スタッフブログ

今年初の相川塾は、とってもヘビー 2018/01/22(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

昨日は月に1回開催の相川塾でした。

今回のテーマは、全身ハイレップトレーニング。

まずはスクワットを20回できる重量×計80回。

私は60kg×20回×4セット。

ペアを組んだ早山さんは60kg、80kg、90kgと重量を上げて各20回。

やっぱり東京チャンプは違いますねm(__)m

次にベンチプレス20回できる重量×計80回。

こちらも60kg×20回×4セット。

足上げでキッチリ行ないました。

その後はベントオーバーローイング20回できる重量×計80回。

こちらは50kg×20回×4セット。

休憩中に相川さんからギムボールを用いた肩甲骨のポジション調整&ベンチプレスフォームをご指導頂きました。

とても簡単な方法なのですが、ベンチプレスやベントオーバーローでの大切な「背中の寄せと正しい肩甲骨、肩関節の位置」へと導いてくれる動作なんです。

早山さんと2人で試していたら、あまりに背中に効きすぎて次に行ったデッドリフトは20回できる重量×計80回…のハズでしたが、60kg×10回×8セットに変更しました。

あのフォームでは20回なんて到底できません、はい。

微妙なポジションの違いで、筋肉への刺激は何倍も変わりますから、本当にトレーニングは奥が深いし難しいです。

少しトレーニングをやったくらいで追い込んだとか言わないように気をつけます、はい。

すでにヘトヘトですが、アップライトローイングも20回できる重量×80回。

こちらは20kgバーで20回×4セット。

またまた早山さんからフォームのコツを伝授してもらい実践。

さらに相川さんからアレンジフォームを教えて頂いて、さらに実践。

おかげで肩がパンパンになりました。

そして、隣の部屋を覗いてみるとキムホクが低血糖でフラフラになっていました。

顔色も悪くヤバそうな感じ(-.-)

…でしたが、応急処置のバナナとデキストリンでなんとか復活していました(*^^)v

私も、すでにフラフラですが仕上げにシ―テッドバーベルカールを計60回。

リバースプッシュアップも計60回。

こちらの2種目は気合で1セットずつで終わらせました。

年明け初の相川塾でしたが、今までで1番ハードだったかも(-.-)

明日は久しぶりのトレオフにして、ゆっくり休みます。

ご参加頂いた皆さまありがとうございました!

加圧/パーソナル会員様のご予約はこちら047-403-2755
各コースのご予約はこちらから
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今年初の相川塾は、とってもヘビー 2018/01/22(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

昨日は月に1回開催の相川塾でした。

今回のテーマは、全身ハイレップトレーニング。

まずはスクワットを20回できる重量×計80回。

私は60kg×20回×4セット。

ペアを組んだ早山さんは60kg、80kg、90kgと重量を上げて各20回。

やっぱり東京チャンプは違いますねm(__)m

次にベンチプレス20回できる重量×計80回。

こちらも60kg×20回×4セット。

足上げでキッチリ行ないました。

その後はベントオーバーローイング20回できる重量×計80回。

こちらは50kg×20回×4セット。

休憩中に相川さんからギムボールを用いた肩甲骨のポジション調整&ベンチプレスフォームをご指導頂きました。

とても簡単な方法なのですが、ベンチプレスやベントオーバーローでの大切な「背中の寄せと正しい肩甲骨、肩関節の位置」へと導いてくれる動作なんです。

早山さんと2人で試していたら、あまりに背中に効きすぎて次に行ったデッドリフトは20回できる重量×計80回…のハズでしたが、60kg×10回×8セットに変更しました。

あのフォームでは20回なんて到底できません、はい。

微妙なポジションの違いで、筋肉への刺激は何倍も変わりますから、本当にトレーニングは奥が深いし難しいです。

少しトレーニングをやったくらいで追い込んだとか言わないように気をつけます、はい。

すでにヘトヘトですが、アップライトローイングも20回できる重量×80回。

こちらは20kgバーで20回×4セット。

またまた早山さんからフォームのコツを伝授してもらい実践。

さらに相川さんからアレンジフォームを教えて頂いて、さらに実践。

おかげで肩がパンパンになりました。

そして、隣の部屋を覗いてみるとキムホクが低血糖でフラフラになっていました。

顔色も悪くヤバそうな感じ(-.-)

…でしたが、応急処置のバナナとデキストリンでなんとか復活していました(*^^)v

私も、すでにフラフラですが仕上げにシ―テッドバーベルカールを計60回。

リバースプッシュアップも計60回。

こちらの2種目は気合で1セットずつで終わらせました。

年明け初の相川塾でしたが、今までで1番ハードだったかも(-.-)

明日は久しぶりのトレオフにして、ゆっくり休みます。

ご参加頂いた皆さまありがとうございました!