関口貴夫の筋トレ塾長日記

イブは肩トレ! 2018/12/25(火)

IMG_3862

こんにちは!最近ヒゲを生やしてチャラチャラしている関口です。

さて、昨夜もジムに行き肩をトレーニングしてきました。
昨夜はクリスマスイブでしたがそれよりもどうしたら肩が大きくなるのか?のほうが100倍重要ですよね(笑)

そんな昨夜はダンベルショルダープレスから開始。
まだ少し肩の痛みがあるので20㎏×10回×3セットで大人しく行ないました。その後はショルダープレスマシンに移動してヘビーウェイトで20回狙い。いわゆる高重量&高回数という超矛盾したハードセット!重量は50㎏くらいですかね。ハンマーのショルダープレスマシン重たいです。。

この辺りになると肩がパンプしてきて気分も盛り上がってきます。Go~(^0_0^)
次はパイプルみたいなサイドレイズを30㎏×10回×3セット。パワーグリップを忘れて素手だったので前腕にも効きました。
その後はベンチに寝てリアレイズを12㎏でスチレッチをかけながら20回×3セット。
さらにスミスマシンでフロントプレス重さ適当×5セット。チェストプレスを逆向きでリアプル5セット(スタッフさんに怒られないように注意しながら)。締め括りはケーブルでフロントレイズを5セット。

コンテストに向けて肩は最重要強化部位だと感じていますので、とにかく大きく盛っていきたいなーと。
まだまだ満足行くレベルでは全然ありませんが、春までにインプルーブしたいと思います。

そんな訳で、メリークリスマス!

筋トレ塾、パーソナルトレーニングご予約。043-441-6775
筋トレ塾長日記

イブは肩トレ! 2018/12/25(火)

IMG_3862

こんにちは!最近ヒゲを生やしてチャラチャラしている関口です。

さて、昨夜もジムに行き肩をトレーニングしてきました。
昨夜はクリスマスイブでしたがそれよりもどうしたら肩が大きくなるのか?のほうが100倍重要ですよね(笑)

そんな昨夜はダンベルショルダープレスから開始。
まだ少し肩の痛みがあるので20㎏×10回×3セットで大人しく行ないました。その後はショルダープレスマシンに移動してヘビーウェイトで20回狙い。いわゆる高重量&高回数という超矛盾したハードセット!重量は50㎏くらいですかね。ハンマーのショルダープレスマシン重たいです。。

この辺りになると肩がパンプしてきて気分も盛り上がってきます。Go~(^0_0^)
次はパイプルみたいなサイドレイズを30㎏×10回×3セット。パワーグリップを忘れて素手だったので前腕にも効きました。
その後はベンチに寝てリアレイズを12㎏でスチレッチをかけながら20回×3セット。
さらにスミスマシンでフロントプレス重さ適当×5セット。チェストプレスを逆向きでリアプル5セット(スタッフさんに怒られないように注意しながら)。締め括りはケーブルでフロントレイズを5セット。

コンテストに向けて肩は最重要強化部位だと感じていますので、とにかく大きく盛っていきたいなーと。
まだまだ満足行くレベルでは全然ありませんが、春までにインプルーブしたいと思います。

そんな訳で、メリークリスマス!