スタッフブログ

体脂肪率-9.3%!! 2018/01/29(月)

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皆さまこんにちは。
本日の朝一体重74.0kg。

今日は午前中に空きがあったので、朝トレをゴールドジムで頑張りました。

普段はフリーウエイトばかり行なっているので、今日はマシンレッグプレスからスタート。

40kg、80kgでアップを済ませたらメインを120kgにセットして行ないました。

頑張れば180kgまで増やせるのですが挙げた時の重心が踵からズレてしまうのと、トップポジションで力を抜いてしまうので、少し軽めでキッチリミドルポジションのみで行ないました。

10回×5セットで脚がパンパン。

次はレッグエクステンションへ。

こちらはトップのみで20回×5セット。

そのまま片足ずつで20回×4セット。

仕上げにフロントスクワット→バックスクワット→ケトルベルバックランジをそれぞれ

60kg×10回→60kg×10回→16kg×10回を3セット。

脚はパンパンになったので、おまけで肩と三頭のマシンをそれぞれ100回ずつ行ない、仕上げに腹筋で終了しました。

それでも50分ほどで終わったので、その後はプロテインを飲んだらミストサウナで20分。

冬場でも汗を出して、汗腺を刺激する事が大切ですからね。
※有名なビルダーさんのマネしました。

前置きが長くなりましたが、本日はお客さまのご紹介です。

昨年の7月末からお越し頂いているTさま。

もともとご主人さまがトレーニングにお越し頂いていて、その後奥さまにも来て頂いています。

トレーニングの目的は全身のシェイプアップ。

筋トレ自体は初めてとの事でしたが、試しに行なって頂いたデッドリフトのフォームがとてもキレイだったので最初からビッグ3を行なって頂きました。

トレーニング以外にも普段の食生活にも気を使って、高タンパク中炭水化物低脂肪食を心がけて頂きました。

その分、週末のお休みの日には外食など好きな物を食べてチートデイとして楽しんで頂いています(*^^)v

週1回のトレーニングと普段の食生活を整えて頂いた結果、約半年で体脂肪率が-9.3%!!

本当に凄いです!

周りの人達からも「痩せたね~!!」と言われるようになったとか。

これだけ見た目が変われば当然ですね(^^♪

しかも、体重、体脂肪ともに大幅に減りましたが、デッドリフトは60kg×10回、フルスクワットも40kg×10回が普通に行なえますので筋力は十分に備わっています。

強くてしなやかなカラダを体現されたTさま。

より良いカラダを目指して、日々トレーニングを頑張って頂いています。

Tさまに負けないように私もダイエット頑張らねば!

29(ニク)の日にダイエット大成功されたTさまのお話でした(*^^)v

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体脂肪率-9.3%!! 2018/01/29(月)

IMG_1764

皆さまこんにちは。
本日の朝一体重74.0kg。

今日は午前中に空きがあったので、朝トレをゴールドジムで頑張りました。

普段はフリーウエイトばかり行なっているので、今日はマシンレッグプレスからスタート。

40kg、80kgでアップを済ませたらメインを120kgにセットして行ないました。

頑張れば180kgまで増やせるのですが挙げた時の重心が踵からズレてしまうのと、トップポジションで力を抜いてしまうので、少し軽めでキッチリミドルポジションのみで行ないました。

10回×5セットで脚がパンパン。

次はレッグエクステンションへ。

こちらはトップのみで20回×5セット。

そのまま片足ずつで20回×4セット。

仕上げにフロントスクワット→バックスクワット→ケトルベルバックランジをそれぞれ

60kg×10回→60kg×10回→16kg×10回を3セット。

脚はパンパンになったので、おまけで肩と三頭のマシンをそれぞれ100回ずつ行ない、仕上げに腹筋で終了しました。

それでも50分ほどで終わったので、その後はプロテインを飲んだらミストサウナで20分。

冬場でも汗を出して、汗腺を刺激する事が大切ですからね。
※有名なビルダーさんのマネしました。

前置きが長くなりましたが、本日はお客さまのご紹介です。

昨年の7月末からお越し頂いているTさま。

もともとご主人さまがトレーニングにお越し頂いていて、その後奥さまにも来て頂いています。

トレーニングの目的は全身のシェイプアップ。

筋トレ自体は初めてとの事でしたが、試しに行なって頂いたデッドリフトのフォームがとてもキレイだったので最初からビッグ3を行なって頂きました。

トレーニング以外にも普段の食生活にも気を使って、高タンパク中炭水化物低脂肪食を心がけて頂きました。

その分、週末のお休みの日には外食など好きな物を食べてチートデイとして楽しんで頂いています(*^^)v

週1回のトレーニングと普段の食生活を整えて頂いた結果、約半年で体脂肪率が-9.3%!!

本当に凄いです!

周りの人達からも「痩せたね~!!」と言われるようになったとか。

これだけ見た目が変われば当然ですね(^^♪

しかも、体重、体脂肪ともに大幅に減りましたが、デッドリフトは60kg×10回、フルスクワットも40kg×10回が普通に行なえますので筋力は十分に備わっています。

強くてしなやかなカラダを体現されたTさま。

より良いカラダを目指して、日々トレーニングを頑張って頂いています。

Tさまに負けないように私もダイエット頑張らねば!

29(ニク)の日にダイエット大成功されたTさまのお話でした(*^^)v