関口貴夫の筋トレ塾長日記

トレーニングで一番苦しいのは 2019/2/21(木)

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こんにちは!関口です。

最近のトレーニングは筋肉博士こと山本義徳氏の著書や先日のセミナーの影響で非線系サイクルを組んでトレーニングしているのですが、その中で「20RM(20回で限界になる)」をメインにする日があります。テーマは成長ホルモンの分泌と筋形質への刺激、神経系の回復などです。

で、遂に昨日来てしまったんですよ。脚の20RMが。
基本的に筋トレで一番キツイ種目はスクワットという事は世界共通だと思いますが、意外と「重いので5回」みたいなセットはケガが怖いですが楽といえば楽な取り組みで、本当に苦しいのは実は高回数での取り組みなんですよね。だからスクワットで20RMなんてのはまさに地獄の中の地獄なんです(笑)

そんな高回数スクワットを昨日はがんばりました。

私はフロントのフルスクワットがメインなのですが、まずはテンション高く80㎏×20回を2セット。
たった2セットですが、これだけで息も絶え絶えになりました。

続く種目はレッグプレス。これも20回×2セット。脚が痛い!
そしてレッグエクステンション…といきたかったのですがこの辺りで気持ちが悪くなり断念。。。ハムとカーフは妥協しまくりで流す程度に(汗)

いやぁ、ちょっと弱すぎて話になりませんが、それだけに「まだまだ伸びしろが沢山!」と前向きに捉えて頑張ります!!

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トレーニングで一番苦しいのは 2019/2/21(木)

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こんにちは!関口です。

最近のトレーニングは筋肉博士こと山本義徳氏の著書や先日のセミナーの影響で非線系サイクルを組んでトレーニングしているのですが、その中で「20RM(20回で限界になる)」をメインにする日があります。テーマは成長ホルモンの分泌と筋形質への刺激、神経系の回復などです。

で、遂に昨日来てしまったんですよ。脚の20RMが。
基本的に筋トレで一番キツイ種目はスクワットという事は世界共通だと思いますが、意外と「重いので5回」みたいなセットはケガが怖いですが楽といえば楽な取り組みで、本当に苦しいのは実は高回数での取り組みなんですよね。だからスクワットで20RMなんてのはまさに地獄の中の地獄なんです(笑)

そんな高回数スクワットを昨日はがんばりました。

私はフロントのフルスクワットがメインなのですが、まずはテンション高く80㎏×20回を2セット。
たった2セットですが、これだけで息も絶え絶えになりました。

続く種目はレッグプレス。これも20回×2セット。脚が痛い!
そしてレッグエクステンション…といきたかったのですがこの辺りで気持ちが悪くなり断念。。。ハムとカーフは妥協しまくりで流す程度に(汗)

いやぁ、ちょっと弱すぎて話になりませんが、それだけに「まだまだ伸びしろが沢山!」と前向きに捉えて頑張ります!!