関口貴夫の筋トレ塾長日記

腕を太くするには… 2015/12/5

ude

こんにちは!関口です。

突然ですが腕のトレーニングってどうしてます?

私の場合は「腕の日」を設けていて、その日はひたすら二頭(力こぶ)の種目と三頭(二の腕)の種目を繰り返すいわゆる拮抗筋同士のスーパーセットで20分くらいで一気に行なうことが多いです。

昔は無理に反動を使いまくって重たい重量で1時間くらい腕トレを行なっていましたが、私の場合、腕の発達に関しては反動、つまりチーティングは効果的ではないように思います。

多少軽くてもしっかり効かせたほうが腕の反応は格段に良いです…ってそんなの誰だってそうかもしれませんが、腕の発達には「重さという見栄を捨てる事」と、あとは「追い込み過ぎない事」が意外と重要なカギです。

軽~くパンプさせるくらいで適当にやっている時期のほうがむしろ発達するのが腕だったりしませんか?
そんな経験をしているのは私だけではないハズ…!

ホント、筋肉って不思議です。

そんな訳で、腕の発達に悩んでいたら「重さを狙わない」「追い込み過ぎない」をテーマにしてみてくださいねー!

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腕を太くするには… 2015/12/5

ude

こんにちは!関口です。

突然ですが腕のトレーニングってどうしてます?

私の場合は「腕の日」を設けていて、その日はひたすら二頭(力こぶ)の種目と三頭(二の腕)の種目を繰り返すいわゆる拮抗筋同士のスーパーセットで20分くらいで一気に行なうことが多いです。

昔は無理に反動を使いまくって重たい重量で1時間くらい腕トレを行なっていましたが、私の場合、腕の発達に関しては反動、つまりチーティングは効果的ではないように思います。

多少軽くてもしっかり効かせたほうが腕の反応は格段に良いです…ってそんなの誰だってそうかもしれませんが、腕の発達には「重さという見栄を捨てる事」と、あとは「追い込み過ぎない事」が意外と重要なカギです。

軽~くパンプさせるくらいで適当にやっている時期のほうがむしろ発達するのが腕だったりしませんか?
そんな経験をしているのは私だけではないハズ…!

ホント、筋肉って不思議です。

そんな訳で、腕の発達に悩んでいたら「重さを狙わない」「追い込み過ぎない」をテーマにしてみてくださいねー!