関口貴夫の起業奮闘日記

✏ 太るも痩せるも大変です 2018/05/21(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.3kg。

今日の朝トレはお休みしてバイクに乗ってきました。

この季節は1番乗りやすいですね(*^^)v

昨日の夜は背中を行ないました。

床当てデッドリフトを140kgをマックスに7セット。

1回ずつ床で力を抜いてから引き上げるデッドを5セット。

ハンマーのプルダウンを5セット。

DYロウも5セット。

ロープーリーロウも5セット。

仕上げにクランチを50回×4セットで終了しました。

今日は腰から背中にかけての筋肉痛が凄いですm(__)m

さて、今年の6月と11月にそれぞれ大阪で知人の結婚式があるのですが、11月の知人から式でのポージング依頼がきました。

しかし、今回のお願いは…

「できるだけ太った状態でお願い」

と。

…あれれ?

絞るんじゃないの?

体重85kg位がちょうど良いらしく、できるだけ厚みをつけてきてくれと。

しかし、私が85kgにしようと思うと常に何か食べている状態にしないといけません。

うーん、困った。

…しかし、こんなお願いをされながら、あえてバキバキの状態で行くのもアリかもしれませんね。

でも11月にバキバキなんて出来ないか(汗)

しかも今回の式は新郎がトレーナーで、来場者もほとんどトレーナーなのです。

もちろんボディビルを行なっている人も多く、その人たちを唸らせるほどの絞り込みはハードルが高いです。

こりゃ、太るのも痩せるのも大変ですね(*_*;

式で1番の笑いが取れるように今から作戦練って頑張ります。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ やらないよりは、やる方がマシ 2018/05/19(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは超短時間で腕を行ないました。

時間にして20分ほどですが、良い感じでトレーニングできました。

さて、先日お客さまとのトレーニング中に

「ヤル気が出ない時のトレーニングはどうしていますか?」

と質問されました。

ズバリ、私の回答は、、、、

「やらないよりマシなので必ずやる」

です。

どんなに強度が低いトレーニングでも、やらないよりは強度ありますからね。

0よりは1の方が良いという考え方です、はい。

そして、今日は全然ダメでもいいやと思いながらトレーニングしていると案外スイッチが入って高強度で行なえる事もあるんです。

すると、お客さまもお友達で凄くスタイルの良い方が昔から毎日続けている事があるそうで、それが

「1日に腹筋10回」

なのだそうです(*^^)v

それでも週十年と継続しているとお腹も引き締まったままスタイルも凄く良いそうです。

本当に継続する事は大切なんですね。

私も月に35回トレーニング出来るように、やる気がない時でも頑張って続けたいと思います。

今日はダブルスプリットで頑張ります~!

プレミアムフィットネスホームページ

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✏ …腹筋 2018/05/17(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.8kg。

今日の朝トレは肩を行ないました。

それほどヤル気がなかったので、シュラッグ、サイドレイズ、ショルダープレスのトライセットとサイドレイズ、アップライトローイング、リアレイズのトライセットを40分続けたあとに腹筋を行ない終了しました。

さて、大会後のトレーニングから毎回欠かさず腹筋を行なっていますが、とても苦手な部位なので他の部位のように「効く」という感覚が掴みにくいんです(*_*;

そして、バリバリにお腹が割れている方にポイントを聞くと大抵返ってくる答えが

「腹筋は仕上げにクランチ20回ほど」

「ビッグ3しているのでやりません」

という方がほとんどで、私には参考にできません(涙)

ですので、相川さんから頂いたアドバイス通りにトップでの収縮をメインに高回数で行なっています。

最近は少しだけ効き感が良くなってきたような…感じです。

オフシーズンからシックスパックを作れるように、苦手な腹筋もたくさん回数こなして頑張ります。

早くお腹割れるといいなぁ…

劇的に効果が出た種目をご存知の方はぜひご一報ください。

よろしくお願いします~!

プレミアムフィットネスホームページ

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✏ ダブルよりもトリプルですね 2018/05/14(月)

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11

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

時間に余裕があったので気が済むまでやりこむぞ!と意気込みつつ

■フルスクワット
■フロントフルスクワット
■ハックスクワット
■レッグプレス
■レッグエクステンション
■アダクション
■腹筋

「今日はたくさんやったぞ~!」と満足して時計を見ると1時間しか経っていませんでした(*_*;

…あれれ!?

私のトレーニングはスタミナ不足かもしれません。

さて昨日は予定が詰まっていてトレーニングできなかったので、前日の土曜日にトリプルスプリットでトレーニングしました。

まず朝に胸、夕方にさらに胸、夜に脚を行ないました。

実際に行なってみた感想は「結構いける、できる」です。

数時間空くと疲れも抜けていて、結構ハードに3回とも追い込めました。

時間がある時はトリプルスプリットトレーニングもありですね(*^^)v

今年のトレーニングは今まで行なっていない事を積極的に取り入れて、何か体に変化を出していきたいと思います。

…早くムキムキになりたいなぁ。

今年は昨年以上の回数ができるように、時間を見つけたらダブル・トリプルでトレーニング頑張ります~!

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✏ 過去の重量を取り戻そう 2018/05/12(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.5kg。

今日の朝トレは休む予定が30分胸トレに変更しました。

インクラインダンベルプレスを両手5セット、片手ずつ5セット、ダンベルプルオーバー5セットで終了です。

夕方のメイントレーニングも頑張ります。

さて、今月の東京オープンに向けて昨年の12月からダイエットを開始しましたが、その前からトレーニングフォームの改善に取り組んでいました。

より丁寧なフォームで行なえるように、MAXの60~70%ほどの重量でトレーニングをしていました。

フォームをより丁寧に…と、頑張ったのは良かったのですが、ダイエットも相まってパワーがとてつもなく落ちてしまいました(*_*;

MAX重量がデッドで40kgほど、スクワットとベンチが20kgほど下がってしまいました。

昨日行なったフルスクワットも100kg×5回でギリギリ。

…昔は120kg×5回、125kg×2回まで扱えたんですけどね。

そして1番落ちたのはデッドリフト。

床当てのストラップなしで180kg×1回でしたが、今では140kgがギリギリです。

あちゃー、こりゃ完全に失敗です。

ダイエットも終了した事ですし、昔の重量に戻せるようにリハビリ中ですm(__)m

早く昔の重量まで戻せるようにトレーニング頑張ります。

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太るも痩せるも大変です 2018/05/21(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.3kg。

今日の朝トレはお休みしてバイクに乗ってきました。

この季節は1番乗りやすいですね(*^^)v

昨日の夜は背中を行ないました。

床当てデッドリフトを140kgをマックスに7セット。

1回ずつ床で力を抜いてから引き上げるデッドを5セット。

ハンマーのプルダウンを5セット。

DYロウも5セット。

ロープーリーロウも5セット。

仕上げにクランチを50回×4セットで終了しました。

今日は腰から背中にかけての筋肉痛が凄いですm(__)m

さて、今年の6月と11月にそれぞれ大阪で知人の結婚式があるのですが、11月の知人から式でのポージング依頼がきました。

しかし、今回のお願いは…

「できるだけ太った状態でお願い」

と。

…あれれ?

絞るんじゃないの?

体重85kg位がちょうど良いらしく、できるだけ厚みをつけてきてくれと。

しかし、私が85kgにしようと思うと常に何か食べている状態にしないといけません。

うーん、困った。

…しかし、こんなお願いをされながら、あえてバキバキの状態で行くのもアリかもしれませんね。

でも11月にバキバキなんて出来ないか(汗)

しかも今回の式は新郎がトレーナーで、来場者もほとんどトレーナーなのです。

もちろんボディビルを行なっている人も多く、その人たちを唸らせるほどの絞り込みはハードルが高いです。

こりゃ、太るのも痩せるのも大変ですね(*_*;

式で1番の笑いが取れるように今から作戦練って頑張ります。

やらないよりは、やる方がマシ 2018/05/19(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは超短時間で腕を行ないました。

時間にして20分ほどですが、良い感じでトレーニングできました。

さて、先日お客さまとのトレーニング中に

「ヤル気が出ない時のトレーニングはどうしていますか?」

と質問されました。

ズバリ、私の回答は、、、、

「やらないよりマシなので必ずやる」

です。

どんなに強度が低いトレーニングでも、やらないよりは強度ありますからね。

0よりは1の方が良いという考え方です、はい。

そして、今日は全然ダメでもいいやと思いながらトレーニングしていると案外スイッチが入って高強度で行なえる事もあるんです。

すると、お客さまもお友達で凄くスタイルの良い方が昔から毎日続けている事があるそうで、それが

「1日に腹筋10回」

なのだそうです(*^^)v

それでも週十年と継続しているとお腹も引き締まったままスタイルも凄く良いそうです。

本当に継続する事は大切なんですね。

私も月に35回トレーニング出来るように、やる気がない時でも頑張って続けたいと思います。

今日はダブルスプリットで頑張ります~!

…腹筋 2018/05/17(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.8kg。

今日の朝トレは肩を行ないました。

それほどヤル気がなかったので、シュラッグ、サイドレイズ、ショルダープレスのトライセットとサイドレイズ、アップライトローイング、リアレイズのトライセットを40分続けたあとに腹筋を行ない終了しました。

さて、大会後のトレーニングから毎回欠かさず腹筋を行なっていますが、とても苦手な部位なので他の部位のように「効く」という感覚が掴みにくいんです(*_*;

そして、バリバリにお腹が割れている方にポイントを聞くと大抵返ってくる答えが

「腹筋は仕上げにクランチ20回ほど」

「ビッグ3しているのでやりません」

という方がほとんどで、私には参考にできません(涙)

ですので、相川さんから頂いたアドバイス通りにトップでの収縮をメインに高回数で行なっています。

最近は少しだけ効き感が良くなってきたような…感じです。

オフシーズンからシックスパックを作れるように、苦手な腹筋もたくさん回数こなして頑張ります。

早くお腹割れるといいなぁ…

劇的に効果が出た種目をご存知の方はぜひご一報ください。

よろしくお願いします~!

ダブルよりもトリプルですね 2018/05/14(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

時間に余裕があったので気が済むまでやりこむぞ!と意気込みつつ

■フルスクワット
■フロントフルスクワット
■ハックスクワット
■レッグプレス
■レッグエクステンション
■アダクション
■腹筋

「今日はたくさんやったぞ~!」と満足して時計を見ると1時間しか経っていませんでした(*_*;

…あれれ!?

私のトレーニングはスタミナ不足かもしれません。

さて昨日は予定が詰まっていてトレーニングできなかったので、前日の土曜日にトリプルスプリットでトレーニングしました。

まず朝に胸、夕方にさらに胸、夜に脚を行ないました。

実際に行なってみた感想は「結構いける、できる」です。

数時間空くと疲れも抜けていて、結構ハードに3回とも追い込めました。

時間がある時はトリプルスプリットトレーニングもありですね(*^^)v

今年のトレーニングは今まで行なっていない事を積極的に取り入れて、何か体に変化を出していきたいと思います。

…早くムキムキになりたいなぁ。

今年は昨年以上の回数ができるように、時間を見つけたらダブル・トリプルでトレーニング頑張ります~!

過去の重量を取り戻そう 2018/05/12(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.5kg。

今日の朝トレは休む予定が30分胸トレに変更しました。

インクラインダンベルプレスを両手5セット、片手ずつ5セット、ダンベルプルオーバー5セットで終了です。

夕方のメイントレーニングも頑張ります。

さて、今月の東京オープンに向けて昨年の12月からダイエットを開始しましたが、その前からトレーニングフォームの改善に取り組んでいました。

より丁寧なフォームで行なえるように、MAXの60~70%ほどの重量でトレーニングをしていました。

フォームをより丁寧に…と、頑張ったのは良かったのですが、ダイエットも相まってパワーがとてつもなく落ちてしまいました(*_*;

MAX重量がデッドで40kgほど、スクワットとベンチが20kgほど下がってしまいました。

昨日行なったフルスクワットも100kg×5回でギリギリ。

…昔は120kg×5回、125kg×2回まで扱えたんですけどね。

そして1番落ちたのはデッドリフト。

床当てのストラップなしで180kg×1回でしたが、今では140kgがギリギリです。

あちゃー、こりゃ完全に失敗です。

ダイエットも終了した事ですし、昔の重量に戻せるようにリハビリ中ですm(__)m

早く昔の重量まで戻せるようにトレーニング頑張ります。