スタッフブログ

昨日の夜は合同肩トレーニング! 2017/10/14

10
皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重80.3kg。

昨日は朝に三頭、夜に肩トレを行ないました。

肩トレは関口さんと一緒に。

まずはバックプレスから。

60kg×8回をメインセットに40kgまで落として8セット。

次にダンベルショルダープレスへ。

こちらは関口さん36kg×10回、私は31kg×6回で、ともに16kgまで落として8セット。

そこそこ疲れてきた中盤に、サイドレイズを20kgで10回5セット。

その次はリアレイズを同じく20kgで10回×5セット。

バーベルフロントレイズを50kg×10回をメインに40kgまで落として5セット。

仕上げはケーブルフロントレイズを軽めの18kg×10回と13kg×10回のドロップセットを3セット。

1時間弱で良い追い込みが出来ました。

やはり補助をしてもらってからの1、2回は効きますね!(^^)!

おかげで今日は心地よい筋肉痛です。

今日の夜も背中トレでデッドリフト頑張ります~。

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昨日の夜は合同肩トレーニング! 2017/10/14

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重80.3kg。

昨日は朝に三頭、夜に肩トレを行ないました。

肩トレは関口さんと一緒に。

まずはバックプレスから。

60kg×8回をメインセットに40kgまで落として8セット。

次にダンベルショルダープレスへ。

こちらは関口さん36kg×10回、私は31kg×6回で、ともに16kgまで落として8セット。

そこそこ疲れてきた中盤に、サイドレイズを20kgで10回5セット。

その次はリアレイズを同じく20kgで10回×5セット。

バーベルフロントレイズを50kg×10回をメインに40kgまで落として5セット。

仕上げはケーブルフロントレイズを軽めの18kg×10回と13kg×10回のドロップセットを3セット。

1時間弱で良い追い込みが出来ました。

やはり補助をしてもらってからの1、2回は効きますね!(^^)!

おかげで今日は心地よい筋肉痛です。

今日の夜も背中トレでデッドリフト頑張ります~。