関口貴夫の起業奮闘日記

✏ 継続していたら、いつの間にか体脂肪率-13% 2019/01/21(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレは月1回のジム休館日と重なってしまったので大人しく休みました。

その分、昨日は脚トレ頑張りました。

マック幕田さんがフロントフルスクワットをハードに追い込まれていたので、私も脚トレはフルスクワットから。

ポールでふくらはぎ、太もも横、背中をほぐしてからバンドでお尻を活性化!

お尻が猛烈に熱くなったところでフルスクワット開始です。

60、60、80、80、90、90、95、95、95、90、80kgを各7回。

ウォーキングランジを12kg×休みなしで3往復。

仕上げにハンキングレッグカールを20回×4セットで終了です。

仕事終わりのトレーニングで、やる前はテンションもイマイチでしたが、結果的にいつもより太ももに効きました(*^^)v

さて、話は変わりまして本日はお客さまのご紹介です。

何度もご登場頂いているTさま。

トレーニングを開始されて、この春で5年になります。

スタート時には考えられなかったほどパワーアップされました。

今ではスクワットも42.5kg×20回×2~3セット行なって頂いています。

もともと、体が弱いので強くしたくてトレーニングを開始されたTさまですが、今では職場で「トレーニングしている体力ある人」として見られるらしく、力仕事がまわってくるそうです。

色々な方とお話をしても「Tさんは体力あるからいいけど…」と、言われるそうな。

Tさま曰く「まったく運動できなかった私がそんな風に見られていてビックリ」とおっしゃっています。

しかしご本人の感覚からも、数年前より遥かに体力もついて疲れにくくなったそうです。

うーん、本当に凄い!

そして気がつけば体脂肪率も-13%!!

とてつもない数値です。

Tさまにしてみれば、決してダイエットを頑張った訳ではなく、ただ体力をつけたくて継続したら結果的に体脂肪も落ちたとの事。

やはり継続が1番のポイントかもしれませんね ^^) _~~

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ もしかしてセット数多すぎるんじゃないの?問題 2019/01/19(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

昨日は夜に体重を量ると75.3kg。

このまま寝れば良かったのに胸肉を炒めて食べたら、余計なモノまで食べて体重逆戻りですm(__)m

さて、今日の朝トレは胸を行ないました。

久しぶりにベンチプレスからスタート。

アップを終えて90kg×10回×6セット。

次にインクラインダンベルフライを20kg×10回×5セット。

ダンベルフライを20kg×10回×4セットで終了です。

いつもよりはセット数を減らして明日の筋肉痛がどの程度でるか実験です。

これでいつも通りの筋肉痛が来たなら普段の種目を減らしても良いかもしれませんね。

そう、実は有名な方の動画で「胸はインクラインダンベルフライとダンベルフライを2セットずつ、計4セットで十分」というコメントを見てセット数を減らしてみました。

たくさんセットをこなせるのは、もはや無酸素運動ではなく有酸素運動になってしまう、とのこと。

むむむむむ、そうなのかい!?

しかし今までトータル20セットは行なっていたので、いきなり4セットに減らすのは難しいですが、あのヘビーデューティーのマイクメンツァーだって2セットで追い込めって言ってましたからね。

こりゃ惰性でセットを重ねずに数セットしか出来ない強度で追い込むしかありません。

…できるか出来ないかは置いておいて、とりあえず頑張ってみます!

プレミアムフィットネスホームページ

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✏ 空中分解した時計、復活! 2019/01/17(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

昨日も夜にトッポギ、もも肉ソテー、エビチリを食べて体重が逆戻りです。

むむむ…

さて、今日の朝トレは背中を行ないました。

床当てデッドリフトを60、90、90、110、110、120、130、130、130kgで各6回。

ベントオーバーローイングを110kg×10回×5セット。

フロントプルを59kg×10回×4セット。

バックプルを40kg×15回×3セット。

久しぶりに行なったバックプルがめちゃくちゃ効きました。

ライイングケーブルカールを22kg×15回×4セット。

サイドレイズを5kg×30回×4セットで終了しました。

話は変わりまして、昨年末にいきなり空中分解して壊れた腕時計を直してきました。

しかし、ベルトの1つ部品がないだけなのですが、バラ売りはしていなくてベルト1本購入する事に。

最初に言われた金額より大きく膨れ上がり、修理代金でソコソコ良い時計が変える金額で焦りました。

…これじゃプロテインが何キロ買えたか!!悔しいです(*_*;

うむむむむ、すでに8~9年使ってますが更にあと数年は使わないと!

電波ソーラーなので電池切れの心配はありませんが、またベルトが空中分解しないように定期的にメンテナンスを心がけて壊さないように気をつけます(*_*;

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✏ マック幕田さんとジャンボ鶴田さんの「習-1GPへの道」 2019/01/14(月・祝)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

さて、先日からスタートしたマック幕田さんによる

「習-1GPへの道」

https://m.youtube.com/watch?v=_o3LX381YSI&feature=youtu.be

第2回はスクワット動画でした。

ですので、私も動画を流しながら脚トレーニング!

フルスクワット、ブルガリアンスクワット、片足スクワットを30分で詰め込んで終了しました。

話を戻しまして、この動画の主役はマック幕田さんとジャンボ鶴田さん。

マック幕田さんが体重-10kg、ジャンボ鶴田さんが-30kgを目標に食事とトレーニングを計画して頑張っています。

習-1GPがたしか3月31日に開催でしたので、あと2ヶ月半しかありません。

お2人とも、かなりハードな目標設定ですが期日が決まっているだけに、ある意味やりやすいかもしれませんね。

私もダイエットが辛くなった時は2人の動画を見て気合を入れなおして頑張ろうと思います。

皆さまもマック幕田さんとジャンボ鶴田さんの応援よろしくお願いします!

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✏ 肩&二頭トレーニング 2019/01/12(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

昨日、夜に76.0kgだったのに夜ご飯を食べてしまい、朝一体重減らずでした(-.-)

…やってしまった。。。

さて今日の朝トレは胸を行ないました。

まずはアップとしてインクラインプッシュアップをボトムで100回×3セット。

次にダンベルプレスを40kg×10回×2セット、36kg×10回×1セット、31kg×10回×2セット。

トライセットで
1、インクラインプッシュアップをボトムで100回
2、ダンベルフライ20kg×10回
3、ダンベルプレス20kg×10回
1~3を連続×3セット。

ディップス10回×3セット、ナローベンチ40kg×10回×5セット。

ケーブルカールを18kg×20回×5セット、アンダープレスダウンも18kg×20回×4セット。

仕上げにサイドレイズを5kg×20回×3セットで終了です。

そして先日も佐藤さんと肩&二頭トレを行ないました。

今回は佐藤さんにメニューを決めてもらい、いざスタート!

まずはシ―テッドバックプレスから。

33kg、38kg、38kg、33kgで各10回。

佐藤さんらしく、フォームは反動を一切使わないストリクトのみ。

次にフロントプレスを33kg、33kg、28kgで各10回。

次にシーテッドサイドレイズを9kg×10回×2セット、15回×1セット。

シーテッドリアレイズを7.5kg、12kg、7.5kgで各20回。

肩の仕上げにフロントプレスとバックプレスを18kgで20回ずつ×2セット連続で。

腕に移動して30°インクラインダンベルカールを12kg、16kg、12kgで各10回。

ハンマーカール7.5kg×30回、20回。

仕上げにサイドレイズ16kg×10回→ハンマーカール16kg×10回を2セット連続で行ない終了しました。

たまにはトレーニングオフの日を作りたいのですが怖くて休めません((+_+))

…しっかりオフ日を作る事が最近の課題ですね。。。

うーん、休みたいけど休めない(-.-)

しっかりメリハリつけてトレーニングできるように頑張ります~。

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレは月1回のジム休館日と重なってしまったので大人しく休みました。

その分、昨日は脚トレ頑張りました。

マック幕田さんがフロントフルスクワットをハードに追い込まれていたので、私も脚トレはフルスクワットから。

ポールでふくらはぎ、太もも横、背中をほぐしてからバンドでお尻を活性化!

お尻が猛烈に熱くなったところでフルスクワット開始です。

60、60、80、80、90、90、95、95、95、90、80kgを各7回。

ウォーキングランジを12kg×休みなしで3往復。

仕上げにハンキングレッグカールを20回×4セットで終了です。

仕事終わりのトレーニングで、やる前はテンションもイマイチでしたが、結果的にいつもより太ももに効きました(*^^)v

さて、話は変わりまして本日はお客さまのご紹介です。

何度もご登場頂いているTさま。

トレーニングを開始されて、この春で5年になります。

スタート時には考えられなかったほどパワーアップされました。

今ではスクワットも42.5kg×20回×2~3セット行なって頂いています。

もともと、体が弱いので強くしたくてトレーニングを開始されたTさまですが、今では職場で「トレーニングしている体力ある人」として見られるらしく、力仕事がまわってくるそうです。

色々な方とお話をしても「Tさんは体力あるからいいけど…」と、言われるそうな。

Tさま曰く「まったく運動できなかった私がそんな風に見られていてビックリ」とおっしゃっています。

しかしご本人の感覚からも、数年前より遥かに体力もついて疲れにくくなったそうです。

うーん、本当に凄い!

そして気がつけば体脂肪率も-13%!!

とてつもない数値です。

Tさまにしてみれば、決してダイエットを頑張った訳ではなく、ただ体力をつけたくて継続したら結果的に体脂肪も落ちたとの事。

やはり継続が1番のポイントかもしれませんね ^^) _~~

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

もしかしてセット数多すぎるんじゃないの?問題 2019/01/19(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

昨日は夜に体重を量ると75.3kg。

このまま寝れば良かったのに胸肉を炒めて食べたら、余計なモノまで食べて体重逆戻りですm(__)m

さて、今日の朝トレは胸を行ないました。

久しぶりにベンチプレスからスタート。

アップを終えて90kg×10回×6セット。

次にインクラインダンベルフライを20kg×10回×5セット。

ダンベルフライを20kg×10回×4セットで終了です。

いつもよりはセット数を減らして明日の筋肉痛がどの程度でるか実験です。

これでいつも通りの筋肉痛が来たなら普段の種目を減らしても良いかもしれませんね。

そう、実は有名な方の動画で「胸はインクラインダンベルフライとダンベルフライを2セットずつ、計4セットで十分」というコメントを見てセット数を減らしてみました。

たくさんセットをこなせるのは、もはや無酸素運動ではなく有酸素運動になってしまう、とのこと。

むむむむむ、そうなのかい!?

しかし今までトータル20セットは行なっていたので、いきなり4セットに減らすのは難しいですが、あのヘビーデューティーのマイクメンツァーだって2セットで追い込めって言ってましたからね。

こりゃ惰性でセットを重ねずに数セットしか出来ない強度で追い込むしかありません。

…できるか出来ないかは置いておいて、とりあえず頑張ってみます!

空中分解した時計、復活! 2019/01/17(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

昨日も夜にトッポギ、もも肉ソテー、エビチリを食べて体重が逆戻りです。

むむむ…

さて、今日の朝トレは背中を行ないました。

床当てデッドリフトを60、90、90、110、110、120、130、130、130kgで各6回。

ベントオーバーローイングを110kg×10回×5セット。

フロントプルを59kg×10回×4セット。

バックプルを40kg×15回×3セット。

久しぶりに行なったバックプルがめちゃくちゃ効きました。

ライイングケーブルカールを22kg×15回×4セット。

サイドレイズを5kg×30回×4セットで終了しました。

話は変わりまして、昨年末にいきなり空中分解して壊れた腕時計を直してきました。

しかし、ベルトの1つ部品がないだけなのですが、バラ売りはしていなくてベルト1本購入する事に。

最初に言われた金額より大きく膨れ上がり、修理代金でソコソコ良い時計が変える金額で焦りました。

…これじゃプロテインが何キロ買えたか!!悔しいです(*_*;

うむむむむ、すでに8~9年使ってますが更にあと数年は使わないと!

電波ソーラーなので電池切れの心配はありませんが、またベルトが空中分解しないように定期的にメンテナンスを心がけて壊さないように気をつけます(*_*;

マック幕田さんとジャンボ鶴田さんの「習-1GPへの道」 2019/01/14(月・祝)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

さて、先日からスタートしたマック幕田さんによる

「習-1GPへの道」

https://m.youtube.com/watch?v=_o3LX381YSI&feature=youtu.be

第2回はスクワット動画でした。

ですので、私も動画を流しながら脚トレーニング!

フルスクワット、ブルガリアンスクワット、片足スクワットを30分で詰め込んで終了しました。

話を戻しまして、この動画の主役はマック幕田さんとジャンボ鶴田さん。

マック幕田さんが体重-10kg、ジャンボ鶴田さんが-30kgを目標に食事とトレーニングを計画して頑張っています。

習-1GPがたしか3月31日に開催でしたので、あと2ヶ月半しかありません。

お2人とも、かなりハードな目標設定ですが期日が決まっているだけに、ある意味やりやすいかもしれませんね。

私もダイエットが辛くなった時は2人の動画を見て気合を入れなおして頑張ろうと思います。

皆さまもマック幕田さんとジャンボ鶴田さんの応援よろしくお願いします!

肩&二頭トレーニング 2019/01/12(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

昨日、夜に76.0kgだったのに夜ご飯を食べてしまい、朝一体重減らずでした(-.-)

…やってしまった。。。

さて今日の朝トレは胸を行ないました。

まずはアップとしてインクラインプッシュアップをボトムで100回×3セット。

次にダンベルプレスを40kg×10回×2セット、36kg×10回×1セット、31kg×10回×2セット。

トライセットで
1、インクラインプッシュアップをボトムで100回
2、ダンベルフライ20kg×10回
3、ダンベルプレス20kg×10回
1~3を連続×3セット。

ディップス10回×3セット、ナローベンチ40kg×10回×5セット。

ケーブルカールを18kg×20回×5セット、アンダープレスダウンも18kg×20回×4セット。

仕上げにサイドレイズを5kg×20回×3セットで終了です。

そして先日も佐藤さんと肩&二頭トレを行ないました。

今回は佐藤さんにメニューを決めてもらい、いざスタート!

まずはシ―テッドバックプレスから。

33kg、38kg、38kg、33kgで各10回。

佐藤さんらしく、フォームは反動を一切使わないストリクトのみ。

次にフロントプレスを33kg、33kg、28kgで各10回。

次にシーテッドサイドレイズを9kg×10回×2セット、15回×1セット。

シーテッドリアレイズを7.5kg、12kg、7.5kgで各20回。

肩の仕上げにフロントプレスとバックプレスを18kgで20回ずつ×2セット連続で。

腕に移動して30°インクラインダンベルカールを12kg、16kg、12kgで各10回。

ハンマーカール7.5kg×30回、20回。

仕上げにサイドレイズ16kg×10回→ハンマーカール16kg×10回を2セット連続で行ない終了しました。

たまにはトレーニングオフの日を作りたいのですが怖くて休めません((+_+))

…しっかりオフ日を作る事が最近の課題ですね。。。

うーん、休みたいけど休めない(-.-)

しっかりメリハリつけてトレーニングできるように頑張ります~。