関口貴夫の筋トレ塾長日記

ボディメイク! 2016/11/11

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こんにちは!関口です。

昨日はCACスポーツクラブさんにて恒例となりつつあるボディメイクトレーニングを担当させて頂きました。

今回のターゲットは「胸」!

「胸はとりあえずベンチプレス、その後はダンベルフライ~」というよくある固定概念を取り払うべく、まず1種目目はパワーラックで「寝差し」を行ない、身体感覚を研ぎ澄ませつつ強い負荷を全身で受け止めました。

重さは胸で受けるのではなく、あくまで「全身で(特に踵と肩甲骨)」というのが寝差しの重要ポイントで、ここで覚醒させた感覚が後に続く種目でも活きてくるんです。

そんなメリットだらけの寝指しの後はダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ベンチプレスの3種目を20回以内で限界がくる重量にセットして、3種目のトータル300回を目標に、ほぼインターバルなしの無限ループ!

ご参加頂いた皆さまは「重さ」の刺激、「耐乳酸」の刺激に加え、慣れない種目の刺激も加わって、今朝は激しい筋肉痛でしょうね。

フフフ。

そのような訳で、また来月よろしくお願いします!

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ボディメイク! 2016/11/11

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こんにちは!関口です。

昨日はCACスポーツクラブさんにて恒例となりつつあるボディメイクトレーニングを担当させて頂きました。

今回のターゲットは「胸」!

「胸はとりあえずベンチプレス、その後はダンベルフライ~」というよくある固定概念を取り払うべく、まず1種目目はパワーラックで「寝差し」を行ない、身体感覚を研ぎ澄ませつつ強い負荷を全身で受け止めました。

重さは胸で受けるのではなく、あくまで「全身で(特に踵と肩甲骨)」というのが寝差しの重要ポイントで、ここで覚醒させた感覚が後に続く種目でも活きてくるんです。

そんなメリットだらけの寝指しの後はダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ベンチプレスの3種目を20回以内で限界がくる重量にセットして、3種目のトータル300回を目標に、ほぼインターバルなしの無限ループ!

ご参加頂いた皆さまは「重さ」の刺激、「耐乳酸」の刺激に加え、慣れない種目の刺激も加わって、今朝は激しい筋肉痛でしょうね。

フフフ。

そのような訳で、また来月よろしくお願いします!