スタッフブログ

相川塾レポートです 2018/10/29(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.3kg。

今日の朝トレは肩を行ないました。

サイドレイズ9kg×15回×6セット。

ダンベルショルダープレス27kg×10回×4セット、18kg×15回×2セット。

サイドレイズとリアレイズのスーパーセットをそれぞれ9kg×15回ずつ×3セットで終了です。

さて、昨日は月1回開催の相川塾でした。

今回のテーマは「腕」

昨日はボディビル大会と日程が重なってしまい、いつもご参加頂いている皆さまもお休みで少人数での開催でした。

そのぶん密度は濃くて、ほぼパーソナル状態。

相川さんから常に説明&補助して頂ける状態でラッキーでした。

まずはナロープレスとリバースプッシュアップのスーパーセットから。

このナロープレスが1番大変で、フォーストレップス(できなくなってから2~3回補助で挙げてもらう)に加えて、「ころし」を初めて体験しました。

この「ころし」とは、挙げられなくなったところで相川さんの補助を受けながら、バーが落ちないように常に押し続ける状態です。
(実施者は押し上げているのですが、すでにヘロヘロなので押しても挙がらないんです)

相川さんの職人技の補助を受けながら、その極限状態で20秒ほど筋収縮を続けていると、1セットで二の腕がパンパンになりました。

この地獄のナロープレス&リバースプッシュアップを4セット。

次にバーベルカールを15kgを肘角度90°近辺で50回→フルレンジ16回→90°で50回→フル16回。
※こちらは1セットで完遂です。

すでにヘロヘロですが、また三頭に戻ってプレスダウンとネガティブのフレンチプレスを3セット。

また二頭に戻り、インクラインダンベルカールを両手→片手→ハンマーカール片手ずつで3セット。

プレートキックバックを100回。

最後に相川さんの補助でプリ―チャーカールを行なって終了しました。

今回も密度の濃いハードなトレーニングでした。

ハードだけど楽しい、不思議な感じですね ^^) _~~

ご参加頂いた皆さまありがとうございました。

また次回もよろしくお願いします。

加圧/パーソナル会員様のご予約はこちら047-403-2755
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相川塾レポートです 2018/10/29(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.3kg。

今日の朝トレは肩を行ないました。

サイドレイズ9kg×15回×6セット。

ダンベルショルダープレス27kg×10回×4セット、18kg×15回×2セット。

サイドレイズとリアレイズのスーパーセットをそれぞれ9kg×15回ずつ×3セットで終了です。

さて、昨日は月1回開催の相川塾でした。

今回のテーマは「腕」

昨日はボディビル大会と日程が重なってしまい、いつもご参加頂いている皆さまもお休みで少人数での開催でした。

そのぶん密度は濃くて、ほぼパーソナル状態。

相川さんから常に説明&補助して頂ける状態でラッキーでした。

まずはナロープレスとリバースプッシュアップのスーパーセットから。

このナロープレスが1番大変で、フォーストレップス(できなくなってから2~3回補助で挙げてもらう)に加えて、「ころし」を初めて体験しました。

この「ころし」とは、挙げられなくなったところで相川さんの補助を受けながら、バーが落ちないように常に押し続ける状態です。
(実施者は押し上げているのですが、すでにヘロヘロなので押しても挙がらないんです)

相川さんの職人技の補助を受けながら、その極限状態で20秒ほど筋収縮を続けていると、1セットで二の腕がパンパンになりました。

この地獄のナロープレス&リバースプッシュアップを4セット。

次にバーベルカールを15kgを肘角度90°近辺で50回→フルレンジ16回→90°で50回→フル16回。
※こちらは1セットで完遂です。

すでにヘロヘロですが、また三頭に戻ってプレスダウンとネガティブのフレンチプレスを3セット。

また二頭に戻り、インクラインダンベルカールを両手→片手→ハンマーカール片手ずつで3セット。

プレートキックバックを100回。

最後に相川さんの補助でプリ―チャーカールを行なって終了しました。

今回も密度の濃いハードなトレーニングでした。

ハードだけど楽しい、不思議な感じですね ^^) _~~

ご参加頂いた皆さまありがとうございました。

また次回もよろしくお願いします。