関口貴夫の筋トレ塾長日記

「重さ狙い」と「効き重視」はトレードオフ。解決するには… 2016/8/24

こんにちは!関口です。
昨日の朝トレは背中。

ハーフデッドリフト、ベントオーバーローイング、ケーブルローイング、ラットプルと種目は少な目ですがガツンと頑張りました。
少しでも食べたパンのカロリー燃やさないと(笑)

ハーフデッドリフトは200キロくらいならもはや軽く感じますが、それで背中に効いている感覚があるか?と聞かれればそれはあまりないのが正直なところでもあり、まさに「効き」を取るか「重さ」を狙うかのトレードオフ。

で、そんな事から試しに最後のラットプルを終えた時点でもう一度ハーフデッドリフトをやってみました。
半分遊び感覚で150キロほどの重さでラックアップしてみたところ、これがもの凄く効きました。

散々背中の種目をやった後なので予備疲労になっていたのでしょうが、「重さ狙いのハーフデッド」「効き重視のハーフデッドリフト」は使い分けができそうです。

脚でも重さ狙いのスクワット→レッグプレス→カール、エクステンション、カーフ…ときて通常は終わるのですが、最後に気合でもう一度効かせ重視のスクワット!というのもアリですね。
…まぁ、書いている時点でこれはキツ過ぎるような気がしますが…(; ・`д・´)

なんにしてもこのトレーニング方法はテンション上げてノリノリでいかないと出来ないですね。

明日は胸と腕の日。
胸は諸事情によりバーベル及びダンベルプレスが思い切り出来ず(肘が痛いだけですが、痛い理由が笑えるのでいつか書きます)、フライがメインですので、このダンベルフライを最初と最後に行なってみます。

良い反応があればまた紹介しますね~(^-^)

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「重さ狙い」と「効き重視」はトレードオフ。解決するには… 2016/8/24

こんにちは!関口です。
昨日の朝トレは背中。

ハーフデッドリフト、ベントオーバーローイング、ケーブルローイング、ラットプルと種目は少な目ですがガツンと頑張りました。
少しでも食べたパンのカロリー燃やさないと(笑)

ハーフデッドリフトは200キロくらいならもはや軽く感じますが、それで背中に効いている感覚があるか?と聞かれればそれはあまりないのが正直なところでもあり、まさに「効き」を取るか「重さ」を狙うかのトレードオフ。

で、そんな事から試しに最後のラットプルを終えた時点でもう一度ハーフデッドリフトをやってみました。
半分遊び感覚で150キロほどの重さでラックアップしてみたところ、これがもの凄く効きました。

散々背中の種目をやった後なので予備疲労になっていたのでしょうが、「重さ狙いのハーフデッド」「効き重視のハーフデッドリフト」は使い分けができそうです。

脚でも重さ狙いのスクワット→レッグプレス→カール、エクステンション、カーフ…ときて通常は終わるのですが、最後に気合でもう一度効かせ重視のスクワット!というのもアリですね。
…まぁ、書いている時点でこれはキツ過ぎるような気がしますが…(; ・`д・´)

なんにしてもこのトレーニング方法はテンション上げてノリノリでいかないと出来ないですね。

明日は胸と腕の日。
胸は諸事情によりバーベル及びダンベルプレスが思い切り出来ず(肘が痛いだけですが、痛い理由が笑えるのでいつか書きます)、フライがメインですので、このダンベルフライを最初と最後に行なってみます。

良い反応があればまた紹介しますね~(^-^)