関口貴夫の筋トレ塾長日記

セクシーヒップ。 2019/12/12(木)

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こんにちは!関口です。
入会しているジムにお尻を鍛えるマシンが導入されまして。

いわゆるヒップスラストと呼ばれる種目で、仰向けに寝てお尻をグイッと持ち上げる動きに負荷を加えたマシンです。ビキニとかフィットネス系の女性選手に人気があるマシンですが、一方でトレーナーやビルダーの中には「お尻マシン?フルスクワットのほうがいいでしよ」なんて思う人もいるのではないでしょうか。
確かに「スクワットで体重の2倍になると臀筋優位にならざるを得ない」「股関節の伸展が0度を超えないと臀筋収縮しない」などのエビデンスを考えると必ずしもお尻マシンはベストとはいえないかも。

実は私もそう思っていましたが、先日、脚トレの際にこのお尻マシンを試しややってみたところ、臀筋に刺激がバシバシ入るんですよ。想像の遥か上の効き感!例えればレッグエクステンションのあの収縮感に近いかも。

このマシンをやり込んだらお尻がグイッと引き締まる予感大!男性フィジーカーだってバックポーズではお尻が重要ですし、私は特に大腿部のほうが発達優位なので、このお尻マシン、しばらくやり込んでみたいと思います。

いやぁ、何でもやってみないと分からないものですねえ!セクシーヒップつくるぞー。

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筋トレ塾長日記

セクシーヒップ。 2019/12/12(木)

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こんにちは!関口です。
入会しているジムにお尻を鍛えるマシンが導入されまして。

いわゆるヒップスラストと呼ばれる種目で、仰向けに寝てお尻をグイッと持ち上げる動きに負荷を加えたマシンです。ビキニとかフィットネス系の女性選手に人気があるマシンですが、一方でトレーナーやビルダーの中には「お尻マシン?フルスクワットのほうがいいでしよ」なんて思う人もいるのではないでしょうか。
確かに「スクワットで体重の2倍になると臀筋優位にならざるを得ない」「股関節の伸展が0度を超えないと臀筋収縮しない」などのエビデンスを考えると必ずしもお尻マシンはベストとはいえないかも。

実は私もそう思っていましたが、先日、脚トレの際にこのお尻マシンを試しややってみたところ、臀筋に刺激がバシバシ入るんですよ。想像の遥か上の効き感!例えればレッグエクステンションのあの収縮感に近いかも。

このマシンをやり込んだらお尻がグイッと引き締まる予感大!男性フィジーカーだってバックポーズではお尻が重要ですし、私は特に大腿部のほうが発達優位なので、このお尻マシン、しばらくやり込んでみたいと思います。

いやぁ、何でもやってみないと分からないものですねえ!セクシーヒップつくるぞー。