関口貴夫の筋トレ塾長日記

食事スケジュールこんな感じです~ 2017/9/5

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こんにちは!関口です。

明日火曜日はお休みを頂いておりますが、最近お客様から「普段どんな食事スケジュールなの?」と聞かれる事が結構な頻度でありますので、参考までに明日の食事予定を書かせていただきます。

・7時起床(割と早起き!)、BCAA10g飲んでゴン子散歩。その後は玄米200gにノンオイルツナ缶×3、卵(全卵1、卵白3)を混ぜてめんつゆで味を整えたものを乗せた丼で朝飯

・ジムに行きスクワット&腕トレ。トレ中はお馴染みスイカ味BCAA10g+ゴールデンタイムプロテイン(弱気の10g…)のスペシャルドリンク

・トレ後はプロテイン40g(ここでは糖質なし)

・一息ついたら船橋で焼けると評判の日サロまで電車で遠征予定。帰りに行きつけの定食屋で焼き魚定食(ご飯200gくらい)にマグロブツ小鉢付けて
・15時頃にプロテイン40gとサツマイモ小1本
・18時頃にもう1度プロテイン40g
・20時頃夕食(豚赤身を焼いて味付けはキムチと味ぽん&酢)
という感じで就寝は多分24時前後です。

カロリー計算はしていませんが、以前のように1500㎉を下回るような事はなく、少なくとも1800㎉は食べていると思われます。

内訳としてはタンパク質は体重×2g以上にしていて200gで固定。
脂質は1日トータルで20g以下目標…とすると実際にはもっと多く摂っているものなので、まぁこんなもんかなと。

トータル1800㎉でタンパク質200g→800㎉、脂質20g→180㎉で合計約980㎉となり、残り820㎉分が糖質での摂取量という考え方で、いわゆるPFCバランスの栄養バランスは敢えて崩しています。
ポイントは見ての通りで低脂肪高タンパクなのと、朝から夜にかけて徐々にボリュームを抑えつつ夕方から糖質カットしている点です。
あ、ビタミンミネラルその他はサプリで摂取しています。

どんなダイエットも一長一短ありますが、「現時点での私のやり方」という事でご参考までに(*´ω`*)
※写真は文と全然関係ないですがおいしそうな蕎麦と天丼だったのでつい。

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食事スケジュールこんな感じです~ 2017/9/5

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こんにちは!関口です。

明日火曜日はお休みを頂いておりますが、最近お客様から「普段どんな食事スケジュールなの?」と聞かれる事が結構な頻度でありますので、参考までに明日の食事予定を書かせていただきます。

・7時起床(割と早起き!)、BCAA10g飲んでゴン子散歩。その後は玄米200gにノンオイルツナ缶×3、卵(全卵1、卵白3)を混ぜてめんつゆで味を整えたものを乗せた丼で朝飯

・ジムに行きスクワット&腕トレ。トレ中はお馴染みスイカ味BCAA10g+ゴールデンタイムプロテイン(弱気の10g…)のスペシャルドリンク

・トレ後はプロテイン40g(ここでは糖質なし)

・一息ついたら船橋で焼けると評判の日サロまで電車で遠征予定。帰りに行きつけの定食屋で焼き魚定食(ご飯200gくらい)にマグロブツ小鉢付けて
・15時頃にプロテイン40gとサツマイモ小1本
・18時頃にもう1度プロテイン40g
・20時頃夕食(豚赤身を焼いて味付けはキムチと味ぽん&酢)
という感じで就寝は多分24時前後です。

カロリー計算はしていませんが、以前のように1500㎉を下回るような事はなく、少なくとも1800㎉は食べていると思われます。

内訳としてはタンパク質は体重×2g以上にしていて200gで固定。
脂質は1日トータルで20g以下目標…とすると実際にはもっと多く摂っているものなので、まぁこんなもんかなと。

トータル1800㎉でタンパク質200g→800㎉、脂質20g→180㎉で合計約980㎉となり、残り820㎉分が糖質での摂取量という考え方で、いわゆるPFCバランスの栄養バランスは敢えて崩しています。
ポイントは見ての通りで低脂肪高タンパクなのと、朝から夜にかけて徐々にボリュームを抑えつつ夕方から糖質カットしている点です。
あ、ビタミンミネラルその他はサプリで摂取しています。

どんなダイエットも一長一短ありますが、「現時点での私のやり方」という事でご参考までに(*´ω`*)
※写真は文と全然関係ないですがおいしそうな蕎麦と天丼だったのでつい。