関口貴夫の筋トレ塾長日記

なぜカゼイン 2014/12/19

こんにちは!関口です。

「そこはせめてホエイでしょう!」という話を聞いてください。

ご覧になった方もいらっしゃるかと思いますが、先日、健康・体力づくり事業財団の会報誌の中で、

『食事から適切量のタンパク質を摂取している高齢者には、運動前後でタンパク質サプリメントを摂取しても、レジスタンストレーニングによる筋肥大の増強効果は認められない(Verdijk LB,Jonkers RA,Greeson BG,Beelen M,Meijerら)』

という研究結果がありました。

内容を確認してみると、通常食で適切なタンパク質を摂取している平均年齢72歳の男性26名に対し、運動直前および直後にカゼインプロテインをそれぞれ10gずつ摂取するグループとしないグループに分けたようです。

で、12週間後、両グループともに筋肥大効果は認められたが、それぞれの差は認められず、サプリメント摂取の影響はなかった、とされています。

う~ん、そうなんですねぇ。

でも、運動直前、直後はタイムリーに吸収できるようにペプチドやアミノ酸にしたり、ブドウ糖やデキストリンを混合したりといった工夫をするのが最近のトレーニング界の常識、トレンドですから、わざわざ消化吸収の遅いカゼインではなく、こうしたサプリメントなら結果は違ったものになっていただろうな…と思われたのは私だけではないはず。

単純に考えても、インスリン感受性が高まっているタイミングなのにカゼインではもったいないですよね。

しかも10gって!

この研究結果の見出しだけ見て「プロテイン意味ないみたい」なんてならなければいいなぁ…と思いました。

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なぜカゼイン 2014/12/19

こんにちは!関口です。

「そこはせめてホエイでしょう!」という話を聞いてください。

ご覧になった方もいらっしゃるかと思いますが、先日、健康・体力づくり事業財団の会報誌の中で、

『食事から適切量のタンパク質を摂取している高齢者には、運動前後でタンパク質サプリメントを摂取しても、レジスタンストレーニングによる筋肥大の増強効果は認められない(Verdijk LB,Jonkers RA,Greeson BG,Beelen M,Meijerら)』

という研究結果がありました。

内容を確認してみると、通常食で適切なタンパク質を摂取している平均年齢72歳の男性26名に対し、運動直前および直後にカゼインプロテインをそれぞれ10gずつ摂取するグループとしないグループに分けたようです。

で、12週間後、両グループともに筋肥大効果は認められたが、それぞれの差は認められず、サプリメント摂取の影響はなかった、とされています。

う~ん、そうなんですねぇ。

でも、運動直前、直後はタイムリーに吸収できるようにペプチドやアミノ酸にしたり、ブドウ糖やデキストリンを混合したりといった工夫をするのが最近のトレーニング界の常識、トレンドですから、わざわざ消化吸収の遅いカゼインではなく、こうしたサプリメントなら結果は違ったものになっていただろうな…と思われたのは私だけではないはず。

単純に考えても、インスリン感受性が高まっているタイミングなのにカゼインではもったいないですよね。

しかも10gって!

この研究結果の見出しだけ見て「プロテイン意味ないみたい」なんてならなければいいなぁ…と思いました。