関口貴夫の筋トレ塾長日記

居酒屋活用法について

こんにちは!プレミアムフィットネスの関口です。

昨日は久しぶりに妻と2人で居酒屋晩御飯でした。

意外に思われるかもしれませんが、実は居酒屋はダイエットの強い味方で、普通のレストランに行くよりもむしろ安い居酒屋の方がお勧めメニューの宝庫です。

例えば、刺身。

マグロ、ホタテ、イカ、エビなどは超低脂肪で高タンパクですからあれば欠かさず頼みたいところです。

また青魚のアジなども刺身で食べればDHAやEPAが摂れますからお勧めです。

 焼き魚ではホッケなんかがいいですね。

他は定番の焼き鳥。

皮はさすがにNGですが、正肉、ネギ間、軟骨、ササミ、その他野菜焼きなどを塩で頼めば気分はベストボディです。

また、忘れてはならないのが腸内環境。

免疫の6~7割はここで決まりますし、本当の栄養の入口は口ではなく小腸ですからね。

善玉菌の比率を増やすためにキムチ、納豆、漬物などの発酵食品は積極的に。

その他の基本ですが、サラダを頼む際には「ドレッシングは別」でお願いして、自分が食べる分は塩や味ポンで我慢しましょう。

 ※マヨネーズもNGです。

そして肝心の飲み物ですが、これは薄いウーロンハイかハイボールを2杯くらいで済めば万々歳(1杯目は乾杯用。2杯目はチビチビ飲む用です)。

自己基準では4杯超えたら負け、自分に負けた日…としています。

ちなみに昨日は負けました。。。

昨日の私は負けましたが、ダイエット中には居酒屋をうまく活用してくださいね!!

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居酒屋活用法について

こんにちは!プレミアムフィットネスの関口です。

昨日は久しぶりに妻と2人で居酒屋晩御飯でした。

意外に思われるかもしれませんが、実は居酒屋はダイエットの強い味方で、普通のレストランに行くよりもむしろ安い居酒屋の方がお勧めメニューの宝庫です。

例えば、刺身。

マグロ、ホタテ、イカ、エビなどは超低脂肪で高タンパクですからあれば欠かさず頼みたいところです。

また青魚のアジなども刺身で食べればDHAやEPAが摂れますからお勧めです。

 焼き魚ではホッケなんかがいいですね。

他は定番の焼き鳥。

皮はさすがにNGですが、正肉、ネギ間、軟骨、ササミ、その他野菜焼きなどを塩で頼めば気分はベストボディです。

また、忘れてはならないのが腸内環境。

免疫の6~7割はここで決まりますし、本当の栄養の入口は口ではなく小腸ですからね。

善玉菌の比率を増やすためにキムチ、納豆、漬物などの発酵食品は積極的に。

その他の基本ですが、サラダを頼む際には「ドレッシングは別」でお願いして、自分が食べる分は塩や味ポンで我慢しましょう。

 ※マヨネーズもNGです。

そして肝心の飲み物ですが、これは薄いウーロンハイかハイボールを2杯くらいで済めば万々歳(1杯目は乾杯用。2杯目はチビチビ飲む用です)。

自己基準では4杯超えたら負け、自分に負けた日…としています。

ちなみに昨日は負けました。。。

昨日の私は負けましたが、ダイエット中には居酒屋をうまく活用してくださいね!!