングをしたい私にとっては休養を頑張っているという感じです。

最近は色々な文献から、ハードにトレーニングするけど「トレーニングし過ぎない方が効率的かも?」という私なりの仮説にたどり着きまして、頑張ってトレーニングを休んでいる次第です。

うーん、トレーニングしたいけど休む。
※運動、栄養、休養の三位一体で考えれば当たり前の話なのですが、、、、

すこしの間、トレーニングを休むことを頑張りますm(__)m

少し話は変わりますが、先日の胸トレもダンベルプレス×3セット、30°インクラインダンベルプレス×3セット、腕立て伏せ10回×2セットで強制的に終了しました。

トレーニング後は「いつもよりパンプ感が少ないから、もうすこしやりたいなぁ」という感じでしたが、あえてやらずに終わりました。

すると翌日の筋肉痛はいつも通り出てきました。

種目もセット数も少ないですが、いつも通りの筋肉痛。

まずは試してみない事には分かりませんので、数ヶ月セット数を減らしてみようと思います。

…トレーニングをせずに空いた時間で今までよりたくさんバイクに乗れますしね(^^♪

しっかり効果的なトレーニング方法を見つけられるように、考えながらトレーニング頑張ります~。

※写真は昨日の晩御飯で半額で購入できたカツオ400gです ^^) _旦~~

ナイスタンパク!

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✏ トレーニングあれこれ 2019/03/02(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日は朝トレお休みで夕方に肩トレ頑張ります。

さて、昨日はジムで脚を行ないました。

せっかくマシンが豊富なジムへ行っても、結局パワーラックに居座る率が高い私です。

今回もフルスクワットからスタート。

60kg、80kg、90kgとアップをしたら、100kgをメインセットに5セット。

しかし、レップ数は3回だけ。

たった3回ですが、スピード、重心の位置、足裏の感覚を大切に行ないました。

しっかり重心が乗せられると、私の場合はスクワットで内転筋~内側広筋にかけて、よく効くんですよね~。

…フォーム大切です、はい。

その後は60kgに下げてフロントスクワットを7回×4セット。

こちらも自分の体の動きを確認しながら行ないました。

スクワットの合間にイスの前でシングルレッグスクワットを数回行ない体のブレが出ないかチェック。

私なりに頭を使って考えながらスクワットを行なったので、その後は何も考えずにレッグエクステンションへ。

こちらはトップでしっかり収縮、ネガティブを丁寧に、以外は何も考えずにしんどいですが頭はラクに追い込みました。

そのままアダクション、アブダクションも適当に数セットずつ。

仕上げにハイクリーンを60kgで出来るだけ音を立てないように、優しいキャッチを目標に頑張りました。

うーん、トレーニングは奥が深いですねぇ。

今まで以上に仮説を立てながら毎回のトレーニングで何かを得たいものです。

そして自分で体験した事とエビデンスを混ぜ合わせて、お客さまに還元できるように頑張ります!

※写真は昔の合同トレーニングの時です。懐かし~

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✏ 実家帰省レポート 最終回 2019/02/28(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレは腕をケーブルカール、リバースプッシュアップを適当に数セットずつ、計10分。

おまけにアンダーチンニングを1セットで終了です。

夕方に脚トレ頑張ります!

さて、今回の帰省で生まれて初めて2泊3日の旅行に行きました。

そう、違う宿を取って2連泊したのです ^^) _旦~~

夜中出発で初日は道後温泉のホテルに泊まり、2日目は宿のある香川県へ。

まずは香川県の国立公園(?)に行って、自然に癒されたら、次は本場の讃岐うどんを頂き、その後に再度、父母々浜(ちちぶがまは)に行き、絶景チャンスを狙いましたが昨日よりも天候が悪くダメでしたm(__)m

うーん、ここ1番で天気に恵まれませんでしたね、残念。。。
※天津飯の四身の拳(ししんのけん)みたいな写真を撮りました。

その後は宿に泊まってリフレッシュしたら最終日も色々な個所を巡りながら、帰りは瀬戸大橋以外は全て下道で帰りました。

帰りの途中に兄の車の総走行距離が166,666kmになったので車を停めて記念にパシャリ。

うーん、やはり運転は楽しいですね。

いつまででも運転できます(*^^)v

今回の2泊3日旅行でもトータル1100km走りました。

しかし、ハードな長旅にも耐えられる母の体力に関心です。

また時間を見つけて帰省して弾丸家族旅行を企画したいと思います。

いやー、今回も楽しい旅行でした(^^♪

旅行最高~!

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プロテインを白湯で割ると溢れてくる話 2019/03/09(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

昨日の夜にご飯を食べたら、やはり増えていました。

うーん、夜のお米は危険ですねぇm(__)m

今日の朝トレは背中を行ないました。

床引きデッドリフトを1回ずつ力を抜くやり方で60kg、90kgでアップを済ませたら、110kg、120kgで回数3~5回を×トータル4セット。

ワンハンドローイングを20kg×10回×3セット。

アンダーチンニングを3セットで時間切れとなりました。

短時間でも良い感じで追い込めました ^^)

うーん、やっぱりトレーニング最高ですね!

さて、そんなトレーニング終わりにはプロテインを飲んでいますが、最近は白湯割りで飲んでいます。

で、毎回起こるのが、容器が膨張して中身が溢れてくることです。

毎回、台所のシンクでシャカシャカするのですが、私はプロテイン爆弾と呼んでいます。

そして昨日、パーソナル中にお客さまからプロテインが溢れる話をお聞きしたので、

「まさしくプロテイン爆弾ですね」

とお伝えすると、

「これ、プロテイン爆弾って言うんですね~」

と、妙に納得して頂けました(*^^)v

…でも、私が勝手に言っているだけなんですけどねm(__)m

そして446(ヨシム)吉村調べによりますと、写真の赤いフタのシェイカーが1番プロテイン爆弾の被害が少ないです。

皆さまも白湯で膨張してお困りの際は、ぜひお試しくださいね~。

月ボを読もうと思ったら… 2019/03/07(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸トレ頑張ります!

今日もダンベル祭りだ~!

さて、昨日は久しぶりに昔からカットして頂いている美容師さんのところへ行ってきました。

私が大阪から千葉に転勤になった時に、近くて安いカット屋さんを探していたのが始まりです。

朝にトレーニングを終えたら、電車に揺られて一駅前で降りて、そこからブラブラ歩いて行きました。

道中にドラッグストアがあったので、店内で商品を見ていると、あっという間に20分以上が過ぎていました。

うーん、やっぱりドラッグストアはサプリがたくさん置いてあるので楽しくて帰れませんねm(__)m

そこで数種類のサプリを購入して、再び歩いていると、今度はトレーニング後の食事を摂ろうとコンビニでスモークチキンを食べました。

水なしで喉を詰まらせないように気をつけて、食べ終わってからトレ後に残っていたアミノ酸を流し飲み。
※トレーニーあるあるですよね

カットしてもらった後は再び駅まで25分ほど歩き、次はドンキへ。

また店舗限定激安セールを行なっていて、トレーニンググッズを購入。

いやー、歩いて買い物楽しいですね(*^^)v

そのまま電車に乗り、別の場所へ移動して喫茶店で小休憩。

普段は喫茶店など行かないので、ソワソワしながら休憩していましたm(__)m

そこでブラックコーヒーを飲んでから、再度歩く前にアミノ酸の錠剤をガブガブ噛んで、それをEAAドリンクで流し飲み。

そこから75分ほど歩いて帰路に着きました(*^^)v

そして自宅に帰ってから、朝一に買った月ボを読もうとペラペラしながら、あまりに眠たくて爆睡しました。
※月ボ→月間ボディビルという雑誌です。

いやー、朝から動き回って充実した1日でした!(^^)!

今日こそ帰って月ボ読もう!

トレーニング、色々と試しています(*^^)v 2019/03/04(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレは背中を行ないました。

アンダーチンニングを5回、4回、3回の3セット。

ワンハンドローイングを20kg×10回、7回の2セット。

ダンベルプルオーバーを16kg×7回×2セットで背中を終えて二の腕へ。

ダンベルでライイングトライセプスを12kg×12回×2セット。

リバースプッシュアップを20回×2セットで終了です。

トレーニング時間は30分。

短時間で良い感じで行えました(^^♪

さて、最近はトレーニングの休みを頑張って取っています。

頑張って休みを取る、というもの変な表現なのですが、毎日トレーニングをしたい私にとっては休養を頑張っているという感じです。

最近は色々な文献から、ハードにトレーニングするけど「トレーニングし過ぎない方が効率的かも?」という私なりの仮説にたどり着きまして、頑張ってトレーニングを休んでいる次第です。

うーん、トレーニングしたいけど休む。
※運動、栄養、休養の三位一体で考えれば当たり前の話なのですが、、、、

すこしの間、トレーニングを休むことを頑張りますm(__)m

少し話は変わりますが、先日の胸トレもダンベルプレス×3セット、30°インクラインダンベルプレス×3セット、腕立て伏せ10回×2セットで強制的に終了しました。

トレーニング後は「いつもよりパンプ感が少ないから、もうすこしやりたいなぁ」という感じでしたが、あえてやらずに終わりました。

すると翌日の筋肉痛はいつも通り出てきました。

種目もセット数も少ないですが、いつも通りの筋肉痛。

まずは試してみない事には分かりませんので、数ヶ月セット数を減らしてみようと思います。

…トレーニングをせずに空いた時間で今までよりたくさんバイクに乗れますしね(^^♪

しっかり効果的なトレーニング方法を見つけられるように、考えながらトレーニング頑張ります~。

※写真は昨日の晩御飯で半額で購入できたカツオ400gです ^^) _旦~~

ナイスタンパク!

トレーニングあれこれ 2019/03/02(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日は朝トレお休みで夕方に肩トレ頑張ります。

さて、昨日はジムで脚を行ないました。

せっかくマシンが豊富なジムへ行っても、結局パワーラックに居座る率が高い私です。

今回もフルスクワットからスタート。

60kg、80kg、90kgとアップをしたら、100kgをメインセットに5セット。

しかし、レップ数は3回だけ。

たった3回ですが、スピード、重心の位置、足裏の感覚を大切に行ないました。

しっかり重心が乗せられると、私の場合はスクワットで内転筋~内側広筋にかけて、よく効くんですよね~。

…フォーム大切です、はい。

その後は60kgに下げてフロントスクワットを7回×4セット。

こちらも自分の体の動きを確認しながら行ないました。

スクワットの合間にイスの前でシングルレッグスクワットを数回行ない体のブレが出ないかチェック。

私なりに頭を使って考えながらスクワットを行なったので、その後は何も考えずにレッグエクステンションへ。

こちらはトップでしっかり収縮、ネガティブを丁寧に、以外は何も考えずにしんどいですが頭はラクに追い込みました。

そのままアダクション、アブダクションも適当に数セットずつ。

仕上げにハイクリーンを60kgで出来るだけ音を立てないように、優しいキャッチを目標に頑張りました。

うーん、トレーニングは奥が深いですねぇ。

今まで以上に仮説を立てながら毎回のトレーニングで何かを得たいものです。

そして自分で体験した事とエビデンスを混ぜ合わせて、お客さまに還元できるように頑張ります!

※写真は昔の合同トレーニングの時です。懐かし~

実家帰省レポート 最終回 2019/02/28(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレは腕をケーブルカール、リバースプッシュアップを適当に数セットずつ、計10分。

おまけにアンダーチンニングを1セットで終了です。

夕方に脚トレ頑張ります!

さて、今回の帰省で生まれて初めて2泊3日の旅行に行きました。

そう、違う宿を取って2連泊したのです ^^) _旦~~

夜中出発で初日は道後温泉のホテルに泊まり、2日目は宿のある香川県へ。

まずは香川県の国立公園(?)に行って、自然に癒されたら、次は本場の讃岐うどんを頂き、その後に再度、父母々浜(ちちぶがまは)に行き、絶景チャンスを狙いましたが昨日よりも天候が悪くダメでしたm(__)m

うーん、ここ1番で天気に恵まれませんでしたね、残念。。。
※天津飯の四身の拳(ししんのけん)みたいな写真を撮りました。

その後は宿に泊まってリフレッシュしたら最終日も色々な個所を巡りながら、帰りは瀬戸大橋以外は全て下道で帰りました。

帰りの途中に兄の車の総走行距離が166,666kmになったので車を停めて記念にパシャリ。

うーん、やはり運転は楽しいですね。

いつまででも運転できます(*^^)v

今回の2泊3日旅行でもトータル1100km走りました。

しかし、ハードな長旅にも耐えられる母の体力に関心です。

また時間を見つけて帰省して弾丸家族旅行を企画したいと思います。

いやー、今回も楽しい旅行でした(^^♪

旅行最高~!