月別: 2018年12月

1年間ありがとうございました。 2018/12/31(月)

こんにちは!関口です。

いよいよ今日で今年も終わりですが、いかがお過ごしでしょうか。
私は午前中に車をかっ飛ばしてジムに行き、今年最後の背中トレーニングを2時間みっちり行なってきましたよ。
ストラップを会社に忘れたのでいつもより軽めの20RMでの重量設定にしましたが、これが逆に良い刺激になりました。プル系種目はテンポよくやるとちょうど20回で40~50秒くらいですので、筋中に乳酸を溜め込むには20回丁度いいですね。

そうそう、ここ数日はトレーニング中に筋肉がもの凄くパンプするのですが、もしかしたら夜に糖質を食べているのがいいのかもしれません。今までは「最後の食事は糖質カット」を当たり前のように実践していて、効果も実感してきた訳ですが、ふと「夜の糖質摂取ってどのくらい体に反応するんだろう?」と思い立ち、最近は夜にサツマイモや餅を少し食べているんです。サツマイモだと中くらい1本、餅なら2個。その他のカロリーは変化なしです。
体重増えるかな?と思いきやそんな事は全くなく、維持できています。さすがにどんどん落ちていく事はありませんが、調子は非常にいいんですよね。トレーニング直前の糖質補給では全然間に合わないという事なんでしょうね。

そんなトレーニングをしていると昼ぐらいからジムは激混み状態。みんな好きだな~って私もですが。
若いフィジーカーも多かったのですが、私よりも年上のレオン系オヤジも多かったです。年末年始でも「鍛える事」はカッコいい男のたしなみですね!!

そんな訳で今年も1年よくトレーニングできました。来年は更に加速をつけて鍛えまくりたいと思いますので、どうぞよろしくお願い致します。
1年間ありがとうございました。

自撮り筋肉してみました 2018/12/30(日)

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こんにちは!関口です。

今朝は朝一でトレーニング…ではなくてゴン子のシャンプーをしてきました。

ゴン子はシャワー&シャンプーが何より嫌いで、シャワーの気配を感じると家中を逃げ回るのが常なので、今朝は寝ているゴン子をそのまま抱っこしてシャワールームに拉致監禁の寝起きドッキリ!
途中でゴン子も気づいたようで体中カチコチに緊張していました(笑)
ちょっと可哀想な気もしますが仕方がありません。フワフワに身だしなみをして年を越したいですもんね。

そんな朝を過ごしたら会社に行って諸々やり残した仕事を集中して片づけました。
2時間ほど仕事をしたらちょっと早めのランチ。今日はノンオイルツナ3缶に卵2個のスクランブルエッグをご飯に乗せたツナ卵丼にしてみました。
タンパク質45g、脂質8g、糖質は白米で量は200gくらいですのでダイエット中の1食としてはまあまあ合格でしょう。

そんなランチの後は当然トレーニング!
いつも行っているお気に入りのフィットネスクラブは年末年始の休館に入ってしまったので、久しぶりに24時間ジムまで移動して胸と腕をワークアウト!
ジムに着くとお気に入りフィットネスクラブのトレーナーさんと偶然遭遇!お互い「何してんの!?」って楽しい限りですね。
こんな年の瀬に普通にトレーニングをするなんてマイノリティな我々ですが、何だかシンパシーを感じます。やっぱそうじゃなきゃ!

そんなこんなでテンションMAXで良いトレーニングが出来ました。
トレーニング後は普段やらない自撮り筋肉!年1回くらい大目に見てください( *´艸`)
ここ2年くらいは肩と腕を盛って盛ってモリモリ男子を目指してきましたがいかがでしょうか。まだまだハードさはありませんが全体のフォルムは良い感じに盛れてきましたよね??そうだと言って!

さあさあ!明日の大晦日も背中トレーニングを頑張りましょう!
皆様も年末年始の自主トレ楽しんでくださいねー。

来年の仕込み! 2018/12/29(土)

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こんにちは!関口です。

本日は朝一でトレーニングを済ませ、昼前にプレミアムフィットネスに到着しました。
来年から筋トレ塾のクラスを大幅に増設させて頂きますので、その準備などを諸々行なっています。
やっぱり来年のスタートを順調に決めるためには今のうちから準備しておかないといけませんよね!がんばろう!

明日は少し変則スケジュールで、朝に仕事を少し片付けてからジム行脚の旅に出掛ける予定です。
今回もマッスル齊藤さんを強引に?巻き込んでのハードコア行脚ですが、楽しい珍道中になる事間違いなしです。

そのような訳で今日はもうしばらく仕事をしてきまーす!!

今年最後のデッドリフト 2018/12/29(土)

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皆さまこんにちは。
446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレは脚を行ないました。

レッグエクステンション、フルスクワット、ハーフスクワット、45°レッグプレス、カーフレイズでトータル60分で終了です^_^

さて、今日からお休みを頂いていますが、昨日は仕事納めの背中トレーニングを頑張りました。

種目はハーフデッドリフト、ケーブルデッドリフト、ロープーリーロウの3種目のみ。

まずハーフデッドリフトを60、100、130、160、180、190、190、180、180、160、130、100kg
で各10回ずつ。

次にケーブルデッドをフルスタックの90kgにネガティブをかけてもらい10回×4セット。

ハーフデッドリフトで腰周りに刺激を入れて、ケーブルデッドで広背筋や大円筋を狙う感じです^_^

最後にノリでロープーリーロウを90kg×10回×2セット。

背中は好きな部位なので、床デッドとハーフデッドで週に2回やっていますが、来年は苦手な脚も同じような感じでやってみようと思います^_^

年内のトレーニングは今日で終わりですが、来年は今年以上にハードに追い込めるように頑張ります!

皆さま、今年も1年ありがとうございました。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

年末感なし 2018/12/28(金)

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こんにちは!関口です。

今年のプレミアムフィットネスは本日28日が最終営業となりますが、最終営業日のランチもいつも通りサバ缶ぶっかけご飯。トレーニングもいつものルーティン通りで背中&肩。いつも通りの毎日です。

そうそう、余談ですが肩と背中に関しては肩のケガのおかげで逆にコツを掴んだようで、今では「広背筋に効く感じ」「三角筋のサイドに乗せる感じ」「リアに入れる感じ」をしっかり意識できるようになりました。
まさにケガの功名というものです。重さで引っかける感じとでもいうのでしょうか。
まぁあくまでも感覚的な話なのですが、たぶん私の肩、一回り大きくなりますよ。フッフッフッ。

食事とトレーニング以外にも私は明日明後日と会社に来て諸々の事務仕事を片付ける予定ですので、これもいつも通りと言えばいつも通り。
うーん、なんだかあんまり年末感がないなぁ。。これじゃ何だか淋しいかも!?

せめて明日はトレーニング前後のカーボを餅にしてみようかなぁ。
それでは、良い年末をお過ごしください。

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