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最近の流行りは45°レッグプレス 2018/09/10(月)

IMG_2920

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレは胸。

前回の筋肉痛が残っていますがお構いなしです。

いつも通りダンベルプレス40kg×10回×4セット、36kg×10回×4セット、31kg×20回×2セット。

フロアプレス60kg×15回×5セット。

ディップス20回×3セット。

肩種目へ移り、ダンベルショルダープレス12kg×20回→15秒休憩→15回を5セット。

仕上げに腹筋で45分ほどで終了しました。

さて昨日も夕方にジムへ行き、脚トレをしてきました。

先週土曜日に行なった脚トレでレッグプレスをメインに行なったら猛烈な筋肉痛が出たので、昨日もレッグプレスをヤル気満々でいざジムへ!

チェックインを済ます時にジムを覗くと、すでにレッグプレスを使っている人が…

しかもプレートの付け方を見ていると、どうやら始めたばかりでアップの重量でした(-.-)

せっかくレッグプレスをやりに来たので、ロッカーで着替えながら「早く空け~!」と念じつつジムエリアへ。

そしたら、奇跡的に空いていました。

よかった~!

早速アップを済ませて、いざ本番。

セーフティーバーに当たるまでフルレンジの可動域で、200kg×10回×2セット、220kg×8回×2セット、200kg×10回×2セット、160kg×12回×3セット、120kg×20回×2セット。

レッグプレスは動作中から内側広筋がブチブチ切れるような刺激が入り、終了後には足が小鹿状態に。

うーん、嬉しい。

脚がガクガクのまま、エクステンション58kg×20回×3セット、ピストルスクワット10回×3セット、ライイングレッグカール40kg×15回×4セット、アダクション67kg×15回×4セット、お腹のハンキングレッグレイズ20回×3セットで終了です。

自分なりに大満足でトレーニングを終えると、関口から貰ったチャンピオンのストロベリーサンデー味を楽しみにシェイカーを振って飲むと、なんと味がしないのです!

…チャンピオンって、こんなに味薄かったっけ?と思いながら飲んでいると、水を入れるシェイカーを間違えていて、「プレーン9:イチゴ味1」を飲んでいました。

そりゃ味ないわ(-.-)

そして今日、朝は筋肉痛が出ていなくてガッカリでしたが、お昼を過ぎたあたりから筋肉痛がひどくなりました。

これまた良かった~。
※ちゃんとフルスクワットの日も作ってやっていますので。

当分、あのレッグプレスが使いたくてジムに行ってしまいますね ^^) _~~

そして、脚といえばトム・プラッツ!

この写真を見ながらジムに通い詰めて、少しでも脚を太く出来るようにトレーニング頑張ります~!

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最近の流行りは45°レッグプレス 2018/09/10(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレは胸。

前回の筋肉痛が残っていますがお構いなしです。

いつも通りダンベルプレス40kg×10回×4セット、36kg×10回×4セット、31kg×20回×2セット。

フロアプレス60kg×15回×5セット。

ディップス20回×3セット。

肩種目へ移り、ダンベルショルダープレス12kg×20回→15秒休憩→15回を5セット。

仕上げに腹筋で45分ほどで終了しました。

さて昨日も夕方にジムへ行き、脚トレをしてきました。

先週土曜日に行なった脚トレでレッグプレスをメインに行なったら猛烈な筋肉痛が出たので、昨日もレッグプレスをヤル気満々でいざジムへ!

チェックインを済ます時にジムを覗くと、すでにレッグプレスを使っている人が…

しかもプレートの付け方を見ていると、どうやら始めたばかりでアップの重量でした(-.-)

せっかくレッグプレスをやりに来たので、ロッカーで着替えながら「早く空け~!」と念じつつジムエリアへ。

そしたら、奇跡的に空いていました。

よかった~!

早速アップを済ませて、いざ本番。

セーフティーバーに当たるまでフルレンジの可動域で、200kg×10回×2セット、220kg×8回×2セット、200kg×10回×2セット、160kg×12回×3セット、120kg×20回×2セット。

レッグプレスは動作中から内側広筋がブチブチ切れるような刺激が入り、終了後には足が小鹿状態に。

うーん、嬉しい。

脚がガクガクのまま、エクステンション58kg×20回×3セット、ピストルスクワット10回×3セット、ライイングレッグカール40kg×15回×4セット、アダクション67kg×15回×4セット、お腹のハンキングレッグレイズ20回×3セットで終了です。

自分なりに大満足でトレーニングを終えると、関口から貰ったチャンピオンのストロベリーサンデー味を楽しみにシェイカーを振って飲むと、なんと味がしないのです!

…チャンピオンって、こんなに味薄かったっけ?と思いながら飲んでいると、水を入れるシェイカーを間違えていて、「プレーン9:イチゴ味1」を飲んでいました。

そりゃ味ないわ(-.-)

そして今日、朝は筋肉痛が出ていなくてガッカリでしたが、お昼を過ぎたあたりから筋肉痛がひどくなりました。

これまた良かった~。
※ちゃんとフルスクワットの日も作ってやっていますので。

当分、あのレッグプレスが使いたくてジムに行ってしまいますね ^^) _~~

そして、脚といえばトム・プラッツ!

この写真を見ながらジムに通い詰めて、少しでも脚を太く出来るようにトレーニング頑張ります~!