スタッフブログ

ジェファーソンスクワット 2017/03/30

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IMG_0127

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重72.3kg。

いよいよ今週の日曜日に習-1GPが開催されます。

…全く絞れていないけど大丈夫かしら…(*_*;

さて、先日の相川塾で初めて行った種目「ジェファーソンスクワット」

3セット行なっただけですが、お尻にとても効いたので本日の自主トレに取り入れてみました。

いつもは永遠とフルスクワットを行なって終了する脚トレの1つ目に投入!

アップを済ませたら、メインセットは110kg×10回6セットで。

いつもの動きと比べると可動域が小さいので、重量をかけても比較的コントロールして行えました。

…が、、、、

お尻、内ももに張り裂けそうな刺激が…

今まで行なっていない種目なので、脚の反応が楽しみです。

その後は、とてーも浅いハーフスクワットで(シシースクワット気味に)110kg×50回を3セットでパンプさせました。

そして、すぐに自体重で、しゃがんだ状態からパーシャルで100回×3セット。

仕上げにレッグカールとカーフレイズを行なって、本日の脚トレを締めました。

うんうん、我ながら良い追い込みでした。

ジーンズが入らないような極太な脚を目指して、苦手な脚トレも頑張ります。

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重72.3kg。

いよいよ今週の日曜日に習-1GPが開催されます。

…全く絞れていないけど大丈夫かしら…(*_*;

さて、先日の相川塾で初めて行った種目「ジェファーソンスクワット」

3セット行なっただけですが、お尻にとても効いたので本日の自主トレに取り入れてみました。

いつもは永遠とフルスクワットを行なって終了する脚トレの1つ目に投入!

アップを済ませたら、メインセットは110kg×10回6セットで。

いつもの動きと比べると可動域が小さいので、重量をかけても比較的コントロールして行えました。

…が、、、、

お尻、内ももに張り裂けそうな刺激が…

今まで行なっていない種目なので、脚の反応が楽しみです。

その後は、とてーも浅いハーフスクワットで(シシースクワット気味に)110kg×50回を3セットでパンプさせました。

そして、すぐに自体重で、しゃがんだ状態からパーシャルで100回×3セット。

仕上げにレッグカールとカーフレイズを行なって、本日の脚トレを締めました。

うんうん、我ながら良い追い込みでした。

ジーンズが入らないような極太な脚を目指して、苦手な脚トレも頑張ります。