スタッフブログ

昨日は今年最後の相川塾でした 2018/12/24(月・祝)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレは軽く肩と腕を行ないました。

サイドレイズを7.5kg、12kg、16kg、20kgで各15回3セットずつで計12セット。

ワンハンドでフロントとサイドレイズを交互に12kg×10回×4セット。

ベントオーバーのポジションでダンベルカール12kg×15回×4セット。

最後にフレンチプレスを16kg×30回×4セットで終了です。

30分ほどで適度に汗をかいて終わりました。

朝トレは眠たくても終わってしまえば気分爽快ですね(*^^)v

さて昨日は今年最後の相川塾でした。

部位は胸上部。

実は今回の部位は相川さんから「どこをやりたい?」と聞いて頂いたので、私のリクエストした「胸と肩」から間を取って大胸筋上部となりました。

まずはインクラインベンチプレスからスタートして普通に3セット。

4秒おろし、3秒上げ、2秒キープのやり方で2セット。

ボトムで細かく50回を2セット。

次にインクラインダンベルプレスへ。

ダンベルを持ちながらネガティブをかけられて10回、そのまま自力で10回を3セット。

台に脚を乗せてインクライン状態でのプッシュアップをショートレンジで計300回。

仕上げにベンチプレスを自分の体重で108回!

今回もハードに、そして楽しく充実した内容でした(*^^)v

写真をたくさん載せたので雰囲気が伝わると嬉しいです~。

ご参加頂いた皆さまありがとうございました!

また来年もどうぞよろしくお願いします。

加圧/パーソナル会員様のご予約はこちら047-403-2755
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筋トレ塾長日記

昨日は今年最後の相川塾でした 2018/12/24(月・祝)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレは軽く肩と腕を行ないました。

サイドレイズを7.5kg、12kg、16kg、20kgで各15回3セットずつで計12セット。

ワンハンドでフロントとサイドレイズを交互に12kg×10回×4セット。

ベントオーバーのポジションでダンベルカール12kg×15回×4セット。

最後にフレンチプレスを16kg×30回×4セットで終了です。

30分ほどで適度に汗をかいて終わりました。

朝トレは眠たくても終わってしまえば気分爽快ですね(*^^)v

さて昨日は今年最後の相川塾でした。

部位は胸上部。

実は今回の部位は相川さんから「どこをやりたい?」と聞いて頂いたので、私のリクエストした「胸と肩」から間を取って大胸筋上部となりました。

まずはインクラインベンチプレスからスタートして普通に3セット。

4秒おろし、3秒上げ、2秒キープのやり方で2セット。

ボトムで細かく50回を2セット。

次にインクラインダンベルプレスへ。

ダンベルを持ちながらネガティブをかけられて10回、そのまま自力で10回を3セット。

台に脚を乗せてインクライン状態でのプッシュアップをショートレンジで計300回。

仕上げにベンチプレスを自分の体重で108回!

今回もハードに、そして楽しく充実した内容でした(*^^)v

写真をたくさん載せたので雰囲気が伝わると嬉しいです~。

ご参加頂いた皆さまありがとうございました!

また来年もどうぞよろしくお願いします。