関口貴夫の筋トレ塾長日記

筋力アップなオフシーズン! 2019/12/6(金)

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こんにちは!関口です。

昨日は時間がたっぷり取れたので背中をじっくりとトレーニングしました。
オフシーズンのトレーニングは部位ごとにA.高重量、B.中重量、C.低重量で回していまして、例えば背中A、背中B、背中Cといった具合です。中でも重要視しているのはやはりAの高重量で、このフェイズが伸びてくると必然的にB.Cも引っ張られて強くなるように思います。

そんな高重量背中トレは佐藤茂男さん式のデッドローか、重さをぶら下げた懸垂のどちらかをメインにしています。デッドローはまだまだ弱くて110㎏×10回ですが、懸垂は20㎏プレートをぶら下げて10回できるようになりました。確か今シーズン絞れている時で20㎏で数回だったので、少しは強化されているはず。

胸も40㎏ダンベルでインクラインフライが10回できるようになりました。これは昨年のフィジーク王・小泉さんとの合同トレの際には全然できなかった重量ですので、こちらも強化されています。

そうそう、若い時はできていたのにやらなくなったら途端にできなくなってしまった40㎏ダンベルぶん回しサイドレイスも最近ようやく取り戻しまして、肩トレの高重量日に入れています。

「ぶん回した結果、対象筋に効いちゃっている」高重量の日のテーマはこれに尽きますね。

たぶん…たぶんですが良いオフを過ごせていますので、来シーズンが楽しみです。
一応予定では6月19日のスポルテックカップに出場して、そのまま3ヶ月後の神戸オールジャパンで勝負を決めようと思っていますので、どうか応援お願いします!

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筋トレ塾長日記

筋力アップなオフシーズン! 2019/12/6(金)

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こんにちは!関口です。

昨日は時間がたっぷり取れたので背中をじっくりとトレーニングしました。
オフシーズンのトレーニングは部位ごとにA.高重量、B.中重量、C.低重量で回していまして、例えば背中A、背中B、背中Cといった具合です。中でも重要視しているのはやはりAの高重量で、このフェイズが伸びてくると必然的にB.Cも引っ張られて強くなるように思います。

そんな高重量背中トレは佐藤茂男さん式のデッドローか、重さをぶら下げた懸垂のどちらかをメインにしています。デッドローはまだまだ弱くて110㎏×10回ですが、懸垂は20㎏プレートをぶら下げて10回できるようになりました。確か今シーズン絞れている時で20㎏で数回だったので、少しは強化されているはず。

胸も40㎏ダンベルでインクラインフライが10回できるようになりました。これは昨年のフィジーク王・小泉さんとの合同トレの際には全然できなかった重量ですので、こちらも強化されています。

そうそう、若い時はできていたのにやらなくなったら途端にできなくなってしまった40㎏ダンベルぶん回しサイドレイスも最近ようやく取り戻しまして、肩トレの高重量日に入れています。

「ぶん回した結果、対象筋に効いちゃっている」高重量の日のテーマはこれに尽きますね。

たぶん…たぶんですが良いオフを過ごせていますので、来シーズンが楽しみです。
一応予定では6月19日のスポルテックカップに出場して、そのまま3ヶ月後の神戸オールジャパンで勝負を決めようと思っていますので、どうか応援お願いします!