関口貴夫の筋トレ塾長日記

肩を大きく! 2018/6/14(木)

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こんにちは!関口です。

昨夜は肩トレーニングを頑張りまして、バーベルバックプレスでは久しぶりに70㎏を持つ事が出来ました。
筋力レベルの全盛期というか、バーベルバックプレスで過去に一番重たい重量を扱えていたのは80㎏でしたので、少しずつでもそこに近づいていきたいですね。

そう、トレーニングをはじめて20年以上経ちますが、ようやく最近になって肩の効かせ方が分かってきたように思います。
個人的な感覚的ですので皆様にしっくりくるかどうかは分かりませんが、例えば私は昔からリアレイズが苦手で、「肩の後部に効く感じ」というのが今一つだったのですが、最近ダンベルの握りをサムレスにしたところ非常に効きが良くなりました。
サムレスで軽く握っておいて、最後の収縮の時にギュッと握り込むようにするといいようです。

他には肩の前面を強化しようとフロントレイズをやり込んでいたのが良かったようで、これは効かせるというより50㎏くらいのバーベルで反動をバンバン使ってフロントレイズをしているのですが、肩と僧帽のメリハリが少しだけ出てきました。

来年以降にコンテスト復帰できたら一回り大きくなった肩を披露できるように頑張ります!
コンテストには出なくてもTシャツの似合う体になるためにトレーニングを頑張ろう!!

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肩を大きく! 2018/6/14(木)

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こんにちは!関口です。

昨夜は肩トレーニングを頑張りまして、バーベルバックプレスでは久しぶりに70㎏を持つ事が出来ました。
筋力レベルの全盛期というか、バーベルバックプレスで過去に一番重たい重量を扱えていたのは80㎏でしたので、少しずつでもそこに近づいていきたいですね。

そう、トレーニングをはじめて20年以上経ちますが、ようやく最近になって肩の効かせ方が分かってきたように思います。
個人的な感覚的ですので皆様にしっくりくるかどうかは分かりませんが、例えば私は昔からリアレイズが苦手で、「肩の後部に効く感じ」というのが今一つだったのですが、最近ダンベルの握りをサムレスにしたところ非常に効きが良くなりました。
サムレスで軽く握っておいて、最後の収縮の時にギュッと握り込むようにするといいようです。

他には肩の前面を強化しようとフロントレイズをやり込んでいたのが良かったようで、これは効かせるというより50㎏くらいのバーベルで反動をバンバン使ってフロントレイズをしているのですが、肩と僧帽のメリハリが少しだけ出てきました。

来年以降にコンテスト復帰できたら一回り大きくなった肩を披露できるように頑張ります!
コンテストには出なくてもTシャツの似合う体になるためにトレーニングを頑張ろう!!