関口貴夫の筋トレ塾長日記

✏ 謎の痣 2018/9/19(水)

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こんにちは!関口です。

昨日はデッドリフト中に腰が抜けてしまい、1日中ズキズキと腰が疼いていましたが、今朝には痛みもかなり治まってくれて一安心でした。
しかし痛みが軽減されたのは良かったのですが、今朝シャワーを浴びようと服を脱いだら右の脇腹が派手に内出血しているではありませんか。
「お腹を殴られた訳でもないのに何でこんな場所が内出血?」と思いましたが、恐らく原因は昨日のデッドリフトで普段以上に腹腔内圧をかけたためと思われます。ちょうどベルトの上部に当たる個所の右脇腹の変色が濃いのですが、左脇腹の同じ場所も痣になっていましたので間違いないかと。
昔トレーニングベルトの圧で肋骨折った人の話を聞いた事がありましたが、てっきり冗談だとばかり思っていましたよ。冗談ではなくあり得る話なのかもしれませんね。気をつけないと。

そうそう、腰を痛めたのは普段穿いているトレーニングシューズではなく、たまたまエアーの多いシューズだったからというのもあったかもしれません(写真手前ピンクが普段用。黄色がスクワットとデッドリフト用)。そういえば床引きデッドリフトをしながら「足元がグニャグニャするなぁ」と思ったんですよね。いやぁ、トレーニングシューズにももっと気を使わないといけませんねえ!!

プレミアムフィットネスホームページ

http://www.premium-fit.co.jp/

食べて元気に!ヨーコの健康レシピ

http://premium-fit.co.jp/recipe/

スタッフブログ/きょうの出来事

http://premium-fit.co.jp/staffblog/

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✏ タンドリーチキンと腰とベルトの話 2018/9/18(火)

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こんにちは!関口です。

昨日の夕飯は鶏ササミのタンドリーチキン風!トマトとカッテージチーズを添えて美味しく頂きました。最近プロテインパンケーキの話をしていませんが、毎晩鶏肉を焼きつつ隣のコンロでパンケーキも同時調理しているんですよ。
ホント料理は楽しくて、キッチンの中は段取りとイメージと閃きの世界で、まさに一夜限りの即興ライブなんですねぇ。

さて、今日もジムに行き背中をトレーニングしてきました。床引きデッドリフトではいつもの150㎏が軽く感じられたので10㎏増の160㎏でチャレンジしたところ、意外とすんなり10回出来ましたので嬉しくなりいつもの150㎏に戻して2セット目に入った刹那、腰がスコンと抜けてしまいました。。ビシッと痛みが走る訳ではなく、本当にスコンと抜けた感じでその場では痛みはありませんでしたが、徐々にズキズキ疼いてきたのでとりあえずデッドリフトは中止にしてインクラインベンチにうつ伏せになってダンベルローイングを30㎏×10回×5セット。腰を気にしながらのムーブメントなのでいつもより広背筋に効いてしまうという嬉しいような悲しいようなローイングでした。
その後はラットマシンをパラレル、ワイド、アンダー、ワイドビハインドネックと握りや角度を変えて15セット程、続いてマシンロー、ダンベルプルオーバーと追い込んで終了。今のところ腰はハードな筋肉痛くらいで収まっています。頑張れ我が脊柱起立筋群!

そうそう、腰といえば先日入会しているジムのレンタルベルトが汗でベチャベチャだったんですよ。
私はいつもSサイズを使わせてもらうのですが、その日のSサイズベルトはありえない程のベチャベチャの汗だくで、手にもった瞬間ゲゲッ!とかなり焦りました。

せっかくジム側のご厚意で貸し出してくれているベルトを何でこんな風に使うんですかね。
皆が気持ち良く使えるようにしましょうよ…というよりも、次に使う人に「気持ち悪っ!と思われないようにしよう」と思わないのがマジでチョー不思議です。

え?汗掻きな私はどうしているのかって?
私は汗を掻いている時にベルトを貸してもらう際にはベルトの中に自分のタオルを挟んで使っていますよ。これかなり有効ですので、「オレ汗掻いてるけどベルト借りたいなー」という方は試してみてください。

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✏ モチベーションツール 2018/9/17(月・祝)

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こんにちは!関口です。

昨日のディナーは鶏ササミの塩レモン焼き約300gにカッテージチーズと豆と野菜適当。我ながら上手に出来ました(^.^)

さて、最近も相変わらず毎日色々なジムに行ってトレーニングしていまして、1日2ヵ所の異なるジムでダブルスプリットを楽しんだり、ある日は早朝だったり翌日深夜だったりと、色々な時間に色々な場所で色々なマシンを使ってトレーニングさせてもらっています。
最近はフィジーク競技が人気でジムでもそれ系の男性をよく見かけますが、最近のウェアはジョガーパンツっていうんですか?細いスウェットに脇が大きく開いたタンクトップを組み合わせるのがトレンドみたいですね。パンツは細いシルエットが流行りのようで、短パンを穿かずスウェット1枚というスタイルもアリみたい。
現在使っているトレーニングウェアがクタクタになってきましたので、そろそろトレーニングウェアを何セットか新調しようと思うのですが、とりあえずジョガーパンツと脇の大きく開いたタンクトップでも揃えてみるとしましょう。
あ、あとベースボールキャップも良いみたい!朝トレする時に寝グセがあってもキャップがあれば大丈夫ですもんね。

ヨシムはサプリメントがトレーニングのモチベーションツールになっているようですが、私はウェアやギアかもしれません。
ウェアに似合う筋肉になるぞー!

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✏ 真夜中の男料理 2018/9/16(日)

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こんにちは!関口です。

昨夜は腸閉塞で緊急搬送された伯父へ荷物を届けるために伯父の家と病院を行き来したり諸々の買い物をしたりと結構バタバタしましたが、そんな中でも帰宅後には真夜中の男料理を楽しみました。
昨夜の夕飯はカリブの島国ジャマイカの郷土料理であるジャークチキン!ま、市販のジャークチキンスパイスをまぶして焼いただけですが、張り切って作った割には独特のスパイスがちょっと苦手な感じ…ターメリックが主張し過ぎなのかなぁ。塩コショウにレモンが恋しい夜でした。※写真は食べかけです

しかし鶏肉の焼き加減はカリッとふっくら最高でした。鶏胸は最初皮も一緒に弱火か中火で蒸し焼きにして、最後の仕上げに片面ずつ強火でカリッとさせるのが美味しく焼くコツと心得ましたね。そんな技術をしっかりマスターしましたよ。フフフ。

うーん、時間に余裕が出来たら料理教室にでも通ってみたいなぁ。

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✏ 叔父腸閉塞再び! 2018/9/15(土)

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こんにちは!関口です。

昨日は無性に魚を食べたくなり、鮭の切り身を買って調理してみました。シンプルな塩焼きも美味しいですが、昨日はちょっとオシャレに香草焼き風!
私は意外と料理が好きで、台所で包丁片手にアレコレしているのがストレス解消になっています。自分で言うのも何ですが味付けも上手で、失敗する事はほとんどありません。エッヘン!
まぁ、手の込んだ料理は出来ませんが、いわゆるビルダー食レシピは豊富ですので、機会があればダイエッターの皆様にササミ、胸肉料理でも作って差し上げたいですね。

さて、そんな料理中の真夜中にスマホから叔父からの着信が。何かあったかと出てみると救急隊員さんからで、叔父が腸閉塞による腹痛で救急搬送されたとの事。実は年明け1月1日にも同じように救急搬送されて元日からてんやわんやだったのですが、まさにそのリプレイという感じ。。。
しかも年明けは叔父が自ら電話をかけてきたのですが、今回はあまりの激痛のためか声が出せないようで、電話口から「ウウゥ…」と呻き声。
叔父は独り身で両親も兄弟もいないので、結果的に私が奥さん的な役割になっているのですが、自慢じゃありませんが私は自他共に認める甲斐性なし……なかなかに大変です(汗)

とりあえず今日は午後から時間を頂き、叔父の家に行って衣類やら入れ歯やらを持って病院に行ってきます~。
トレーニングは深夜だなこりゃ。

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こんにちは!関口です。

昨日はデッドリフト中に腰が抜けてしまい、1日中ズキズキと腰が疼いていましたが、今朝には痛みもかなり治まってくれて一安心でした。
しかし痛みが軽減されたのは良かったのですが、今朝シャワーを浴びようと服を脱いだら右の脇腹が派手に内出血しているではありませんか。
「お腹を殴られた訳でもないのに何でこんな場所が内出血?」と思いましたが、恐らく原因は昨日のデッドリフトで普段以上に腹腔内圧をかけたためと思われます。ちょうどベルトの上部に当たる個所の右脇腹の変色が濃いのですが、左脇腹の同じ場所も痣になっていましたので間違いないかと。
昔トレーニングベルトの圧で肋骨折った人の話を聞いた事がありましたが、てっきり冗談だとばかり思っていましたよ。冗談ではなくあり得る話なのかもしれませんね。気をつけないと。

そうそう、腰を痛めたのは普段穿いているトレーニングシューズではなく、たまたまエアーの多いシューズだったからというのもあったかもしれません(写真手前ピンクが普段用。黄色がスクワットとデッドリフト用)。そういえば床引きデッドリフトをしながら「足元がグニャグニャするなぁ」と思ったんですよね。いやぁ、トレーニングシューズにももっと気を使わないといけませんねえ!!

タンドリーチキンと腰とベルトの話 2018/9/18(火)

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こんにちは!関口です。

昨日の夕飯は鶏ササミのタンドリーチキン風!トマトとカッテージチーズを添えて美味しく頂きました。最近プロテインパンケーキの話をしていませんが、毎晩鶏肉を焼きつつ隣のコンロでパンケーキも同時調理しているんですよ。
ホント料理は楽しくて、キッチンの中は段取りとイメージと閃きの世界で、まさに一夜限りの即興ライブなんですねぇ。

さて、今日もジムに行き背中をトレーニングしてきました。床引きデッドリフトではいつもの150㎏が軽く感じられたので10㎏増の160㎏でチャレンジしたところ、意外とすんなり10回出来ましたので嬉しくなりいつもの150㎏に戻して2セット目に入った刹那、腰がスコンと抜けてしまいました。。ビシッと痛みが走る訳ではなく、本当にスコンと抜けた感じでその場では痛みはありませんでしたが、徐々にズキズキ疼いてきたのでとりあえずデッドリフトは中止にしてインクラインベンチにうつ伏せになってダンベルローイングを30㎏×10回×5セット。腰を気にしながらのムーブメントなのでいつもより広背筋に効いてしまうという嬉しいような悲しいようなローイングでした。
その後はラットマシンをパラレル、ワイド、アンダー、ワイドビハインドネックと握りや角度を変えて15セット程、続いてマシンロー、ダンベルプルオーバーと追い込んで終了。今のところ腰はハードな筋肉痛くらいで収まっています。頑張れ我が脊柱起立筋群!

そうそう、腰といえば先日入会しているジムのレンタルベルトが汗でベチャベチャだったんですよ。
私はいつもSサイズを使わせてもらうのですが、その日のSサイズベルトはありえない程のベチャベチャの汗だくで、手にもった瞬間ゲゲッ!とかなり焦りました。

せっかくジム側のご厚意で貸し出してくれているベルトを何でこんな風に使うんですかね。
皆が気持ち良く使えるようにしましょうよ…というよりも、次に使う人に「気持ち悪っ!と思われないようにしよう」と思わないのがマジでチョー不思議です。

え?汗掻きな私はどうしているのかって?
私は汗を掻いている時にベルトを貸してもらう際にはベルトの中に自分のタオルを挟んで使っていますよ。これかなり有効ですので、「オレ汗掻いてるけどベルト借りたいなー」という方は試してみてください。

モチベーションツール 2018/9/17(月・祝)

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こんにちは!関口です。

昨日のディナーは鶏ササミの塩レモン焼き約300gにカッテージチーズと豆と野菜適当。我ながら上手に出来ました(^.^)

さて、最近も相変わらず毎日色々なジムに行ってトレーニングしていまして、1日2ヵ所の異なるジムでダブルスプリットを楽しんだり、ある日は早朝だったり翌日深夜だったりと、色々な時間に色々な場所で色々なマシンを使ってトレーニングさせてもらっています。
最近はフィジーク競技が人気でジムでもそれ系の男性をよく見かけますが、最近のウェアはジョガーパンツっていうんですか?細いスウェットに脇が大きく開いたタンクトップを組み合わせるのがトレンドみたいですね。パンツは細いシルエットが流行りのようで、短パンを穿かずスウェット1枚というスタイルもアリみたい。
現在使っているトレーニングウェアがクタクタになってきましたので、そろそろトレーニングウェアを何セットか新調しようと思うのですが、とりあえずジョガーパンツと脇の大きく開いたタンクトップでも揃えてみるとしましょう。
あ、あとベースボールキャップも良いみたい!朝トレする時に寝グセがあってもキャップがあれば大丈夫ですもんね。

ヨシムはサプリメントがトレーニングのモチベーションツールになっているようですが、私はウェアやギアかもしれません。
ウェアに似合う筋肉になるぞー!

真夜中の男料理 2018/9/16(日)

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こんにちは!関口です。

昨夜は腸閉塞で緊急搬送された伯父へ荷物を届けるために伯父の家と病院を行き来したり諸々の買い物をしたりと結構バタバタしましたが、そんな中でも帰宅後には真夜中の男料理を楽しみました。
昨夜の夕飯はカリブの島国ジャマイカの郷土料理であるジャークチキン!ま、市販のジャークチキンスパイスをまぶして焼いただけですが、張り切って作った割には独特のスパイスがちょっと苦手な感じ…ターメリックが主張し過ぎなのかなぁ。塩コショウにレモンが恋しい夜でした。※写真は食べかけです

しかし鶏肉の焼き加減はカリッとふっくら最高でした。鶏胸は最初皮も一緒に弱火か中火で蒸し焼きにして、最後の仕上げに片面ずつ強火でカリッとさせるのが美味しく焼くコツと心得ましたね。そんな技術をしっかりマスターしましたよ。フフフ。

うーん、時間に余裕が出来たら料理教室にでも通ってみたいなぁ。

叔父腸閉塞再び! 2018/9/15(土)

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こんにちは!関口です。

昨日は無性に魚を食べたくなり、鮭の切り身を買って調理してみました。シンプルな塩焼きも美味しいですが、昨日はちょっとオシャレに香草焼き風!
私は意外と料理が好きで、台所で包丁片手にアレコレしているのがストレス解消になっています。自分で言うのも何ですが味付けも上手で、失敗する事はほとんどありません。エッヘン!
まぁ、手の込んだ料理は出来ませんが、いわゆるビルダー食レシピは豊富ですので、機会があればダイエッターの皆様にササミ、胸肉料理でも作って差し上げたいですね。

さて、そんな料理中の真夜中にスマホから叔父からの着信が。何かあったかと出てみると救急隊員さんからで、叔父が腸閉塞による腹痛で救急搬送されたとの事。実は年明け1月1日にも同じように救急搬送されて元日からてんやわんやだったのですが、まさにそのリプレイという感じ。。。
しかも年明けは叔父が自ら電話をかけてきたのですが、今回はあまりの激痛のためか声が出せないようで、電話口から「ウウゥ…」と呻き声。
叔父は独り身で両親も兄弟もいないので、結果的に私が奥さん的な役割になっているのですが、自慢じゃありませんが私は自他共に認める甲斐性なし……なかなかに大変です(汗)

とりあえず今日は午後から時間を頂き、叔父の家に行って衣類やら入れ歯やらを持って病院に行ってきます~。
トレーニングは深夜だなこりゃ。