食べて元気!ヨーコの健康ごはんレシピ

番外編 夏バテ対策は梅雨時から ~日々の眠りを振り返る~

 
“暑さを乗り切るためには~梅干し、レモン、すいか、甘酒、豚肉!・・・”
などなど、夏バテ対策について見聞きすることが多い時期となりましたが、
今回は、食事同様、毎日繰り返される「眠り」についてです。

 
日中に起きた体内の変化を元に戻すのが「眠り」の役割。
質の悪い眠りが続いてしまうと、疲れは溜まる一方です。
 

そこで、セルフチェック!
『朝起きたら、横になったまま脈拍を計ってみましょう!』
個人差はありますが、疲労が残っていると朝起きた時の脈拍数が増える傾向があります。
数日で回復すればよいですが、普段より高い数値が週単位で続く場合は、
疲労回復が追い付いていないサインかもしれません…
 
・遅くまで携帯電話の画面を見ている
・いつまでもだらだら起きている
など、眠りを妨げる出来事・行動はなかったか振り返り、
すぐ出来ることから改善していくのが、
夏バテ・熱中症にならない体づくりの土台となります。

walk04c

 

手首に人差し指・中 指・薬指を当てて1分間の脈拍数を数えます。
30秒間の脈拍数を2倍にした数値でもOKです。

suimin_man

7月~9月にかけては、
湿度が高く、不快な状態が続く→疲れやすくなる→内臓機能の低下→長期的な栄養不足...
このように、段階的に疲れが溜まります。

早めの対処で、暑い夏を乗り切りましょう!

 

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番外編 夏バテ対策は梅雨時から ~日々の眠りを振り返る~

 
“暑さを乗り切るためには~梅干し、レモン、すいか、甘酒、豚肉!・・・”
などなど、夏バテ対策について見聞きすることが多い時期となりましたが、
今回は、食事同様、毎日繰り返される「眠り」についてです。

 
日中に起きた体内の変化を元に戻すのが「眠り」の役割。
質の悪い眠りが続いてしまうと、疲れは溜まる一方です。
 

そこで、セルフチェック!
『朝起きたら、横になったまま脈拍を計ってみましょう!』
個人差はありますが、疲労が残っていると朝起きた時の脈拍数が増える傾向があります。
数日で回復すればよいですが、普段より高い数値が週単位で続く場合は、
疲労回復が追い付いていないサインかもしれません…
 
・遅くまで携帯電話の画面を見ている
・いつまでもだらだら起きている
など、眠りを妨げる出来事・行動はなかったか振り返り、
すぐ出来ることから改善していくのが、
夏バテ・熱中症にならない体づくりの土台となります。

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手首に人差し指・中 指・薬指を当てて1分間の脈拍数を数えます。
30秒間の脈拍数を2倍にした数値でもOKです。

suimin_man

7月~9月にかけては、
湿度が高く、不快な状態が続く→疲れやすくなる→内臓機能の低下→長期的な栄養不足...
このように、段階的に疲れが溜まります。

早めの対処で、暑い夏を乗り切りましょう!