スタッフブログ

30分で脳も体もフル回転 2016/09/09

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。。

今日の朝一体重69.7kg。

今のところコンディションは良いのですが、食事量を減らして枯れていくのが怖くて食事の変化をつけられませんm(__)m

うーん、ここからの2~3kgの絞り込みは本当に難しい…

すでに手探りですが、体の感覚を頼りに頑張ります。

そんな最近は、とても有難いことに1日中お客さまで埋まる日が多くなってきました。

これも毎週欠かさずトレーニングに来て頂いている皆さまのおかけです(*^_^*)

本当にありがとうございます。

そんな現在の贅沢な悩みが、トレーニング時間をまとまって取りにくくなったことです。

休みの日は思いっきりトレーニングできるのですが、さすがに普段は30分位しか自由な時間がありません。
(休みの日に思いっきり行ったところで60分強で終わるんですけどね…)

ウォーミングアップをしない訳にもいかないので、追い込める時間は実質20~25分。

うーん、こりゃ頭もフル回転させないと筋肥大できそうもありませんね((+_+))

そこで、、、、、

今回のトレーニングは背中をターゲットにして、20分デッドリフトを行いました。

ウォーミングアップを5分で済ませ、まずは床当てデッドリフトを7セット。

インターバルは深呼吸3回とノートに記入のみ。

そして、すぐさまハーフデッドリフトを6セット。

インターバルは同じく短めで(^^)

仕上げに三頭トレを軽く3分ほど。

三頭はおまけで少し張らした程度ですが、意外と効いて良かったです(^-^)

そうこうしているうちに、30分過ぎてトレーニング終了~。

やはり「時間がない」と捉えるよりも「この時間でどこまで追い込めるか」と、考えた方が質の高いトレーニングができますね。

うんうん、我ながら良かった。
※自己評価高し。

…危ない危ない(;´Д`)

別日にも同じ要領で脚トレを行ない、種目はフルスクワットのみで、

■バックフルスクワット10回
■片足フルスクワット10回
■フロントフルスクワット10回
■片足フルスクワット10回
■バックフルスクワット10回

を連続で一気に行なって、3セットで疲れ果てました。

所用時間、こちらも20分ほど。
※重量は軽いので聞かないでください((+_+))

10月に向けて効率よく筋肉にダメージを与えられるように、自宅でもトップ選手のポージングを見て脳みそから筋肥大や~!

…はい、黙って頑張りますm(__)m

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30分で脳も体もフル回転 2016/09/09

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。。

今日の朝一体重69.7kg。

今のところコンディションは良いのですが、食事量を減らして枯れていくのが怖くて食事の変化をつけられませんm(__)m

うーん、ここからの2~3kgの絞り込みは本当に難しい…

すでに手探りですが、体の感覚を頼りに頑張ります。

そんな最近は、とても有難いことに1日中お客さまで埋まる日が多くなってきました。

これも毎週欠かさずトレーニングに来て頂いている皆さまのおかけです(*^_^*)

本当にありがとうございます。

そんな現在の贅沢な悩みが、トレーニング時間をまとまって取りにくくなったことです。

休みの日は思いっきりトレーニングできるのですが、さすがに普段は30分位しか自由な時間がありません。
(休みの日に思いっきり行ったところで60分強で終わるんですけどね…)

ウォーミングアップをしない訳にもいかないので、追い込める時間は実質20~25分。

うーん、こりゃ頭もフル回転させないと筋肥大できそうもありませんね((+_+))

そこで、、、、、

今回のトレーニングは背中をターゲットにして、20分デッドリフトを行いました。

ウォーミングアップを5分で済ませ、まずは床当てデッドリフトを7セット。

インターバルは深呼吸3回とノートに記入のみ。

そして、すぐさまハーフデッドリフトを6セット。

インターバルは同じく短めで(^^)

仕上げに三頭トレを軽く3分ほど。

三頭はおまけで少し張らした程度ですが、意外と効いて良かったです(^-^)

そうこうしているうちに、30分過ぎてトレーニング終了~。

やはり「時間がない」と捉えるよりも「この時間でどこまで追い込めるか」と、考えた方が質の高いトレーニングができますね。

うんうん、我ながら良かった。
※自己評価高し。

…危ない危ない(;´Д`)

別日にも同じ要領で脚トレを行ない、種目はフルスクワットのみで、

■バックフルスクワット10回
■片足フルスクワット10回
■フロントフルスクワット10回
■片足フルスクワット10回
■バックフルスクワット10回

を連続で一気に行なって、3セットで疲れ果てました。

所用時間、こちらも20分ほど。
※重量は軽いので聞かないでください((+_+))

10月に向けて効率よく筋肉にダメージを与えられるように、自宅でもトップ選手のポージングを見て脳みそから筋肥大や~!

…はい、黙って頑張りますm(__)m