関口貴夫の起業奮闘日記

✏ ハーフデッドリフト 2017/10/21

IMG_1092

IMG_1093

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重81.0kg。

昨日は夜に関口さんと背中トレを行ない、今回はハーフデッドリフトをメインをガツンと行ないました。

アップを済ませたら、メインは200kgでセット。

私は180kgまでは「ハーフデッド」として行えましたが、200kgだと「ただ膝曲げてるだけ」になってしまいました((+_+))

うーん、悔しい。

ここら辺の10kg、20kgの刻みはとてつもなく差がありますね。

ハーフデッドを160kgまで落としてセットを終えたら、そのままベントオーバーローへ。

こちらも130kgまで重量を落としながら5セットほど。

この後にチンニングを5セット。

疲労が溜まっている状態でのチンニングはもの凄く辛かったです。

なんとか終えると、次はバーベルでのプルオーバーへ。

こちらは25kgの軽めで背中をフルストレッチさせる事を最優先に行ないました。

仕上げにパラレルグリップとアンダーグリップのラットプルをそれぞれ3セットずつ。

計1時間弱でしたが今回も濃いトレーニングができました。

やはりペアでトレーニングすると普段と違ってサポートもしてもらえるので追い込みやすくて良いですね!(^^)!

そして明日は17時から月一開催の相川塾がありますので、ご参加希望の方は是非ご連絡ください。

お待ちしております。

■TEL047-403-2755

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 停滞期って言いますけど、その期間は人それぞれな話 2017/10/19

11

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重80.4kg。

本日も朝からトレーニングを行ないました。

メインはベンチプレス。

110kgから90kgまで落として10セット。

その後はダンベルプレスへ。

こちらも36kgから18kgまで落として6セット。

ダンベルフライは18kgで思いっきり伸ばして(筋肉が裂けるイメージで)3セット。

仕上げに腕立て伏せを3セット。

その後は軽くプレスダウンで三頭も行ないました。

今回はアレンジしてケーブルマシンを使って寝た状態で行なってみましたが、フルストレッチさせて行なうので、長頭への刺激が強くて良かったです!(^^)!

話は変わりまして最近ビックリした話が、トレーニングマガジンを読んでいると、とあるトップビルダーのインタビューがありました。

停滞期についての話から「ベンチプレスの重量が1年間、全く伸びなかった」と。

その方は、とてつもない停滞という感じで話しているのですが、私にすればココ数年マックスを更新していません(=_=)

やはりトップ選手は考え方が違うんですね。

私もまずは思考から切り替えて、今年のオフの期間にベンチプレスもマックス更新できるように頑張ります~。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ インフルエンザ 2017/10/18

image1

皆さん、こんにちは。
ランニング好き鍼灸師・プレミアムフィットネス京成大久保トレーナーの丸山です。

皆さんの周りにインフルエンザにかかっている方はいませんか?

インフルエンザの流行のピークは12月~2月くらいですが、10月くらいから少しずつ増えてきます。

主な症状は、
・38℃以上の発熱
・頭痛
・関節痛
・筋肉痛
・全身の倦怠感
・のどの痛み
・咳
・鼻水 などです。

風邪との違いは、急に38℃以上の高熱が出た、筋肉痛や関節痛、全身の倦怠感があるなどです。

インフルエンザにかかってしまうと症状が治まるまで10日前後かかります。

感染の経路は、せきやくしゃみからウイルスを吸い込んだり、ウイルスがついたものに手が触れてしまい、手から鼻、口、食べ物を介して入り込むことによって感染します。

マスクをされる方も多いと思いますが、手からの接触感染対策として、手洗いもしていきましょう。

そして、まわりの人を感染させてしまうこともあるので、いつもの風邪とは違った症状がある場合は、早めに病院を受診してみてください。

今回もお読みいただきありがとうございました。

丸山

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 初リストラップ 2017/10/16

IMG_1082

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重80.2kg。

昨日の夜に胸トレを行ないました。

最近調子が良いベンチプレスをメインに10セットほど行ない、ダンベルプレスやフライを併せてトータル25セット行ないました。

そして、最近購入したリストラップを初使用!

特に手首に不安を感じた事もないのですが単純に使ってみたくて購入しました。

実際に使用した感じは、リストストラップやパワーベルトと同じように使いこなすまでには時間がかかりそうでした(=_=)

普段はギアを何もつけずに行なうので、感覚の変化が大きかったです。

本日の朝もトレーニングはキッチリ済ませましたが、時間がなかったので短時間で肩と腕を行ないました。

肩は先日行った関口さんとのトレーニングで、まだ筋肉痛が残っているのでバックプレスとケーブルフロントレイズをそれぞれ5セットで終了。

その後にケーブルカールとプレスダウンをスーパーセットで10セット。

休憩は極力省いて20分でまとめました。

詰め込んだおかげで腕の張りが良いです( ^^) _~~

やはり短時間でもトレーニングするのはイイですね~!

いろいろギアも試してパワーアップできるように頑張ります。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

✏ 昨日の夜は合同肩トレーニング! 2017/10/14

10
皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重80.3kg。

昨日は朝に三頭、夜に肩トレを行ないました。

肩トレは関口さんと一緒に。

まずはバックプレスから。

60kg×8回をメインセットに40kgまで落として8セット。

次にダンベルショルダープレスへ。

こちらは関口さん36kg×10回、私は31kg×6回で、ともに16kgまで落として8セット。

そこそこ疲れてきた中盤に、サイドレイズを20kgで10回5セット。

その次はリアレイズを同じく20kgで10回×5セット。

バーベルフロントレイズを50kg×10回をメインに40kgまで落として5セット。

仕上げはケーブルフロントレイズを軽めの18kg×10回と13kg×10回のドロップセットを3セット。

1時間弱で良い追い込みが出来ました。

やはり補助をしてもらってからの1、2回は効きますね!(^^)!

おかげで今日は心地よい筋肉痛です。

今日の夜も背中トレでデッドリフト頑張ります~。

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

関口貴夫の筋トレ塾長日記

http://premium-fit.co.jp/sekiguchi/

加圧/パーソナル会員様のご予約はこちら047-403-2755
各コースのご予約はこちらから
BLOGS
スタッフブログ
食べて元気に!栄養管理士 ヨーコの健康ごはんレシピ
筋トレ塾長日記
ADVISOR
テクニカル池田佐和子-公式HP

ハーフデッドリフト 2017/10/21

IMG_1092

IMG_1093

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重81.0kg。

昨日は夜に関口さんと背中トレを行ない、今回はハーフデッドリフトをメインをガツンと行ないました。

アップを済ませたら、メインは200kgでセット。

私は180kgまでは「ハーフデッド」として行えましたが、200kgだと「ただ膝曲げてるだけ」になってしまいました((+_+))

うーん、悔しい。

ここら辺の10kg、20kgの刻みはとてつもなく差がありますね。

ハーフデッドを160kgまで落としてセットを終えたら、そのままベントオーバーローへ。

こちらも130kgまで重量を落としながら5セットほど。

この後にチンニングを5セット。

疲労が溜まっている状態でのチンニングはもの凄く辛かったです。

なんとか終えると、次はバーベルでのプルオーバーへ。

こちらは25kgの軽めで背中をフルストレッチさせる事を最優先に行ないました。

仕上げにパラレルグリップとアンダーグリップのラットプルをそれぞれ3セットずつ。

計1時間弱でしたが今回も濃いトレーニングができました。

やはりペアでトレーニングすると普段と違ってサポートもしてもらえるので追い込みやすくて良いですね!(^^)!

そして明日は17時から月一開催の相川塾がありますので、ご参加希望の方は是非ご連絡ください。

お待ちしております。

■TEL047-403-2755

停滞期って言いますけど、その期間は人それぞれな話 2017/10/19

11

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重80.4kg。

本日も朝からトレーニングを行ないました。

メインはベンチプレス。

110kgから90kgまで落として10セット。

その後はダンベルプレスへ。

こちらも36kgから18kgまで落として6セット。

ダンベルフライは18kgで思いっきり伸ばして(筋肉が裂けるイメージで)3セット。

仕上げに腕立て伏せを3セット。

その後は軽くプレスダウンで三頭も行ないました。

今回はアレンジしてケーブルマシンを使って寝た状態で行なってみましたが、フルストレッチさせて行なうので、長頭への刺激が強くて良かったです!(^^)!

話は変わりまして最近ビックリした話が、トレーニングマガジンを読んでいると、とあるトップビルダーのインタビューがありました。

停滞期についての話から「ベンチプレスの重量が1年間、全く伸びなかった」と。

その方は、とてつもない停滞という感じで話しているのですが、私にすればココ数年マックスを更新していません(=_=)

やはりトップ選手は考え方が違うんですね。

私もまずは思考から切り替えて、今年のオフの期間にベンチプレスもマックス更新できるように頑張ります~。

インフルエンザ 2017/10/18

image1

皆さん、こんにちは。
ランニング好き鍼灸師・プレミアムフィットネス京成大久保トレーナーの丸山です。

皆さんの周りにインフルエンザにかかっている方はいませんか?

インフルエンザの流行のピークは12月~2月くらいですが、10月くらいから少しずつ増えてきます。

主な症状は、
・38℃以上の発熱
・頭痛
・関節痛
・筋肉痛
・全身の倦怠感
・のどの痛み
・咳
・鼻水 などです。

風邪との違いは、急に38℃以上の高熱が出た、筋肉痛や関節痛、全身の倦怠感があるなどです。

インフルエンザにかかってしまうと症状が治まるまで10日前後かかります。

感染の経路は、せきやくしゃみからウイルスを吸い込んだり、ウイルスがついたものに手が触れてしまい、手から鼻、口、食べ物を介して入り込むことによって感染します。

マスクをされる方も多いと思いますが、手からの接触感染対策として、手洗いもしていきましょう。

そして、まわりの人を感染させてしまうこともあるので、いつもの風邪とは違った症状がある場合は、早めに病院を受診してみてください。

今回もお読みいただきありがとうございました。

丸山

初リストラップ 2017/10/16

IMG_1082

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重80.2kg。

昨日の夜に胸トレを行ないました。

最近調子が良いベンチプレスをメインに10セットほど行ない、ダンベルプレスやフライを併せてトータル25セット行ないました。

そして、最近購入したリストラップを初使用!

特に手首に不安を感じた事もないのですが単純に使ってみたくて購入しました。

実際に使用した感じは、リストストラップやパワーベルトと同じように使いこなすまでには時間がかかりそうでした(=_=)

普段はギアを何もつけずに行なうので、感覚の変化が大きかったです。

本日の朝もトレーニングはキッチリ済ませましたが、時間がなかったので短時間で肩と腕を行ないました。

肩は先日行った関口さんとのトレーニングで、まだ筋肉痛が残っているのでバックプレスとケーブルフロントレイズをそれぞれ5セットで終了。

その後にケーブルカールとプレスダウンをスーパーセットで10セット。

休憩は極力省いて20分でまとめました。

詰め込んだおかげで腕の張りが良いです( ^^) _~~

やはり短時間でもトレーニングするのはイイですね~!

いろいろギアも試してパワーアップできるように頑張ります。

昨日の夜は合同肩トレーニング! 2017/10/14

10
皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重80.3kg。

昨日は朝に三頭、夜に肩トレを行ないました。

肩トレは関口さんと一緒に。

まずはバックプレスから。

60kg×8回をメインセットに40kgまで落として8セット。

次にダンベルショルダープレスへ。

こちらは関口さん36kg×10回、私は31kg×6回で、ともに16kgまで落として8セット。

そこそこ疲れてきた中盤に、サイドレイズを20kgで10回5セット。

その次はリアレイズを同じく20kgで10回×5セット。

バーベルフロントレイズを50kg×10回をメインに40kgまで落として5セット。

仕上げはケーブルフロントレイズを軽めの18kg×10回と13kg×10回のドロップセットを3セット。

1時間弱で良い追い込みが出来ました。

やはり補助をしてもらってからの1、2回は効きますね!(^^)!

おかげで今日は心地よい筋肉痛です。

今日の夜も背中トレでデッドリフト頑張ります~。