作者別: PremFit

藤縄さん! 2018/1/20(土)

fujinawasan

こんにちは!関口です。

今日のブログは私が前職時にパーソナルトレーニングシステムを導入させて頂いてからかれこれ10年近くトレーニングしてくださっている藤縄さんのお話です。

当時の藤縄さんは膝と腰の痛みに悩まされていて、フィットネスクラブに来られてもプールのみのご利用でした。
ジムは何をしたらいいのか分からず「自己流に運動して逆に痛めたらイヤだから」と30年の在籍期間で一度も利用された事がなかったそうです。

パーソナルトレーニング体験時もかなり不安そうで、当時は膝も完全には曲がらず正座ができない状態でした。
しかし様々なストレッチとトレーニングを取り入れながら徐々に可動域を広げ、1年程で膝の可動域は正常になり、今では逆に痛めていた側の方が強いくらいです。もちろん他の体力要素や測定数値も10年前よりも格段に向上されていて、体組成測定器が出すカラダ年齢は何と実年齢-15歳!!

これは笑い話ですが、藤縄さんはその昔手足が長いため「オリーブちゃん」と呼ばれていたそうですが、最近では体力がついて強くなったので「ポパイになったね」と言われるそうです。

やはり継続は力なりだと改めて思う次第です。

藤縄さん、いつもありがとうございます!
100歳になったらテレビ局の取材を呼びますから、それまで末永くよろしくお願いします!!

ついつい手が、、、 2018/01/20(土)

IMG_1638

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

昨日も朝に肩、腕トレを20分だけ行ない、夜に背中&有酸素20分を行ないました。

海外の文献を参考に説得力ある解説をされる有名なボディビルダーの方が「今の状態が100なら、101刺激を与えれば筋肉は成長する。

150の刺激だろうが101だろうが成長するスピードは同じ」と、本に書かれていました。

ですので、私も1回のトレーニング時間は少なくても、スーパーセットやトライセットで時短を狙いながら頻度を多くしています。

重量を狙うよりは、動作中に筋肉から刺激が抜けないように気をつけて中回数(20~30回)で行なっています。

常に息が弾むように、インターバルも極力短めで実施です(*^^)v

ただ、高重量も持たないと感覚を忘れるので時間が取れる時は、いつも通りのビッグ3を重さを狙って行なっています。
※重たいものを扱えるのは無意識レベルでの男の憧れですからね!

まだ試したばかりなので何ともいえませんが、感覚的には良い感じだと思います。

そんな昨日の夜、ふと家についてストレッチをしていると無性にお腹が空いてきました。

いつもならWPIプロテインとアミノ酸を混ぜたドリンクで済ませるのですが、ついつい低脂肪ヨーグルトに手が伸びて…

ヨーグルトのみなら良かったのですが、固形物を噛んだ刺激で食欲が止まらなくなり、冷蔵庫からチョコレートを出して1つ食べてしまいました。

当然、1つで終わる訳もなく気がついたら3つ食べていました(-.-)

あぁ、チョコレート美味しい。。。

今朝の体重も本来なら74kg前半が出ていたハズなのに…

気を取り直して今日からまたダイエット頑張りますm(__)m

そろそろオートミール生活 2018/1/19(金)

oatmeal

1

こんにちは!関口です。

年明けからゆるゆるとダイエットを開始している私ですが、1月中はあまり気負わず準備期間という感じで「ダイエット食に慣れる事」と「食事のリズムを掴む事」を意識しています。

そんなダイエット生活もネクストステージに突入で、いよいよダイエットの定番オートミールの出番です。

オートミールは食物繊維が豊富で血糖値のコントロールがしやすく、腹持ちも良いので朝に食べたら昼過ぎまで持続的なエネルギー補給が可能で血糖値の急降下による眠気が出ないのがお薦めポイントです。

私はこれを美味しく食べる為にボウルにオートミールを入れたら無脂肪牛乳をひたひたになるまで入れてレンジでチン、その後レーズンとお好みのプロテインを入れてかき混ぜたものにバナナスライスを乗せて食べるのがお気に入りで、ここ数年のダイエットには欠かせません。

ダイエット初期はあまり美味しく感じられませんが、ダイエットが佳境に入ると他の何より美味しく感じるから不思議です。

毎日飽きずに美味しく食べるコツは何よりプロテイン選びが重要ですが、間違いないのはチョコレートやクッキー&クリーム。
たまにはフルーツ系も爽やかでお薦めです。

ダイエットを成功させるポイントにおいて「血糖値のコントロール」はかなり重要ですから、朝のオートミールを是非お試しください。

丸木さんお気に入りエクサ~サイズ! 2018/1/18

marukisan

こんにちは!関口です。

ドクター筋トレ塾営業本部長(!?)である丸木さん最近のお気に入りは「バランスボールに仰向けに寝て伸びをする」というアクロバティックなエクササイズ。

実は昔からやりたいと言われていたのですが、「一人では危ないから」という理由で禁忌種目とさせて頂いていました。
しかし先日話の流れで「一度チャレンジしてみましょうか」となり、背中を私が抑えつつ、右手をお客様、左手をもう一人のお客様に持ってもらいながらそ~っと仰向けになって頂いたところ、3人体制ならやってやれない事はなく、終了後は背中がかなりスッキリされたそうで、以来このバランスボール仰向け伸びを毎回取り入れる事になりました。

即効性の効果を感じられるのはバランスボールならではの特性で、やはりバランスボールは使い方によって無限の可能性があると改めて実感しました。
しかし「サポート3人体制」というのがこのエクササイズの課題だな…と思っていたところ、ここ数日は丸木さんがバランスボールに乗ろうとするとサポートのためにお客様が集まってくださるようになり、まるでF1のピットイン状態…なんて言ったら怒られてしまうかも。。

皆様本当に優しくてありがたい限りですが、これも丸木さんのお人柄の成せる技なのでしょうね。

そのような訳で、ドクター筋トレ塾に関わってくださる方々の心の広さやユーモア、チームワーク、そして優しさに感動を覚える私なのでした。

時短トレーニングは勉強にもなります(*^^)v 2018/01/18(木)

IMG_1632

皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

昨日はチートデイで夜に白子と豆腐を入れた野菜鍋を食べました。

白子と豆腐から脂質を摂って、今日からのダイエットを加速させられるように頑張ります(*^^)v

さて、本日もいつも通り朝トレを行ないました。

部位は胸。

時間が30分ほどしか取れなかったので、詰め込みトレーニング開始です。

5分でアップを済ませたら、まずはダンベルプレスから。

最近お気に入りのミドルレンジでやりましたが今日はパンプ重視の為、レップスピードはテンポよく行ないました。

31kg×10回を5セット、27kg×12回を4セット、22kg×20回を1セットで、すぐさまダンベルフライへ。

ダンベルフライは20kg×10回を3セットで終了。

この時点で15分ほど経過です。

次は20kgでプルオーバーを10回3セット。

胸のパンプ感が良かったので、急遽肩トレへ。

バックプレスとフロントプレスをスーパーセットで、20kg×各30回、25回、20回、20回、20回行ない、本日のトレーニング終了です。

ちょうどアップからクールダウンを含めて30分少々で終わりました。

時間が限られていると効率良くメニューを組もうと脳をフル稼働させるので、お客さまのトレーニング案内への練習にもなって最高です(*´▽`*)

うーん、トレーニングメニューを考えるのは楽しいなぁ!

自分のトレーニングは終わったので、今日も1日お仕事頑張ります~!

加圧/パーソナル会員様のご予約はこちら047-403-2755
各コースのご予約はこちらから
BLOGS
スタッフブログ
食べて元気に!栄養管理士 ヨーコの健康ごはんレシピ
筋トレ塾長日記
ADVISOR
テクニカル池田佐和子-公式HP