関口貴夫の起業奮闘日記

✏ 時短トレーニングは勉強にもなります(*^^)v 2018/01/18(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

昨日はチートデイで夜に白子と豆腐を入れた野菜鍋を食べました。

白子と豆腐から脂質を摂って、今日からのダイエットを加速させられるように頑張ります(*^^)v

さて、本日もいつも通り朝トレを行ないました。

部位は胸。

時間が30分ほどしか取れなかったので、詰め込みトレーニング開始です。

5分でアップを済ませたら、まずはダンベルプレスから。

最近お気に入りのミドルレンジでやりましたが今日はパンプ重視の為、レップスピードはテンポよく行ないました。

31kg×10回を5セット、27kg×12回を4セット、22kg×20回を1セットで、すぐさまダンベルフライへ。

ダンベルフライは20kg×10回を3セットで終了。

この時点で15分ほど経過です。

次は20kgでプルオーバーを10回3セット。

胸のパンプ感が良かったので、急遽肩トレへ。

バックプレスとフロントプレスをスーパーセットで、20kg×各30回、25回、20回、20回、20回行ない、本日のトレーニング終了です。

ちょうどアップからクールダウンを含めて30分少々で終わりました。

時間が限られていると効率良くメニューを組もうと脳をフル稼働させるので、お客さまのトレーニング案内への練習にもなって最高です(*´▽`*)

うーん、トレーニングメニューを考えるのは楽しいなぁ!

自分のトレーニングは終わったので、今日も1日お仕事頑張ります~!

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

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関口貴夫の筋トレ塾長日記

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✏ 障害者に関するマーク その2 2018/01/17(水)

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皆さん、こんにちは。
ランニング好き鍼灸師・プレミアムフィットネス京成大久保トレーナーの丸山です。

今回の水曜ブログは、前回に引き続き、障害者に関するマークについてお伝えします。

今回は、「身体障害者標識」(身体障害者マーク)についてです。

このマークは、車に表示するマークで、肢体不自由であることを理由に、免許に条件を付された方が運転されています。

表示は努力義務となっているため、全ての肢体不自由な方が表示しているとは限りません。

僕自身は、まだこのマークがついた車を見たことがありませんが見かけたら、いつもと同じく周りが運転しやすい、運転をしていきたいと思います。

次回は、「聴覚障害者標識」(聴覚障害者マーク)についてお伝えします。

今回もお読みいただきありがとうございました。

丸山

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✏ 朝トレーニング 2018/01/15(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレは胸を中心に行ないました。

まずはダンベルプレスから。

フォームはミドルレンジのみで常に緊張が取れないように気をつけて行ないました。

13kgからアップして体を温めたら、36kgから22kgまで重量を小刻みに落としながら7セットほど。

その後に行ったベンチプレスは、むしろ反動を使って勢いよくガンガン行ないました。

…が、ダンベルプレスで疲れが溜まり、いつものウォーミングアップの重量でヒーヒー言うハメに(-.-)

気持ちはガンガン勢いよく行なっていましたが、動作スピードはゆっくりでした(汗)

誰にも見られてなくて良かったです(-.-)

そして、ここからは最近お気に入りのスーパーセットへ。
(2種目を休まずに連続で行なう方法です)

まずはダンベルフライと腕立て伏せのスーパーセット。

各10回ずつ×5セット行ないました。

次は肩へ移動して、バーベルのバックプレスとフロントプレスをコチラもスーパーセットで20kg×20回×5セット。

仕上げに成長ホルモンの分泌を狙って、20kgずつダンベルを持ってのフルスクワットを15回×3セット。

トータル45分で自分なりに良いトレーニングが行えました(*^^)v

トレーニング後は運動中のデキストリン&アミノ酸&クレアチンの特製ドリンクの残りにプロテインを混ぜて、すぐさまシェイク!

…が次の瞬間、フタが完全に閉まっていなかったため、プロテイン爆弾が発射されてしまいました(*_*;

あぁ、もったいない(-.-)

しかし、朝にトレーニングを終わらせてしまえば気分爽快&全力で仕事に取り組めますので、もう安心です。

やっぱり朝トレはいいなぁ~!

今月もたくさんトレーニングできるように早起き頑張ります(*^^)v

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✏ じゃがりこサラダの魔力 2018/01/13(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.7kg。

昨日は朝に肩のジャイアントセットを行ない、夜に軽く腕トレと有酸素20分行ないました。

最近お気に入りのジャイアントセット(*^^)v

■バックプレス
■フロントプレス
■サイドレイズ
■ダンベルフロントレイズ
■リアレイズ
■フロントプレス
■バックプレス

今回も7種目を各20回行ないました。

ジャイアントセットを行なっていて気がついた事は、私の前鋸筋が想像以上に弱い事です。

昔から苦手なのは分かっていましたが、どうしても肩トレで重さを扱いたい願望もあり私なりの高重量でバックプレスを頑張っていた時期もありました。

しかし最近のジャイアントセットで、高重量で行なうトレーニングでは考えられないくらいパンプ感と筋肉痛がくるんです。

これは単純に乳酸を溜め込んだストレスだけではなく、ジャイアントセットで行なえるくらいの重量でしか私の前鋸筋は正しく支えられないのだと。

何事も仮説が大切ですので当分の間、肩はジャイアントセットで組んでみようと思います。

これで肩が丸くなればいいなぁ…

そして夜は軽めに腕トレ。

ダンベルカールとハンマーカールのスーパーセットを5セット。

マシンディップスを軽めで30回×4セット。

あとは有酸素運動で締め括りました。

運動中にもアミノ酸&デキストリン&クレアチンを補給して、トレーニング後はその残りでプロテインを飲んで栄養補給もバッチリ(*^^)v

…と、ここまでは良かったのですが家に着いたら猛烈にお腹が空いてしまい、1つだけ置いてあったじゃがりこを食べてしまいました。

あぁ、なんのための有酸素だったんでしょうm(__)m

しかし、昨日のじゃがりこは別格に美味しかったのでヨシとしましょう。

…今日の夜はお菓子を食べてしまわないように気をつけます(-.-)

皆さまもお菓子の誘惑にはくれぐれもお気をつけくださいね。

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✏ 川谷さん、懸垂ができるようになりました。 2018/01/11(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg。

昨日はチートデイとして夕方にパッタイと肉まんを食べたら、予想以上に体重が増えていて焦りましたm(__)m
(一昨日は75.7kgだったんですよ)

今日からダイエット食に戻していますので、明日の体重は75kg台が出ることでしょう(願望込みです)。

さて、話は変わりまして本日は筋トレ塾のお客さまご紹介です。

昨年の5月からお越し頂いている川谷さん。

お仕事もデスクワークが中心で体を動かす機会があまりなかったそうです。

そんな川谷さんがご入会されたキッカケが、ズバリ奥さまの変化を感じられてでした。

何を隠そう川谷さんの奥さまは一昨年の4月からご入会頂き、その奥さまの体力の変化を間近で見られてご主人さまもご入会頂いたんです(*^^)v
現在では奥さまもスクワットで42.5kg×15回×3セットが、とてもキレイなフォームで行なえるほどに強くなりました。

強さ以外にも、ダンベルスナッチを5kgで全身を連動して行なえるしなやかさもお持ちです(^^♪

そして、本日のトレーニングで川谷さんが何気なく懸垂をされていました。

あれれ?と思いお話を伺うと、今まで一度もできなかったそうです。

それがラットマシンをやり込んでいたら、いつの間にか出来るようになったそうです。

と、いう事でブログ用に1枚写真を撮らせて頂きました(#^^#)
(川谷さんご協力ありがとうございました)

とてもキレイな姿勢でトップポジションまで背中が収縮していますね!

うーん、本当に凄いです(*^^)v

このあともウォーキングランジ、ダンベルスナッチと休憩を短くしてトレーニングを詰め込む川谷さん。

体験に来られた時とは別人のように体力も筋力もついて、今では昔からスポーツをされていた方のように見えます。

トレーニングを続けていると、こんなに変化が出るものだと川谷さんに教えて頂きました(*^^)

やっぱりトレーニングって素敵ですね。

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

昨日はチートデイで夜に白子と豆腐を入れた野菜鍋を食べました。

白子と豆腐から脂質を摂って、今日からのダイエットを加速させられるように頑張ります(*^^)v

さて、本日もいつも通り朝トレを行ないました。

部位は胸。

時間が30分ほどしか取れなかったので、詰め込みトレーニング開始です。

5分でアップを済ませたら、まずはダンベルプレスから。

最近お気に入りのミドルレンジでやりましたが今日はパンプ重視の為、レップスピードはテンポよく行ないました。

31kg×10回を5セット、27kg×12回を4セット、22kg×20回を1セットで、すぐさまダンベルフライへ。

ダンベルフライは20kg×10回を3セットで終了。

この時点で15分ほど経過です。

次は20kgでプルオーバーを10回3セット。

胸のパンプ感が良かったので、急遽肩トレへ。

バックプレスとフロントプレスをスーパーセットで、20kg×各30回、25回、20回、20回、20回行ない、本日のトレーニング終了です。

ちょうどアップからクールダウンを含めて30分少々で終わりました。

時間が限られていると効率良くメニューを組もうと脳をフル稼働させるので、お客さまのトレーニング案内への練習にもなって最高です(*´▽`*)

うーん、トレーニングメニューを考えるのは楽しいなぁ!

自分のトレーニングは終わったので、今日も1日お仕事頑張ります~!

障害者に関するマーク その2 2018/01/17(水)

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皆さん、こんにちは。
ランニング好き鍼灸師・プレミアムフィットネス京成大久保トレーナーの丸山です。

今回の水曜ブログは、前回に引き続き、障害者に関するマークについてお伝えします。

今回は、「身体障害者標識」(身体障害者マーク)についてです。

このマークは、車に表示するマークで、肢体不自由であることを理由に、免許に条件を付された方が運転されています。

表示は努力義務となっているため、全ての肢体不自由な方が表示しているとは限りません。

僕自身は、まだこのマークがついた車を見たことがありませんが見かけたら、いつもと同じく周りが運転しやすい、運転をしていきたいと思います。

次回は、「聴覚障害者標識」(聴覚障害者マーク)についてお伝えします。

今回もお読みいただきありがとうございました。

丸山

朝トレーニング 2018/01/15(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレは胸を中心に行ないました。

まずはダンベルプレスから。

フォームはミドルレンジのみで常に緊張が取れないように気をつけて行ないました。

13kgからアップして体を温めたら、36kgから22kgまで重量を小刻みに落としながら7セットほど。

その後に行ったベンチプレスは、むしろ反動を使って勢いよくガンガン行ないました。

…が、ダンベルプレスで疲れが溜まり、いつものウォーミングアップの重量でヒーヒー言うハメに(-.-)

気持ちはガンガン勢いよく行なっていましたが、動作スピードはゆっくりでした(汗)

誰にも見られてなくて良かったです(-.-)

そして、ここからは最近お気に入りのスーパーセットへ。
(2種目を休まずに連続で行なう方法です)

まずはダンベルフライと腕立て伏せのスーパーセット。

各10回ずつ×5セット行ないました。

次は肩へ移動して、バーベルのバックプレスとフロントプレスをコチラもスーパーセットで20kg×20回×5セット。

仕上げに成長ホルモンの分泌を狙って、20kgずつダンベルを持ってのフルスクワットを15回×3セット。

トータル45分で自分なりに良いトレーニングが行えました(*^^)v

トレーニング後は運動中のデキストリン&アミノ酸&クレアチンの特製ドリンクの残りにプロテインを混ぜて、すぐさまシェイク!

…が次の瞬間、フタが完全に閉まっていなかったため、プロテイン爆弾が発射されてしまいました(*_*;

あぁ、もったいない(-.-)

しかし、朝にトレーニングを終わらせてしまえば気分爽快&全力で仕事に取り組めますので、もう安心です。

やっぱり朝トレはいいなぁ~!

今月もたくさんトレーニングできるように早起き頑張ります(*^^)v

じゃがりこサラダの魔力 2018/01/13(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.7kg。

昨日は朝に肩のジャイアントセットを行ない、夜に軽く腕トレと有酸素20分行ないました。

最近お気に入りのジャイアントセット(*^^)v

■バックプレス
■フロントプレス
■サイドレイズ
■ダンベルフロントレイズ
■リアレイズ
■フロントプレス
■バックプレス

今回も7種目を各20回行ないました。

ジャイアントセットを行なっていて気がついた事は、私の前鋸筋が想像以上に弱い事です。

昔から苦手なのは分かっていましたが、どうしても肩トレで重さを扱いたい願望もあり私なりの高重量でバックプレスを頑張っていた時期もありました。

しかし最近のジャイアントセットで、高重量で行なうトレーニングでは考えられないくらいパンプ感と筋肉痛がくるんです。

これは単純に乳酸を溜め込んだストレスだけではなく、ジャイアントセットで行なえるくらいの重量でしか私の前鋸筋は正しく支えられないのだと。

何事も仮説が大切ですので当分の間、肩はジャイアントセットで組んでみようと思います。

これで肩が丸くなればいいなぁ…

そして夜は軽めに腕トレ。

ダンベルカールとハンマーカールのスーパーセットを5セット。

マシンディップスを軽めで30回×4セット。

あとは有酸素運動で締め括りました。

運動中にもアミノ酸&デキストリン&クレアチンを補給して、トレーニング後はその残りでプロテインを飲んで栄養補給もバッチリ(*^^)v

…と、ここまでは良かったのですが家に着いたら猛烈にお腹が空いてしまい、1つだけ置いてあったじゃがりこを食べてしまいました。

あぁ、なんのための有酸素だったんでしょうm(__)m

しかし、昨日のじゃがりこは別格に美味しかったのでヨシとしましょう。

…今日の夜はお菓子を食べてしまわないように気をつけます(-.-)

皆さまもお菓子の誘惑にはくれぐれもお気をつけくださいね。

川谷さん、懸垂ができるようになりました。 2018/01/11(木)

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皆さまこんにちは。
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本日の朝一体重76.8kg。

昨日はチートデイとして夕方にパッタイと肉まんを食べたら、予想以上に体重が増えていて焦りましたm(__)m
(一昨日は75.7kgだったんですよ)

今日からダイエット食に戻していますので、明日の体重は75kg台が出ることでしょう(願望込みです)。

さて、話は変わりまして本日は筋トレ塾のお客さまご紹介です。

昨年の5月からお越し頂いている川谷さん。

お仕事もデスクワークが中心で体を動かす機会があまりなかったそうです。

そんな川谷さんがご入会されたキッカケが、ズバリ奥さまの変化を感じられてでした。

何を隠そう川谷さんの奥さまは一昨年の4月からご入会頂き、その奥さまの体力の変化を間近で見られてご主人さまもご入会頂いたんです(*^^)v
現在では奥さまもスクワットで42.5kg×15回×3セットが、とてもキレイなフォームで行なえるほどに強くなりました。

強さ以外にも、ダンベルスナッチを5kgで全身を連動して行なえるしなやかさもお持ちです(^^♪

そして、本日のトレーニングで川谷さんが何気なく懸垂をされていました。

あれれ?と思いお話を伺うと、今まで一度もできなかったそうです。

それがラットマシンをやり込んでいたら、いつの間にか出来るようになったそうです。

と、いう事でブログ用に1枚写真を撮らせて頂きました(#^^#)
(川谷さんご協力ありがとうございました)

とてもキレイな姿勢でトップポジションまで背中が収縮していますね!

うーん、本当に凄いです(*^^)v

このあともウォーキングランジ、ダンベルスナッチと休憩を短くしてトレーニングを詰め込む川谷さん。

体験に来られた時とは別人のように体力も筋力もついて、今では昔からスポーツをされていた方のように見えます。

トレーニングを続けていると、こんなに変化が出るものだと川谷さんに教えて頂きました(*^^)

やっぱりトレーニングって素敵ですね。

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。