関口貴夫の起業奮闘日記

✏ フルスクワット 2018/09/20(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレは肩

ダンベルショルダープレス22kg×15回×6セット。

サイドレイズ13kg×20回×6セット。

フロントレイズ13kg×15回×4セット。

サイドレイズ5kg×30回×3セット。

今日は時間がなかったので詰め込んで25分ほどで終了です。

さて、本日は筋トレ塾のお客さまご紹介です。

今年の1月からお越し頂いているIさま。

山登りが趣味という事で、足腰強化のために来て頂いています。

最近、フルスクワットをメニューに取り入れられました。

スクワットでかかとにお尻がつくまで深くしゃがみますから、いつものスクワットより重量は軽めでスタート。

まずは10kgで10回。

フォームはとてもキレイに行なえていました。

Iさま曰く、フルスクワットをすると足首の調子が良くなるそうで、「しんどいけど、あとがラクだから頑張る」という感じだそうです。

そして継続的に行なって頂いて早1か月。

前回行なって頂いた時には22.5kg×6回まで重量が増えていました。

やはりカラダは強くなっていきますね(^^♪

フルスクワットは若返りのキーマンでもある成長ホルモンの分泌を高めてくれますから、美容面でも効果抜群です。

トレーニングと柔軟性と若返りと一石三鳥ですので、皆さまも気が向いたらぜひお試しくださいね。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ サプリメント到着! 2018/09/17(月・祝)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレは背中。

床当てデッドリフト100kg×10回×5セット。

ベントオーバーローイング100kg×15回×5セット、アンダーでも100kg×15回3セット。

マシンのアンダープルを49kg×10回×4セット。

そのまま腕トレに移動して、ハンマーカールを5kg×30回→13kg×15回を5セット。

フレンチプレスも7.5kg×30回→16kg×20回→20kg×10回を4セット。

最近の腕や肩は軽めの重量から入ってパンプさせてから、すぐにメイン重量というやり方をやっています。

この方がいつもより効きが良い感じがします(*^^)v

仕上げに腹筋を行なってトレーニング終了です。

さて、前回までお伝えしていたサプリメントですが、遂に昨夜届きました!

EAA(必須アミノ酸)
WPIプロテイン
HMB
クレアルカリン
NO系サプリ

と、いつも買わない種類までたくさん購入しました。

うーん、サプリが届くだけでテンション上がりますね ^^) _~~

早速、今日の朝トレから全部使いました。

今回、色々なサプリを見ていて思いましたが、トレーニングのモチベーションを上げるために新しいサプリメントを試すのもアリですね(^^♪

サプリメントの力を借りて週8回トレーニング頑張ります~!

プレミアムフィットネスホームページ

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✏ まだまだ届かないサプリメント 2018/09/15(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

いつも通りダンベルプレスからスタート。

40kg×10回×2セット、36kg×10回×3セット、31kg×20回×3セット。

次にベンチプレスを70kg×15回×3セット、ディップスを10回×4セット、腕立て伏せ30回×2セットで胸を終えて肩トレへ。

昨日の夜に肩トレをしたので筋肉痛が出ていますが、お構いなしにダンベルショルダープレスを27kg×10回×4セット、22kg×15回×3セット行ないました。

うーん、トップ選手のような丸い肩が欲しいです。

仕上げに腹筋を行なって、ちょうど60分で終了しました。

さて前回お伝えしたサプリメントですが、いまだに届きません。

前回の記事はコチラです↓
http://www.premium-fit.co.jp/staffblog/%e5%b1%8a%e3%81%8b%e3%81%aa%e3%81%84%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%83%88%e3%80%8020180913%e6%9c%a8.html

予定では11~14日に到着だったので昨日仕事を終えて楽しみに帰るも…宅配ロッカーには入っておらずm(__)m

テンション下がりながら自宅でくつろいでいると「ピンポーン!」と荷物が届きました。

「ついにきたーー!」と喜んで受け取るも、サプリではなく別の商品でした(-.-)

…あぁ、待ち遠しいです。

今日帰っても届いていなかったら、問い合わせるしかありません(-.-)

早く届くといいのですが…

また近々ご報告させて頂きます。

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✏ 届かないサプリメント 2018/09/13(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.7kg。

今日の朝トレは腕を行ないました。

ダンベルカール、インクラインカール、ハンマーカールをそれぞれ12kg×15回×5セットを終えてフレンチプレスを12kg→20kgの連続セットで6セット。

肩も5kg→12kgで各20回×6セット。

軽めの重量でパンプさせてからメインの重量を使うと効かせやすくて良かったです。

さて、昨日は背中トレを行ないました。

いつもと違ってダンベルのデッドリフトをメインに頑張りました。

50kg×10回×10セット。

ダンベルの径が小さいので、床まで降ろすとバーベルに比べてかなり深くなります。

重量は軽いですが、いつもの140~150kg以上の刺激が背中にきました。

そのまま50kgでダンベルローイングも10回×5セット。

ラットマシン55kg×10回×5セット。

おかげで今日は背中の筋肉痛が凄いです。

痛いような心地良いような ^^) _~~

さて、8月末に初めてマイプロテインでサプリを購入したのですが、いまだに届きません。

EAA、WPIプロテイン、HMB、クレアルカリン、アルギニン、と色々と購入したので届くのを毎日楽しみにしているのですが、まだ来ませんm(__)m

予定では11~14日到着らしいのですが…

うーん、待ち遠しいぞ!

これでワークアウトドリンクに色々と入れて、トレーニングのモチベーションも上げて頑張ります!

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✏ 最近の流行りは45°レッグプレス 2018/09/10(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレは胸。

前回の筋肉痛が残っていますがお構いなしです。

いつも通りダンベルプレス40kg×10回×4セット、36kg×10回×4セット、31kg×20回×2セット。

フロアプレス60kg×15回×5セット。

ディップス20回×3セット。

肩種目へ移り、ダンベルショルダープレス12kg×20回→15秒休憩→15回を5セット。

仕上げに腹筋で45分ほどで終了しました。

さて昨日も夕方にジムへ行き、脚トレをしてきました。

先週土曜日に行なった脚トレでレッグプレスをメインに行なったら猛烈な筋肉痛が出たので、昨日もレッグプレスをヤル気満々でいざジムへ!

チェックインを済ます時にジムを覗くと、すでにレッグプレスを使っている人が…

しかもプレートの付け方を見ていると、どうやら始めたばかりでアップの重量でした(-.-)

せっかくレッグプレスをやりに来たので、ロッカーで着替えながら「早く空け~!」と念じつつジムエリアへ。

そしたら、奇跡的に空いていました。

よかった~!

早速アップを済ませて、いざ本番。

セーフティーバーに当たるまでフルレンジの可動域で、200kg×10回×2セット、220kg×8回×2セット、200kg×10回×2セット、160kg×12回×3セット、120kg×20回×2セット。

レッグプレスは動作中から内側広筋がブチブチ切れるような刺激が入り、終了後には足が小鹿状態に。

うーん、嬉しい。

脚がガクガクのまま、エクステンション58kg×20回×3セット、ピストルスクワット10回×3セット、ライイングレッグカール40kg×15回×4セット、アダクション67kg×15回×4セット、お腹のハンキングレッグレイズ20回×3セットで終了です。

自分なりに大満足でトレーニングを終えると、関口から貰ったチャンピオンのストロベリーサンデー味を楽しみにシェイカーを振って飲むと、なんと味がしないのです!

…チャンピオンって、こんなに味薄かったっけ?と思いながら飲んでいると、水を入れるシェイカーを間違えていて、「プレーン9:イチゴ味1」を飲んでいました。

そりゃ味ないわ(-.-)

そして今日、朝は筋肉痛が出ていなくてガッカリでしたが、お昼を過ぎたあたりから筋肉痛がひどくなりました。

これまた良かった~。
※ちゃんとフルスクワットの日も作ってやっていますので。

当分、あのレッグプレスが使いたくてジムに行ってしまいますね ^^) _~~

そして、脚といえばトム・プラッツ!

この写真を見ながらジムに通い詰めて、少しでも脚を太く出来るようにトレーニング頑張ります~!

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フルスクワット 2018/09/20(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレは肩

ダンベルショルダープレス22kg×15回×6セット。

サイドレイズ13kg×20回×6セット。

フロントレイズ13kg×15回×4セット。

サイドレイズ5kg×30回×3セット。

今日は時間がなかったので詰め込んで25分ほどで終了です。

さて、本日は筋トレ塾のお客さまご紹介です。

今年の1月からお越し頂いているIさま。

山登りが趣味という事で、足腰強化のために来て頂いています。

最近、フルスクワットをメニューに取り入れられました。

スクワットでかかとにお尻がつくまで深くしゃがみますから、いつものスクワットより重量は軽めでスタート。

まずは10kgで10回。

フォームはとてもキレイに行なえていました。

Iさま曰く、フルスクワットをすると足首の調子が良くなるそうで、「しんどいけど、あとがラクだから頑張る」という感じだそうです。

そして継続的に行なって頂いて早1か月。

前回行なって頂いた時には22.5kg×6回まで重量が増えていました。

やはりカラダは強くなっていきますね(^^♪

フルスクワットは若返りのキーマンでもある成長ホルモンの分泌を高めてくれますから、美容面でも効果抜群です。

トレーニングと柔軟性と若返りと一石三鳥ですので、皆さまも気が向いたらぜひお試しくださいね。

サプリメント到着! 2018/09/17(月・祝)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレは背中。

床当てデッドリフト100kg×10回×5セット。

ベントオーバーローイング100kg×15回×5セット、アンダーでも100kg×15回3セット。

マシンのアンダープルを49kg×10回×4セット。

そのまま腕トレに移動して、ハンマーカールを5kg×30回→13kg×15回を5セット。

フレンチプレスも7.5kg×30回→16kg×20回→20kg×10回を4セット。

最近の腕や肩は軽めの重量から入ってパンプさせてから、すぐにメイン重量というやり方をやっています。

この方がいつもより効きが良い感じがします(*^^)v

仕上げに腹筋を行なってトレーニング終了です。

さて、前回までお伝えしていたサプリメントですが、遂に昨夜届きました!

EAA(必須アミノ酸)
WPIプロテイン
HMB
クレアルカリン
NO系サプリ

と、いつも買わない種類までたくさん購入しました。

うーん、サプリが届くだけでテンション上がりますね ^^) _~~

早速、今日の朝トレから全部使いました。

今回、色々なサプリを見ていて思いましたが、トレーニングのモチベーションを上げるために新しいサプリメントを試すのもアリですね(^^♪

サプリメントの力を借りて週8回トレーニング頑張ります~!

まだまだ届かないサプリメント 2018/09/15(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレは胸を行ないました。

いつも通りダンベルプレスからスタート。

40kg×10回×2セット、36kg×10回×3セット、31kg×20回×3セット。

次にベンチプレスを70kg×15回×3セット、ディップスを10回×4セット、腕立て伏せ30回×2セットで胸を終えて肩トレへ。

昨日の夜に肩トレをしたので筋肉痛が出ていますが、お構いなしにダンベルショルダープレスを27kg×10回×4セット、22kg×15回×3セット行ないました。

うーん、トップ選手のような丸い肩が欲しいです。

仕上げに腹筋を行なって、ちょうど60分で終了しました。

さて前回お伝えしたサプリメントですが、いまだに届きません。

前回の記事はコチラです↓
http://www.premium-fit.co.jp/staffblog/%e5%b1%8a%e3%81%8b%e3%81%aa%e3%81%84%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%83%88%e3%80%8020180913%e6%9c%a8.html

予定では11~14日に到着だったので昨日仕事を終えて楽しみに帰るも…宅配ロッカーには入っておらずm(__)m

テンション下がりながら自宅でくつろいでいると「ピンポーン!」と荷物が届きました。

「ついにきたーー!」と喜んで受け取るも、サプリではなく別の商品でした(-.-)

…あぁ、待ち遠しいです。

今日帰っても届いていなかったら、問い合わせるしかありません(-.-)

早く届くといいのですが…

また近々ご報告させて頂きます。

届かないサプリメント 2018/09/13(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.7kg。

今日の朝トレは腕を行ないました。

ダンベルカール、インクラインカール、ハンマーカールをそれぞれ12kg×15回×5セットを終えてフレンチプレスを12kg→20kgの連続セットで6セット。

肩も5kg→12kgで各20回×6セット。

軽めの重量でパンプさせてからメインの重量を使うと効かせやすくて良かったです。

さて、昨日は背中トレを行ないました。

いつもと違ってダンベルのデッドリフトをメインに頑張りました。

50kg×10回×10セット。

ダンベルの径が小さいので、床まで降ろすとバーベルに比べてかなり深くなります。

重量は軽いですが、いつもの140~150kg以上の刺激が背中にきました。

そのまま50kgでダンベルローイングも10回×5セット。

ラットマシン55kg×10回×5セット。

おかげで今日は背中の筋肉痛が凄いです。

痛いような心地良いような ^^) _~~

さて、8月末に初めてマイプロテインでサプリを購入したのですが、いまだに届きません。

EAA、WPIプロテイン、HMB、クレアルカリン、アルギニン、と色々と購入したので届くのを毎日楽しみにしているのですが、まだ来ませんm(__)m

予定では11~14日到着らしいのですが…

うーん、待ち遠しいぞ!

これでワークアウトドリンクに色々と入れて、トレーニングのモチベーションも上げて頑張ります!

最近の流行りは45°レッグプレス 2018/09/10(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレは胸。

前回の筋肉痛が残っていますがお構いなしです。

いつも通りダンベルプレス40kg×10回×4セット、36kg×10回×4セット、31kg×20回×2セット。

フロアプレス60kg×15回×5セット。

ディップス20回×3セット。

肩種目へ移り、ダンベルショルダープレス12kg×20回→15秒休憩→15回を5セット。

仕上げに腹筋で45分ほどで終了しました。

さて昨日も夕方にジムへ行き、脚トレをしてきました。

先週土曜日に行なった脚トレでレッグプレスをメインに行なったら猛烈な筋肉痛が出たので、昨日もレッグプレスをヤル気満々でいざジムへ!

チェックインを済ます時にジムを覗くと、すでにレッグプレスを使っている人が…

しかもプレートの付け方を見ていると、どうやら始めたばかりでアップの重量でした(-.-)

せっかくレッグプレスをやりに来たので、ロッカーで着替えながら「早く空け~!」と念じつつジムエリアへ。

そしたら、奇跡的に空いていました。

よかった~!

早速アップを済ませて、いざ本番。

セーフティーバーに当たるまでフルレンジの可動域で、200kg×10回×2セット、220kg×8回×2セット、200kg×10回×2セット、160kg×12回×3セット、120kg×20回×2セット。

レッグプレスは動作中から内側広筋がブチブチ切れるような刺激が入り、終了後には足が小鹿状態に。

うーん、嬉しい。

脚がガクガクのまま、エクステンション58kg×20回×3セット、ピストルスクワット10回×3セット、ライイングレッグカール40kg×15回×4セット、アダクション67kg×15回×4セット、お腹のハンキングレッグレイズ20回×3セットで終了です。

自分なりに大満足でトレーニングを終えると、関口から貰ったチャンピオンのストロベリーサンデー味を楽しみにシェイカーを振って飲むと、なんと味がしないのです!

…チャンピオンって、こんなに味薄かったっけ?と思いながら飲んでいると、水を入れるシェイカーを間違えていて、「プレーン9:イチゴ味1」を飲んでいました。

そりゃ味ないわ(-.-)

そして今日、朝は筋肉痛が出ていなくてガッカリでしたが、お昼を過ぎたあたりから筋肉痛がひどくなりました。

これまた良かった~。
※ちゃんとフルスクワットの日も作ってやっていますので。

当分、あのレッグプレスが使いたくてジムに行ってしまいますね ^^) _~~

そして、脚といえばトム・プラッツ!

この写真を見ながらジムに通い詰めて、少しでも脚を太く出来るようにトレーニング頑張ります~!