関口貴夫の筋トレ塾長日記

ベンチプレスは全身で挙げるか胸に効かせるか 2016/10/30

goudoutr4

こんにちは!関口です。

昨日は胸をトレーニングしました。

15年くらい前はベンチプレスなら150キロで7、8回は挙がりましたが、ここ10年くらいは全然ダメで、100キロ超えると結構重く感じます。

「昔は100キロなんてアップの一環でポンポン弾むように挙げられたんだけどな…」と、ベンチプレスをするたびに少し悲しい気持ちになるこの頃なのですが、しかし昔より重さが挙がらないからといって胸の筋肉量がなくなったのかといえばそうでもなく、むしろ筋肉量は増えているようにも感じます。昔と違うのは「全身を使って押し挙げる動きが出来なくなった」という事です。

脚で踏ん張ってみぞおち辺りで押し込んでいく感覚というのでしょうか。
その感覚がいつからか消え失せてしまいました。

バーべル、ダンベル、マシンとそれぞれで効かせる技術は上達したかもしれませんが、それと引き換えに「全身で爆発的に力を発揮」する事ができなくなるのはちょっと頂けません。

ここ10年くらいはそんなモヤモヤを感じながらトレーニングしていたのですが、最近胸トレでは必ず最初に「寝差し」をしてからベンチプレスに移るようにしたところ、重さはまだまだですが15年前の全身で押し挙げる感覚が甦ってきた気がします。

ブリッジ効かせて腹で押し返す感じ!

私の感覚では「寝差し」はメインエクササイズではなくプレエクササイズとしての位置づけでトレーニングに組み込むと威力を発揮するように思います。

もしもベンチのフォームがしっくりこないという方は一度この「寝差し」を数セット行なってみてください。
きっと良い感覚が得られますよ。

是非お試しください。

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ベンチプレスは全身で挙げるか胸に効かせるか 2016/10/30

goudoutr4

こんにちは!関口です。

昨日は胸をトレーニングしました。

15年くらい前はベンチプレスなら150キロで7、8回は挙がりましたが、ここ10年くらいは全然ダメで、100キロ超えると結構重く感じます。

「昔は100キロなんてアップの一環でポンポン弾むように挙げられたんだけどな…」と、ベンチプレスをするたびに少し悲しい気持ちになるこの頃なのですが、しかし昔より重さが挙がらないからといって胸の筋肉量がなくなったのかといえばそうでもなく、むしろ筋肉量は増えているようにも感じます。昔と違うのは「全身を使って押し挙げる動きが出来なくなった」という事です。

脚で踏ん張ってみぞおち辺りで押し込んでいく感覚というのでしょうか。
その感覚がいつからか消え失せてしまいました。

バーべル、ダンベル、マシンとそれぞれで効かせる技術は上達したかもしれませんが、それと引き換えに「全身で爆発的に力を発揮」する事ができなくなるのはちょっと頂けません。

ここ10年くらいはそんなモヤモヤを感じながらトレーニングしていたのですが、最近胸トレでは必ず最初に「寝差し」をしてからベンチプレスに移るようにしたところ、重さはまだまだですが15年前の全身で押し挙げる感覚が甦ってきた気がします。

ブリッジ効かせて腹で押し返す感じ!

私の感覚では「寝差し」はメインエクササイズではなくプレエクササイズとしての位置づけでトレーニングに組み込むと威力を発揮するように思います。

もしもベンチのフォームがしっくりこないという方は一度この「寝差し」を数セット行なってみてください。
きっと良い感覚が得られますよ。

是非お試しください。