スタッフブログ

合同トレーニングレポートです 2017/04/10

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重71.7kg。

さて、先日は初回の合同トレーニングが行われました。

今回のテーマは「1人では追い込みにくい脚トレを追い込むこと」

重量よりも耐乳酸をメインに行って頂きました。

まずは、トップスクワットとフルスクワットのコンパウンドセット。

トップで小刻みに30回、休まずフルで10回、これを3回連続で行い、これで1セット。

2セットで脚を十分にパンプさせたら、そのままの重さでフルフロントスクワットへ。

こちらはシンプルに10回3セット。

脚のエネルギーとスタミナが少なくなってきたところで、次はジェファーソンスクワットと床当てデッドリフトのコンパウンドセット。

こちらも休憩を挟まず、2セット。

そのあとに、ケトルベルスクワットと雑巾がけの姿勢から脚を交互に動かして30秒ずつ連続で3セット。

仕上げは、皆さんで輪になってオーバーヘッドスクワット。

となりの人の手を繋ぐので、しゃがみが浅いととなりの人に迷惑をかけるので、深くしゃがまざるを得ないスクワットなのです。

これをいっきに70回m(__)m

60分で効率よく追い込んで頂きました。

苦手な部位は、みんなで追い込むと頑張れますね!(^^)!

ご参加頂いた皆さま、ありがとうございました!

また部位を変えて追い込んでいきましょうね。

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重71.7kg。

さて、先日は初回の合同トレーニングが行われました。

今回のテーマは「1人では追い込みにくい脚トレを追い込むこと」

重量よりも耐乳酸をメインに行って頂きました。

まずは、トップスクワットとフルスクワットのコンパウンドセット。

トップで小刻みに30回、休まずフルで10回、これを3回連続で行い、これで1セット。

2セットで脚を十分にパンプさせたら、そのままの重さでフルフロントスクワットへ。

こちらはシンプルに10回3セット。

脚のエネルギーとスタミナが少なくなってきたところで、次はジェファーソンスクワットと床当てデッドリフトのコンパウンドセット。

こちらも休憩を挟まず、2セット。

そのあとに、ケトルベルスクワットと雑巾がけの姿勢から脚を交互に動かして30秒ずつ連続で3セット。

仕上げは、皆さんで輪になってオーバーヘッドスクワット。

となりの人の手を繋ぐので、しゃがみが浅いととなりの人に迷惑をかけるので、深くしゃがまざるを得ないスクワットなのです。

これをいっきに70回m(__)m

60分で効率よく追い込んで頂きました。

苦手な部位は、みんなで追い込むと頑張れますね!(^^)!

ご参加頂いた皆さま、ありがとうございました!

また部位を変えて追い込んでいきましょうね。