作者別: PremFit

ダンベルデッドリフトとトレーニング動画 2018/08/16(木)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の昼トレは背中を行ないました。

朝一のお客さまの後に時間が出来たので、デッドリフトをヤル気満々でジムへ向かいました。

デッドをやるぞー!!という私の気持ちもむなしく、4台あるパワーラックが全て埋まっていました(-.-)

しかも50代くらいのおじさまは、1セット終える度にテレビに夢中で全然ラックを使っていません。

なら変わってよ~、と思いつつ、仕方がないのでダンベルデッドリフトに変更。

34kg、39kg、45kgと重さを増やしていき、意外に出来たので50kg、54kg、67kgまで行ないました。

しかし片方が67kgのダンベルで出来るって事はバーベルなら134kg。

そんなにパワーが落ちていないんですかね?

なんか嬉しかったです ^^) _~~

いつもは行なわないダンベルで試しながらデッドリフトを行なったので計15セットしていた事もあり、あとはダンベルローイングを41kg×10回×5セットで終了しました。

明日の筋肉痛が楽しみです(*^^)v

さて、最近筋トレ塾にご入会されたお客さまがトレーニングを開始したキッカケをお聞きしたところ、ユーチューブでトレーニング動画を見た事がキッカケだったそうです。

誰にも習わずに3年間自主トレをして、大会にも出場されたそうです。

実際にトレーニングを行なって頂いても、ベンチ100kg、スクワットも110kg、床当てデッドも110kgと、メチャクチャ力が強いm(__)m

1人で始めて、たった3年でここまで強くなれるんですね。

こうなるとユーチューブのトレーニング動画にも興味が湧いて、早速オススメ動画を教えて頂きました。

普段ユーチューブを全く見ない私にとっては新鮮で、ついつい色々な動画を見てしまいましたm(__)m

色々な人のトレーニングを見られるので、トレーニングフォームや組み方の参考になります。

うーん、凄い人がたくさんいるもんだなぁ(-.-)

私も色々と参考にしながらトレーニング頑張ります~。

勝ち上がる秘訣は「とにかく出続ける事」ですって 2018/8/16(木)

こんにちは!関口です。

最近はトレーニング時間をしっかり確保できていまして、自分としては体の反応も良く、ここ数年で一番充実しているように感じます。こうなるとまた再びコンテストも…と頭をよぎりますが、今度出場するとなるとボディビルではなくフィジークかもしれません( *´艸`)カッコいいですもんね、フィジーク競技。私が通用するかしないかはさて置き、ちょっとチャレンジしてみたいカテゴリーではあります(意気込みレベル)

ボディビルかフィジークかはさて置き、ある有名選手が言うには、勝ち上がる秘訣は「とにかく出続ける事」なのだそうです。理由は「出続けていれば皆が勝手に引退していなくなるから」という事で、これは確かに一理あるなぁと思います。

突如彗星のように現れた物凄く素質のある有望選手でも、職場や家庭の事情、モチベーションの低下などで数年でコンテストの舞台から離れてしまうといった事は往々にしてあります。だから「勝つ秘訣は出続ける事」というのはよく分かるし、そうであってほしいです。

兎と亀ではありませんが、コツコツ地道な取り組みを続けられる選手が最後に勝つ、これはボデイ競技の魅力の一つかもしれません。私もそうでありたいと思うこの頃です。

健康運動指導士… 2018/8/15(水)

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こんにちは!関口です。

私は健康運動指導士という資格を持っていまして、これはもうかれこれ20年くらい前に取得しました。この健康運動指導士は5年おきに更新時期がやってくるのですが、更新のためにはいくつかのセミナーに参加するなどして一定の単位を取得しておく必要があります。

ここ数年は健康運動指導士関連セミナーにほとんど参加していなかった私ですが、先日届いたお知らせハガキを読んでみると、私の資格有効期限は来年の1月だと書いてあるではありませんか。「え!もうそんな時期!?」とさすがに残り期間の短さに焦りました。いやぁ、時の経つのは早いですねえ。。

個人的には資格の有無にこだわりはなく、失効したらそれはそれで構わないような気もするので「さらば健康運動指導士…」なんて思いましたが、そんな私のような人が沢山いるのでしょう。「2日間で必要単位全てゲット!」みたいなセミナーが各地で紹介されていたりして、資格発行団体もがんばっているんだなぁと妙に感心しました。

そんな訳でもう1回くらい更新しておこうかなぁと思う次第です。

ポカリ! 2018/8/13(月)

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こんにちは!関口です。

先日のトレーニングではいつものCCDが切れたのでコンビニでポカリスエット粉末を購入してBCAA、EAA、クレアチンパウダーと一緒に半分くらい入れてトレーニングしてみましたが、最後までバテる事なく出来ました。ポカリもなかなかのポテンシャルですね。

袋の記載を見てみると砂糖→ブドウ糖→デキストリンという順で配合されているようですので、1時間程のトレーニングを下支えする糖質と考えるとかなりベストに近いのではないかと。コンビニでも売っていますし安くて便利。しばらく使ってみるとしましょう。

そうそう、昔はなかなかトレーニング時間の確保が上手くいかず、毎日20分とか30分のトレーニングが多かったので、こうしたカーボパウダーの効果や体感は少なかったのですが、最近は多少強引に?毎日1時間程のトレーニング時間をしっかり確保していますので、トレーニング中の栄養補給はトレーニングの質を大きく左右します。
トレーニング1時間前にちゃんとご飯食べておくのはもはや常識で、それと同時にトレーニング中のドリンクは超重要ですね。逆に直後のプロテインに関してはそれほど急がなくてもいいかな?という感じです。少なくともトレーニング終了後1時間以内に飲めればOKです。まぁそれだけトレーニング中のEAAとBCAA、カーボパウダーが大事だと思います、という話なのでした。

体脂肪率-10.6%! 2018/08/13(月)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレは肩を行ないました。

バックプレスを50、50、55、55、60、60、60、55、55、50、50kgで各10回ずつ。

サイドレイズとアップライトローイングをスーパーセットで12kg×各15回×3セット。

プレートフロントレイズを20kg×20回×3セット。

シ―テッドリアレイズを7.5kg×20回×5セット。

レッグレイズとハンキングレッグレイズをスーパーセットで20回×15回×3セット。

仕上げにダンベルカールを5kg×200回で終了しました。

さて、本日はお客さまのご紹介です。

昨年の7月末からお越し頂いているTさま。

トレーニング自体初めてでしたので、まずはビッグ3をきっちり行なって頂きました。

週1回パーソナルに加えて週3~5回自主トレの成果もあり、今ではベンチプレスがハーフで85kg、さらにフルレンジで40kgにネガティブをかけて行なって頂いています。

デッドリフトはさらに凄くて、ハーフで135kg、床引きで110kg×10回×3セットを引かれます。

体重を落としつつ筋量はキープされているので、最近では職場の方から「そんなにゴツかったっけ?」と聞かれるそうです。

見た目の変化を言われるのって、相当変化が出ないと言われませんからね。

数値でみても、

体重-4.8kg、体脂肪量-8.1kg、体脂肪率-10.6%!!

本当に凄い数値ですよね ^^) _~~

Tさま曰く、あと1~2kg絞りたいそうですので引き続きハードトレを行なって頂く予定です。

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

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