スタッフブログ

肩&二頭トレーニング 2019/01/12(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

昨日、夜に76.0kgだったのに夜ご飯を食べてしまい、朝一体重減らずでした(-.-)

…やってしまった。。。

さて今日の朝トレは胸を行ないました。

まずはアップとしてインクラインプッシュアップをボトムで100回×3セット。

次にダンベルプレスを40kg×10回×2セット、36kg×10回×1セット、31kg×10回×2セット。

トライセットで
1、インクラインプッシュアップをボトムで100回
2、ダンベルフライ20kg×10回
3、ダンベルプレス20kg×10回
1~3を連続×3セット。

ディップス10回×3セット、ナローベンチ40kg×10回×5セット。

ケーブルカールを18kg×20回×5セット、アンダープレスダウンも18kg×20回×4セット。

仕上げにサイドレイズを5kg×20回×3セットで終了です。

そして先日も佐藤さんと肩&二頭トレを行ないました。

今回は佐藤さんにメニューを決めてもらい、いざスタート!

まずはシ―テッドバックプレスから。

33kg、38kg、38kg、33kgで各10回。

佐藤さんらしく、フォームは反動を一切使わないストリクトのみ。

次にフロントプレスを33kg、33kg、28kgで各10回。

次にシーテッドサイドレイズを9kg×10回×2セット、15回×1セット。

シーテッドリアレイズを7.5kg、12kg、7.5kgで各20回。

肩の仕上げにフロントプレスとバックプレスを18kgで20回ずつ×2セット連続で。

腕に移動して30°インクラインダンベルカールを12kg、16kg、12kgで各10回。

ハンマーカール7.5kg×30回、20回。

仕上げにサイドレイズ16kg×10回→ハンマーカール16kg×10回を2セット連続で行ない終了しました。

たまにはトレーニングオフの日を作りたいのですが怖くて休めません((+_+))

…しっかりオフ日を作る事が最近の課題ですね。。。

うーん、休みたいけど休めない(-.-)

しっかりメリハリつけてトレーニングできるように頑張ります~。

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

昨日、夜に76.0kgだったのに夜ご飯を食べてしまい、朝一体重減らずでした(-.-)

…やってしまった。。。

さて今日の朝トレは胸を行ないました。

まずはアップとしてインクラインプッシュアップをボトムで100回×3セット。

次にダンベルプレスを40kg×10回×2セット、36kg×10回×1セット、31kg×10回×2セット。

トライセットで
1、インクラインプッシュアップをボトムで100回
2、ダンベルフライ20kg×10回
3、ダンベルプレス20kg×10回
1~3を連続×3セット。

ディップス10回×3セット、ナローベンチ40kg×10回×5セット。

ケーブルカールを18kg×20回×5セット、アンダープレスダウンも18kg×20回×4セット。

仕上げにサイドレイズを5kg×20回×3セットで終了です。

そして先日も佐藤さんと肩&二頭トレを行ないました。

今回は佐藤さんにメニューを決めてもらい、いざスタート!

まずはシ―テッドバックプレスから。

33kg、38kg、38kg、33kgで各10回。

佐藤さんらしく、フォームは反動を一切使わないストリクトのみ。

次にフロントプレスを33kg、33kg、28kgで各10回。

次にシーテッドサイドレイズを9kg×10回×2セット、15回×1セット。

シーテッドリアレイズを7.5kg、12kg、7.5kgで各20回。

肩の仕上げにフロントプレスとバックプレスを18kgで20回ずつ×2セット連続で。

腕に移動して30°インクラインダンベルカールを12kg、16kg、12kgで各10回。

ハンマーカール7.5kg×30回、20回。

仕上げにサイドレイズ16kg×10回→ハンマーカール16kg×10回を2セット連続で行ない終了しました。

たまにはトレーニングオフの日を作りたいのですが怖くて休めません((+_+))

…しっかりオフ日を作る事が最近の課題ですね。。。

うーん、休みたいけど休めない(-.-)

しっかりメリハリつけてトレーニングできるように頑張ります~。