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やっぱり高重量やっておいた方がいい話 2018/10/22(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

種目はシンプルにウォーキングランジとシシースクワットのみ。

20kgずつダンベルを持って、プレミアムの廊下を8往復。

自体重で2往復を1セットとして3セット。

シシースクワットを10回×5セットで終了です。

ウォーキングランジ死ぬかと思いましたm(__)m

さて、先日背中のトレーニングで膝下デッドリフトを行ないました。

トレーニングノートを見ていると、意外とデッドリフトをしておらず(前回は2週間前でした)、他の種目で代用していました。

ですので、久しぶりに高重量のデッドリフトを頑張ろうと60kg、90kgとアップを重ね、110kgからスタート。

回数は6回で行ないましたが、思いのほかスムーズに挙がったので120kgへ。

こちらも大丈夫だったので、130、140、140、130、130、110、110kgと7セット行ないました。

久しぶりに140kg引きましたが、なんとかできて良かったです ^^) _~~

次に最近ハマっているケーブルのデッドリフトへ。

フルスタックの90kgに、いつも通り5kgダンベルを4個乗せて110kgで始めるも、全く動かず(焦)

いつもなら10回普通に引けるんですが、全然ダメでした(-.-)

5kgダンベルを2つ外して100kgで改めて行なうと、今度は何とか10回行えました。

やはり最初のデッドでスタミナが無くなったみたいです。

膝下デッドリフトとケーブルデッドリフトの2種目のみでしたが、次の日の筋肉痛がとてつもなく出ましたm(__)m

やはり重たいのでガンガンやる事も大切ですね。

前回のダイエットで落ちてしまったデッドリフトの挙上重量を元に戻せるように筋肉痛が治れば、またデッドリフト頑張ります。

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やっぱり高重量やっておいた方がいい話 2018/10/22(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

種目はシンプルにウォーキングランジとシシースクワットのみ。

20kgずつダンベルを持って、プレミアムの廊下を8往復。

自体重で2往復を1セットとして3セット。

シシースクワットを10回×5セットで終了です。

ウォーキングランジ死ぬかと思いましたm(__)m

さて、先日背中のトレーニングで膝下デッドリフトを行ないました。

トレーニングノートを見ていると、意外とデッドリフトをしておらず(前回は2週間前でした)、他の種目で代用していました。

ですので、久しぶりに高重量のデッドリフトを頑張ろうと60kg、90kgとアップを重ね、110kgからスタート。

回数は6回で行ないましたが、思いのほかスムーズに挙がったので120kgへ。

こちらも大丈夫だったので、130、140、140、130、130、110、110kgと7セット行ないました。

久しぶりに140kg引きましたが、なんとかできて良かったです ^^) _~~

次に最近ハマっているケーブルのデッドリフトへ。

フルスタックの90kgに、いつも通り5kgダンベルを4個乗せて110kgで始めるも、全く動かず(焦)

いつもなら10回普通に引けるんですが、全然ダメでした(-.-)

5kgダンベルを2つ外して100kgで改めて行なうと、今度は何とか10回行えました。

やはり最初のデッドでスタミナが無くなったみたいです。

膝下デッドリフトとケーブルデッドリフトの2種目のみでしたが、次の日の筋肉痛がとてつもなく出ましたm(__)m

やはり重たいのでガンガンやる事も大切ですね。

前回のダイエットで落ちてしまったデッドリフトの挙上重量を元に戻せるように筋肉痛が治れば、またデッドリフト頑張ります。